Frot den Diätdokter: Wéi benotzt Dir Gewiichtsverloscht Apps beim Iessen

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Ech benotzen eng App fir meng Iessen ze verfollegen. Wéi schätzen ech Kalorien fir e Restaurant Iessen oder eppes wat een aneren gekacht huet?

A: Dir sidd richteg besuergt iwwer Är Fäegkeet fir Är Iessen ewech vun Heem ze protokolléieren an ze verfolgen - laut den USA Departure of Agriculture (USDA), mir iessen elo iwwer 40 Prozent vun eisen Iessen ewech vun doheem. Déi meescht vu menge Clienten iessen eng Majoritéit vun der Zäit, a vill vun hinnen verfollegen hir Nahrungsaufnahme op mobilen Apps (ech recommandéieren normalerweis MyFitnessPal). Hei ass wat ech hinnen soen iwwer den Tracking vum Ernärungsgehalt vu Liewensmëttel wa se ënnerwee sinn.

Benotzt eng App mat enger robuster Datebank

Déi gutt Iessen Tagebuch Apps hunn ganz robust Ernärungsdatebanken déi iwwer déi typesch USDA Datebank erausstrecken fir vill méi kommerziell Offeren ze enthalen. Sidd virsiichteg mam 'Benotzer addéierten Inhalt', well dës Elementer kënnen onerwaart Feeler an Ongenauegkeeten enthalen. (Fannt méi eraus iwwer De richtege Wee fir Gewiichtsverloscht Apps ze benotzen.)

Dir gitt net perfekt an dat ass gutt

Wann Dir ësst (an engem Restaurant, ënnerwee oder bei engem aneren doheem), ginn et vill Variabelen am Spill, déi Dir net kontrolléiere kënnt (zB benotzen se vill oder e bëssen Ueleg beim Kachen? Oder , wat ass an dëser Zooss?). Maacht Äert Bescht fir Portiounen ze schätzen an en Iessen op seng Komponenten ofzebriechen. Vill Iess Tagebuch Apps hu méi konkret Miessunge fir Liewensmëttel, sou wéi 1 Taass gekachten Poulet Broscht anstatt 4 Unzen Poulet Broscht. Dës kënne méi einfach Miessunge sinn ze schätzen. Benotzt dës zu Ärem Virdeel fir d'Iessen zesummenzebréngen, déi Dir gläichzäiteg eng Komponent iesst.

Zil niddereg

Fir Rescht an onkontrolléiert Kalorien ze berechnen, empfeelen ech Iech op der niddereger Säit vun Ärer Kalorie a Makronährstoffopnahm ze roden. Eng Majoritéit vun dëse Kalorien wäert héchstwahrscheinlech aus Fett kommen, well Ueleger sinn déi einfachst Saach fir d'Iessen ze addéieren an déi schwéierst Saach ze probéieren ze bestëmmen wann Dir no engem Plat kuckt. Op engem bestëmmten Dag wäert Dir wahrscheinlech plus oder minus 10 Prozent vun Ärem Benchmark sinn, op Deeg wou Dir vill iesst, zielt op minus 10 Prozent.

Maach deng Hausaufgaben

Vill Restaurante bidden Online Menüen an e puer hunn Ernärungsinhalt online. Maacht Är Hausaufgaben online ier Dir iesst. Dir wäert fäeg sinn vill Informatioun iwwer potenziell Nahrungsoptiounen an hiren Ernärungsgehalt mat minimalem Ustrengung ze sammelen, wat Iech de Stress spuert fir Iech Suergen iwwer d'Verfolgung an den Inhalt vun Ärem Iessen am Moment erauszefannen. (Oder probéiert een dës 15 Off-Menu gesond Iessen, déi Dir ëmmer bestelle kënnt.) Glécklecherweis gëtt et vill méi einfach fir intelligent z'iessen, well d'FDA nei Richtlinne fir Liewensmëtteletikett huet, déi Restaurantketten mat 20 oder méi Etablissementer erfuerderen. liwwert Iech schrëftlech Ernärungsinformatioun op Ufro. Fir déi meescht Plazen ass online den einfachsten Wee fir d'Informatioun ze verbreeden. Dëst ass och am einfachsten fir Iech wann Dir am Viraus plangt.

De Schlëssel ass dat Bescht ze maachen mat de Ressourcen déi Dir hutt. Wann Dir e bëssen ofgeet, ass dat vill besser wéi d'Handduch an d'Handduch ze werfen an ze iessen wat Dir wëllt ouni Respekt fir Ären Ernärungsplang oder Zil. Haalt dës véier Tipps am Kapp, a probéiert esou konsequent ze sinn wéi Dir kënnt.

Bewäertung fir