7 Handübungen fir Arthritis Schmerzen ze iessen

Inhalt

• Schmerzhafte Hänn
• Behandlung vun der Hand Arthritis
• Übung # 1: Maacht eng Faust
• Übung # 2: Fanger béien
• Übung # 3: Daumen biegen
• Übung # 4: Maacht en 'O'
• Übung # 5: Table bend
• Übung # 6: Fanger lift
• Übung # 7: Handgelenkstreck
• Ausbléck fir Arthritis an den Hänn

Schmerzhafte Hänn

Arthritis verschwënnt am Knorpel vun engem Gelenk, dat ass dat këssenend Material tëscht Schanken.

Dëst kann Entzündung an Reizung vun der synovialer Féierung verursaachen, wat d'Synovialfluid produzéiert déi hëlleft fir d'Gelenk ze schützen an ze schmieren.

Wann Arthritis d'Gelenker vun den Hänn beaflosst, kann et Péng an Steifheit verursaachen. Dëse Schmerz kann verschlechtert ginn wann Dir Är Hand vill fir repetitive Aufgaben benotzt.

Zum Beispill, d'Typen op engem Computertastatur oder d'Gripsegeschir an der Kichen kann Unbehagen verursaachen. Dir kënnt och Kraaft an Ären Hänn verléieren.

Schwächheet an Ären Hänn kann et schwéier maachen och déi einfachst alldeeg Aufgaben ze maachen, sou wéi d'Opmaachen.

Behandlung vun der Hand Arthritis

Et ginn e puer medizinesch Optiounen fir d'Behandlung vun der Hand Arthritis.

Dir kënnt mëndlech Schmerzliichterung Medikamenter huelen. Dir kënnt och Steroid Injektiounen an Ären Gelenker kréien, a Splécken Är Hänn fir hinnen Ënnerstëtzung ze ginn.

Fannt e Splitt online hei.

Wann dës Optiounen net funktionnéieren, musst Dir eventuell Chirurgie maachen fir de beschiedegte Gelenk ze fixéieren.

Et ginn och vill Heembehandlungen déi Dir benotze kënnt fir de Schmerz a Behënnerung vun Arthritis ze reduzéieren.

Een einfachen an netinvasiven Wee fir d'Gelenker flexibel ze halen, Bewegungsbereich ze verbesseren an Arthritis Schmerzen ze entlaaschten ass duerch Handübungen ze maachen.

Handübunge kënnen hëllefen d'Muskelen ze stäerken déi d'Handgelenker ënnerstëtzen. Dëst kann Iech hëllefen Handbewegungen mat manner Onbequemlechkeet ze maachen.

Bewegung kann och hëllefen, ligaments an Sehnen flexibel ze halen, wat hëllefe kann Bewegungsbereich an Handfunktioun verbesseren.

Schlussendlech kann d'Ausübung d'Produktioun vu synovialer Flëssegkeet erhéijen, wat och d'Gelenkfunktioun ka verbesseren.

Übung # 1: Maacht eng Faust

Dir kënnt dës einfach Übung iwwerall maachen an all Moment wann Är Hand sech steif fillt.

1. Fänkt andeems Dir Är lénks Hand eraushält mat all Äre Fanger riicht.
2. Da biegt Är Hand lues an eng Faust, legt den Daumen op der Äusser vun Ärer Hand. Sidd sanft, press net Är Hand.
3. Öffnen Är Hand op zréck bis Är Fanger nach eng Kéier riicht sinn.

Maacht d'Übung 10 Mol mat der lénker Hand. Da widderhuelen déi ganz Sequenz mat der rietser Hand.

Übung # 2: Fanger béien

1. Start an déiselwecht Positioun wéi an der leschter Übung, mat Ärer lénkser Hand riicht erop.
2. Biegt Daumen erof a Richtung Är Handfläch. Halt et fir e puer Sekonnen.
3. Riicht Daumen drun zréck.
4. Biischt dann Äre Zeigefanger no ënnen op Är Handfläch. Halt et fir e puer Sekonnen. Da riicht et.

Widderhuelen mat all Fanger op der lénker Hand. Da widderhuelen déi ganz Sequenz op der rietser Säit.

Übung # 3: Daumen biegen

1. Éischt, hält Är lénks Hand mat all Äre Fanger riicht.
2. Biischt Äre Daumen no bannen an Är Handfläch.
3. Streckt fir den Hënner vun Ärem pinkesche Fanger mat Ärem Daumen. Wann Dir net Äert Pinky erreeche kënnt, maach der keng Suergen. Streck einfach Daumen sou wäit wéi Dir kënnt.
4. Halt d'Positioun fir eng Sekonn oder zwee, an da gitt Äre Daumen zréck an d'Ufangpositioun.

Widderhuelen 10 Mol. Da maacht Übung mat Ärer rietser Hand.

Übung # 4: Maacht en 'O'

Start mat Äre lénks Hand eraus a Fanger direkt.

1. Kréien all Är Fangeren no bannen bis se upaken. Är Fangere solle d'Form vun engem "O."
2. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen. Da riicht Är Fanger erëm.

Widderhuelen dës Übung e puer Mol am Dag op all Hand. Dir kënnt dës Streck maachen wann Är Hänn achy oder steif fillen.

Übung # 5: Table bend

1. Setzt d'pinky Säitrand vun Ärer lénkser Hand op engem Dësch, mat Ärem Daumen opgedréckt.
2. Halt Ärem Daum an der selwechter Positioun, biegt déi aner véier Fangere no bannen bis Är Hand eng "L" Form mécht.
3. Halt et fir e puer Sekonnen, a riicht Är Fanger fir se zréck an d'Ufangpositioun ze réckelen.

Widderhuelen 10 Mol, a maacht dann déiselwecht Sequenz op der rietser Hand.

Übung # 6: Fanger lift

Setzt Är lénks Hand flaach op engem Dësch, palm erof.

1. Mat Ärem Daumen ufänken, hëlt ee Fanger lues vun der Säit un all Kéier.
2. Halt all Fanger fir eng Sekonn oder zwee, a setzt se dann erof.
3. Maacht déi selwecht Übung mat all Fanger vun der lénker Hand.

Nodeems Dir mat der lénker Hand gemaach sidd, widderhuelen déi ganz Sequenz mat der rietser Hand.

Übung # 7: Handgelenkstreck

Vergiesst net iwwer Är Handgelenker, déi och Halswéi an steif aus Arthritis kënne ginn.

1. Fir Äert Handgelenk auszeüben, hält Är riets Aarm eraus mat der Handfläch no ënnen.
2. Mat Ärer lénkser Hand, dréckt sanft op der rietser Hand bis Dir e Stretch an Ärem Handgelenk an Aarm fillt.
3. Halt d'Positioun fir e puer Sekonnen.

Widderhuelen 10 Mol. Duerno, maacht déi ganz Sequenz mat der lénker Hand.

Ausbléck fir Arthritis an den Hänn

Maacht dës Übungen Deel vun Ärem alldeegleche Wee fir déi bescht Resultater.

Schwätzt mat Ärem Dokter wann dës Übunge fir Iech schwiereg ginn. Ären Dokter kann méi spezifesch Übunge fir Iech empfeelen, oder aner Behandlungen fir Är Schmerz ze hëllefen.