Den Attentat AirBike Workout Dat Verbrennt Tonne Kalorien

Inhalt

• 26-Minute Assault Bike Workout
• Ronn 1
• Ronn 2
• Ronn 3
• Ronn 4
• Ronn 5
• Ronn 6
• Ronn 7
• Ronn 8
• Ronn 9
• Ronn 10
• Ronn 11
• Ronn 12
• Bewäertung fir

Den Air Bike (dacks bekannt ënner sengem Markennumm als "Assault AirBike" oder just "Assault Bike") ass an enger kalorienverbrennender Liga vu senger eegener, kombinéiert d'Aarmpompelaktioun vun enger Langlaufmaschinn mam Been. -firming Muecht vum Vëlo géint sérieux Resistenz.

Am Géigesaz zu sengen Indoor Vëlospartner, déi d'Resistenz mat engem einfachen Twist vun engem Knob ännere kënnen, benotzt den Airbike e Fan (dofir gëtt en och als Fanbike genannt) fir Wandresistenz ze generéieren, sou datt méi haart Dir pedaléiert, wat méi haart pedaléiert . Mëttlerweil ginn Är Këscht, Réck, Waffen, Abs, an Obliques duebel Zäit skulptéiert wéi Dir aggressiv d'Griffe dréckt an zitt fir méi Kraaft a Geschwindegkeet ze generéieren.

"Dir verschwendt keng Zäit fir opzeklammen oder erofzesetzen", seet den Ian Armond, e Programmmanager bei Basecamp Fitness zu Santa Monica, Kalifornien, déi bekannt ass fir seng HIIT-Stil Assault AirBike Workouts. "Et gëtt keen Ustrengungsniveau deen Dir kënnt schloen datt de Vëlo net matenee ka passen, sou datt d'Kalorieverbrennungspotenzial bal onlimitéiert ass."

Sécher, Dir kënnt dëse Vëlo fir Ausdauer Workouts benotzen, awer et blénkt wierklech a kuerze Bursts vun all-out Drock (denken: HIIT), seet den Armond, dofir huet hien dëse Fan-Vëlo-Workout erstallt, ofwiesselnd 40 Sekonnen Intervalle vum Air Biking mat Kierpergewiichtstäerkt. Strapp Är Féiss an d'Pedale a fuert wéi d'Häll, gräift d'Handle fest wéi Dir se erausdréckt an zitt se mat sou vill Kraaft op wéi Dir kënnt - wat méi haart Dir gitt, wat méi Widderstand Dir erstellt an déi méi grouss Verbrennung déi Dir verdéngt wärend de Fan Vëlo Workout. "Dir engagéiert Äre ganze Kierper a dréckt op Äre Cardio Max fir méi séier Resultater", seet den Armond. (Verbonnen: Déi kierperlech a geeschteg Gesondheetsvirdeeler vum Indoor Cycling)

FYI, Dir fillt Iech wahrscheinlech um Rand vun der Erschöpfung wärend dem Fan Vëlo Training well Dir net vill vun engem Otem kritt - awer dat ass de Punkt. "Den Assault Vëlo léisst Iech net op Plateau well Dir kënnt ni voll un d'Resistenz accliméieren", seet hien. "Et ass déi séiss Plaz fir Fett ze schmëlzen an Muskelen ze bauen, well Dir dauernd just ausserhalb vun Ärer Komfortzone gedréckt gëtt."

Probéiert säin Assault AirBike Workout: Mir denken datt Dir e Fan sidd (Pun geduecht) vu wat et fir Äre Kierper mécht.

26-Minute Assault Bike Workout

Dir braucht: E Fan -Vëlo, sou wéi en Assault AirBike. Déi meescht Turnstonnen hunn se; frot en Trainer fir opzeweisen ob Dir Hëllef braucht. Oder, wann Dir obsesséiert sidd mat Fan -Vëlo Workouts, denkt drun en Assault AirBike fir Ären Heemmaschinn ze kafen. (Kaaft et, $ 699, amazon.com)

Wéi et funktionnéiert: Ier Dir mam Fan Bike Workout ufänkt, fänkt mat engem Erwiermung un. Da fäerdeg 12 Ronnen ofwiesselnd 40 Sekonnen um Vëlo (schéisst fir en Effortniveau vun 250 Watt oder besser) mat 40 Sekonne Kierpergewiichtstäerktübungen, dauert 20 Sekonnen fir den Iwwergank tëscht all Ronn vum Fan Bike Workout.

Opwiermen: Maachen 1 Minutt all vun héich-Knéien Lafen, dann Inchworms (vum Stand, klappt no vir a Fouss Hänn eraus ze Plank Positioun, Fouss Fouss Richtung Hänn, da stoen; widderhuelen).

Ronn 1

Pedal sou séier wéi Dir kënntfir 40 Sekonnen. Huelt 20 Sekonnen fir aus dem Vëlo ze klammen.

Maacht Spréngjacken fir40 Sekonnen. Huelt 20 Sekonne fir op de Vëlo ze kommen.

Ronn 2

Pedal sou séier wéi Dir kënnt fir40 Sekonnen. Huelt 20 Sekonnen fir aus dem Vëlo ze kommen.

Maacht direkt BeenVëlo schéisst fir 40 Sekonnen: Lie Gesiicht op de Buedem mat Hänn hannert Kapp a Waffen breet, Been laang a schwiewend iwwer Buedem. Lift de lénksen Been op a rotéiert den Torso fir de richtege Ellbog an de lénksen Knéi ze beréieren; wiesselen Säiten a widderhuelen. Fuert weider ofwiesselnd Säiten. Huelt 20 Sekonnen fir op de Vëlo ze kommen.

