Frot den Diät Dokter: Ännert Är Diät mat der Saison

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Soll ech meng Diät änneren wéi d'Saisons änneren?

A: Eigentlech, jo. Äre Kierper mécht Ännerunge wéi d'Saisons änneren. D'Ënnerscheeder vu Perioden vu Liicht an Däischtert déi optrieden hunn déiwer Effekter op eis circadian Rhythmen. Tatsächlech weist d'Fuerschung datt mir ganz Gruppe vu Genen hunn, déi duerch circadian Rhythmen beaflosst sinn a vill vun dësen Genen kënnen d'Kierpergewiicht beaflossen (entweder Verloscht oder Gewënn verursaachen) an Hormone wéi Adiponectin, wat d'Insulinempfindlechkeet a Fettverbrennung erhéicht. Also maacht dës véier einfach Ännerunge fir Äre Kierper ze hëllefen un déi verännert Saisons unzepassen.

1. Ergänzung mat Vitamin D. Och am Summer kréien d'Majoritéit vun de Leit net genuch vum "Sonneliicht Vitamin". Ergänzung mat Vitamin D wäert Äre Wanterblues net heelen, awer et hëlleft Iech optimal Bluttniveauen ze halen wann Äre Kierper net vill vum Vitamin aus Sonneliicht ëmgewandelt. D ass och ganz wichteg fir d'Gesondheet vun der Schanken, an den Erhalt vun optimalen Niveauen kann hëllefe géint verschidde Kriibs ze hëllefen, Hëllef beim Gewiichtsverloscht, an d'Immunfunktioun ze stäerken, wat extra wichteg ass wärend der Keelt an der Grippesaison.

2. Bleift engagéiert fir ze trainéieren. Wann d'Wieder mëll ass an d'Sonn schéngt, ass et einfach ze lafen, awer déi méi kal, méi kuerz Deeg vum Hierscht a Wanter sinn net sou motivéierend. Trotzdem sollt Dir an e Workout drécken fir béid Är Taille (Hallo, Vakanzefester!) A Stëmmung. Eng 2008 Studie publizéiert am PLoS One gemellt datt saisonal Ännerungen an der Stëmmung, déi duerch d'Verännerung vun de Liichtzyklen verursaacht ginn, Äre Risiko fir de metabolesche Syndrom staark erhéijen, awer d'Ausübung während der Hierscht- a Wanterzäit kann dat kompenséieren. Nach méi interessant (oder grujeleg): Dës negativ Auswierkunge vun Ärem Training iwwersprangen ware sou staark wéi déi positiv Auswierkunge vun der Ausübung!

3. Iwwerwaacht Gewiichtsverännerungen vum Hierscht bis Fréijoer. Fuerschung vun den National Institutes of Health weist datt tëscht September bis Oktober a Februar bis Mäerz d'Leit duerchschnëttlech ee Pond (e puer no bal fënnef Pond) all Joer gewannen. Wärend ee Pound kaum bedeitend ausgesinn, dëst extra Pound (oder fënnef) kann zu engem luesen a inkrementelle Gewiicht vun de Joeren iwwer d'Jore féieren.

Dëst ka weider zesummegesat ginn duerch d'Tatsaach datt wa mir al ginn, mir all Joer bis zu 1 Prozent vun eiser magerer Kierpermass kënne verléieren. D'Erhéijung vum Kierpergewiicht plus d'Ofsenkung vun der magerer Kierpermass ass e Rezept fir eng Katastroph! Fir dëst ze vermeiden, iwwerwaacht Äert Gewiicht op d'mannst wöchentlech am ganze Joer. Fuerschung weist datt Leit déi sech selwer méi dacks weien méi erfollegräich sinn fir hiert Gewiicht z'erhalen. Et wäert Iech och hëllefen op der Spëtzt vun saisonal Ergänzunge vun Ärer Taille ze bleiwen, fir sécherzestellen datt se Iech net schneien.

4. Vergréissert Är Kuelenhydrateropnahm. Wéi d'Deeg méi däischter ginn, kënnt Dir ufänken un enger mëller Form vun Depressioun ze leiden, bekannt als saisonal affektiver Stéierung.Méi Kuelenhydrater an Ären Dag derbäigesat ass eng Diätstrategie déi Iech hëllefe kënnt aus Ärem Réckgang erauszehuelen. Eng Etude aus Biologesch Psychiatrie fonnt datt en High-Carb (awer net e High-Protein) Iessen d'Stëmmung gestäerkt huet. Dëst kann wéinst der Fäegkeet vum Insulin sinn (en Hormon dee vun Ärem Kierper fräigelooss gëtt wann Dir Kuelenhydrater iesst) fir Tryptophan an Äert Gehir ze féieren, wou et an de feel-good Neurotransmitter Serotonin ëmgewandelt gëtt. Wat méi Serotonin Äert Gehir produzéiert, wat Dir Iech besser fillt.

Bewäertung fir