Kierperlech Aktivitéit an der Schwangerschaft erfuerdert Fleeg

Inhalt

• Risike vun intensiver Ausbildung wärend der Schwangerschaft
• Kann déi schwanger Fra kierperlech Aktivitéit an der fréi Schwangerschaft maachen?

Kierperlech Aktivitéit fir d'Schwangerschaft soll liicht an entspaant sinn a kann all Dag ausgefouert ginn, awer ëmmer mat der Begrenzung vun der Fra. Déi bescht kierperlech Aktivitéite fir Schwangerschaft enthalen goen, Waasser Aerobic; Schwammen, Yoga; Übungsvëlo a Stréckübungen.

Dës Aarte vun Übungen hëllefen d'Gewiicht ze kontrolléieren, schueden net d'Knéien a verbesseren den Herz-Kreislauf-System, si si gutt fir Mamm a Puppelchen. Kuckt e gutt Beispill vu kierperlecher Übung déi während der Schwangerschaft ausgefouert ka ginn um: Walking Training fir schwanger Fraen.

Wéi och ëmmer, all kierperlech Aktivitéit soulaang se gutt orientéiert ass ka während der Schwangerschaft ausgefouert ginn, ëmmer mat de Grenze vun der Fra an hirer kierperlecher Kapazitéit respektéiert, an déi, déi scho kierperlech Aktivitéit praktizéiert hunn ier se schwanger gi sinn, hu méi Méiglechkeete fir Aktivitéiten wéi d'Fra déi war sedentaresch a wien nëmmen ugefaang huet no der Schwangerschaft z'entdecken.

Kuckt wat d'Warnungsschëlter wärend der kierperlecher Aktivitéit wärend der Schwangerschaft sinn a wien net während der Schwangerschaft soll üben:

A Fäll wou d'Schwangere Fra eng kierperlech Aktivitéit mécht an op d'mannst ee vun dëse Warnschëlder weist, sollt se direkt d'Ausübung ophalen an de Gebuertshëllefspiller consultéiere fir ze kucken ob se weider kierperlech Aktivitéit während der Schwangerschaft maache kann. Zousätzlech, wann déi schwanger Fra eng vun de Krankheeten huet, déi am zweete Bild erwähnt ginn, ass kierperlech Aktivitéit net total verbueden, awer et kann limitéiert ginn. Dofir ass et an dëse Fäll och wichteg de Gebuertshëllefspiller ze consultéieren.

Risike vun intensiver Ausbildung wärend der Schwangerschaft

Intens Training soll während der Schwangerschaft vermeit ginn, well se d'Fetalentwécklung kënnen beaflossen. Kierperlech Aktivitéit wärend der Schwangerschaft huet vill Virdeeler, awer am Fall vun Athleten ass et néideg ze bremsen fir dem Puppelchen seng Gesondheet net ze schueden.

Bei Fraen, déi Athlete sinn a méi intensiv trainéiert hunn, ass et normal keng Period ze hunn an aus dësem Grond kann d'Schwangerschaft no e puer Méint Schwangerschaft entdeckt ginn. An dësem Fall, soubal d'Athletin weess datt si schwanger ass, ass et wichteg den Trainer z'informéieren, sou datt den Training adäquat ass, well den Iwwerschoss vu kierperlecher Aktivitéit kann d'Aarbecht virum geplangten Datum favoriséieren. Nodeems de Puppelche gebuer ass, ass et och wichteg den Training gutt ze doséieren, sou datt et d'Produktioun vun der Mammemëllech net schued.

Kann déi schwanger Fra kierperlech Aktivitéit an der fréi Schwangerschaft maachen?

Kierperlech Aktivitéit ka vum Ufank vun der Schwangerschaft praktizéiert ginn soulaang se vun engem kierperlechen Trainer geleet gëtt a wann d'Klass speziell u schwanger Frae geleet gëtt. Wéi och ëmmer, et ass recommandéiert mam Dokter ze schwätzen ier Dir eng kierperlech Aktivitéit ufänkt, well et e puer Kontraindikatiounen zur Ausübung wärend der Schwangerschaft sinn, déi zum Beispill Schwangerschaft vun Zwillingen an de Risiko vu virzäitegen Gebuert enthalen.

Trotzdem, wann kierperlech Aktivitéit wärend der Schwangerschaft korrekt ausgefouert gëtt, mat Respektéiere vun de Frae limitéiert, bréngt et méi Virdeeler wéi Schued, souwuel fir d'Mamm wéi och fir de Puppelchen.

Hei sinn e puer Beispiller vu wéi Dir während der Schwangerschaft übt:

• Stretching Übungen an der Schwangerschaft
• 6 Pilates Übunge fir schwangere Fraen
• Yoga Übunge fir schwanger Fraen