Ronn 3

Pedal sou séier wéi Dir kënnt fir 40 Sekonnen. Huelt 20 Sekonnen fir aus dem Vëlo ze klammen.

Maachen Muecht Biergkloteren fir40 Sekonnen: Start um Buedem an Plank op Palmen. Schrëtt lénks Fouss bis dobausse vu lénkser Hand. Hop op Säit wiesselen. Fuert weider ofwiesselnd Säiten. Huelt 20 Sekonne fir op de Vëlo ze kommen.

Ronn 4

Pedal sou séier wéi Dir kënnt fir40 Sekonnen. Huelt 20 Sekonnen fir aus dem Vëlo ze kommen.

Maacht squat 180 Spréng fir 40 Sekonnen: Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen a Waffen op Säiten. Squat, sprang dann sou héich wéi Dir kënnt, rotéiert Mëttel sou datt Dir landen vis -à -vis Richtung. Fuert weider ofwiesselnd Säiten. Huelt 20 Sekonnen fir op de Vëlo ze kommen.

Ronn 5

Pedal sou séier wéi Dir kënnt fir 40 Sekonnen. Huelt 20 Sekonnen fir aus dem Vëlo ze kommen.

Maacht squat lateral Beenlift fir 40 Sekonnen: Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen a Waffen op Säiten. Squat, da stinn, hieft de lénksen Been op d'Säit bis op d'Hüfthéicht. Fuert weider ofwiesselnd Säiten. Huelt 20 Sekonnen fir op de Vëlo ze kommen.

Ronn 6

Pedal sou séier wéi Dir kënnt fir 40 Sekonnen. Huelt 20 Sekonnen fir aus dem Vëlo ze kommen.

Maacht V-Ups fir 40 Sekonnen: Lie Gesiicht op de Buedem mat Äerm iwwer de Kapp verlängert a Been laang. Lift Torso a Been op, kënnt op de Schwanzbeen sou datt de Kierper e V. ënnen formt. Widderhuelen. Huelt 20 Sekonne fir op de Vëlo ze kommen.

Ronn 7

Pedal sou séier wéi Dir kënnt fir 40 Sekonnen. Huelt 20 Sekonnen fir aus dem Vëlo ze kommen.

Maacht Geschwindegkeete fir 40 Sekonnen: Vun stoen, hop op déi lénks Säit, landen op lénks Been, bréngt riets Been zréck a lénks, wéi Dir déi riets Hand erreecht fir de lénksen Fouss ze beréieren. Fuert weider ofwiesselnd Säiten. Huelt 20 Sekonnen fir op de Vëlo ze kommen.

Ronn 8

Pedal sou séier wéi Dir kënnt fir40 Sekonnen. Huelt 20 Sekonnen fir aus dem Vëlo ze klammen.

Maacht blastoff Push-ups fir 40 Sekonnen: Start an crouched Positioun um Buedem mat Waffen virun Iech verlängert. Fréijoer Kierper no vir an Plank Positioun, da maacht 1 Push-up, dréckt zréck fir unzefänken. Widderhuelen. Huelt 20 Sekonne fir op de Vëlo ze kommen.

Ronn 9

Pedal sou séier wéi Dir kënnt fir 40 Sekonnen. Huelt 20 Sekonnen fir aus dem Vëlo ze kommen.

Maacht Lungekicker fir 40 Sekonnen: Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen a Waffen op Säiten. Schrëtt riets Been zréck an eng ëmgedréint Lunge, béien riets Aarm no vir a lénks Aarm zréck. Stand op lénksem Been, schloe riets Been no vir a fuert Waffen a Géigendeel Richtungen. Widderhuelen fir 20 Sekonnen. Säiten wiesselen; widderhuelen. Huelt 20 Sekonne fir op de Vëlo ze kommen.

Ronn 10

Pedal sou séier wéi Dir kënnt fir40 Sekonnen. Huelt 20 Sekonnen fir aus dem Vëlo ze klammen.

Maacht Seitplank Knéi fiert fir 40 Sekonnen: Start um Buedem an Säit Plank op lénks Handfläch. Bréngt riets Ellbog a Knéi zesummen fir no bei der Taille ze beréieren. Widderhuelen fir 20 Sekonnen. Säiten wiesselen; widderhuelen. Huelt 20 Sekonne fir op de Vëlo ze kommen.

Ronn 11

Pedal sou séier wéi Dir kënnt fir40 Sekonnen. Huelt 20 Sekonnen fir aus dem Vëlo ze klammen.

Maacht Plankewanderungen fir 40 Sekonnen: Start um Buedem an Plank op Palmen. Ënneschten op den Ënneraarm plank een Aarm gläichzäiteg. Zréck op Plank op Handflächen een Aarm gläichzäiteg. Fuert weider ofwiesselnd Säiten. Huelt 20 Sekonne fir op de Vëlo ze kommen.

Ronn 12

Pedal sou séier wéi Dir kënnt fir 40 Sekonnen. Huelt 20 Sekonnen fir aus dem Vëlo ze kommen.

Sizzle sprawls fir 40 Sekonnen: Laf op der Plaz mat schnelle Féiss. All 5 bis 10 Sekonnen, fällt, senkt de ganze Kierper op de Buedem. Pop -up a fuert direkt séier op. Widderhuelen.

Bewäertung fir