Sinn Lënsen Keto-frëndlech?

Inhalt

• Ketosis behalen
• Carb Inhalt vu Lënsen
• Ënnen Linn

Lentils sinn eng nahrhaft, preiswerte Quell vum Planzebasis Protein. Awer Dir kënnt Iech froen ob Dir se op enger Keto Diät iesse kënnt.

D'Keto Diät ass en Iessmuster dat héich u Fett ass, moderéiert am Protein a ganz wéineg Kuelenhydrater. Tatsächlech mussen déi meescht Leit no enger Keto Diät hir Kuelenhydrater op just 25-50 Gramm Netto Kuelenhydrater pro Dag beschränken ().

Net Kuelenhydrater bezéie sech op d'Zuel vu verdaulichen Kuelenhydrater an engem Iessen. Si gi berechent andeems de Fasergehalt vun der Gesamtzuel vu Kuelenhydrater ofgezu gëtt ().

Entscheet datt Lënsen a Kuelenhydrater a Ballaststoffen héich sinn, bestëmmt dësen Artikel ob se mat enger Keto Diät kompatibel sinn.

Ketosis behalen

Eng ketogene Ernärung baséiert op der Iddi fir Ketosis z'erhalen - e Staat an deem Äre Kierper Fett verbrennt amplaz Kuelenhydrater fir Energie ().

Duerch Erhale vu Ketosis kënne Leit vu séierem Gewiichtsverloscht a verbesserte Bluttzockerkontroll profitéieren. Och déi mat Epilepsie kënne reduzéiert Saisie erliewen (,,,).

Fir datt Ketosis optriede kann, beschränkt d'Diät Kuelenhydrater op net méi wéi 5-10% vun Ärer deeglecher Kalorienzufuhr, wärend Protein 15-20% vun Ären alldeegleche Kalorien () sollt ausmaachen.

Als Resultat, Liewensmëttel déi vill Kuelenhydrater hunn, wéi stärkefräi Geméis, Kären, an Huesen, sinn op enger Keto Diät limitéiert oder staark limitéiert.

Trotz kuerzerfristege Virdeeler ass méi Fuerschung gebraucht iwwer déi potenziell laangfristeg Effekter vun enger ketogener Ernärung op allgemeng Gesondheet.

D'Keto Diät ass héich u Fett, ganz wéineg u Kuelenhydrater a moderéiert u Protein. Dëst Iessmuster ass noutwendeg fir de Kierper fir Ketosis z'erhalen, e Staat an deem Äre Kierper Fett verbrennt amplaz vu Kuelenhydrater fir Brennstoff.

Carb Inhalt vu Lënsen

Lentils sinn eng Aart Hülsenfrüchte, eng Kategorie déi och Bounen, Soja, a Kiewerbsen enthält. Wéinst hirem héije Kuelenhydrater Inhalt ginn Hülsenfrüchte generell op enger strenger Keto Diät vermeit.

Tatsächlech, 1 Taass (180 Gramm) vu gekachten Lënsen bitt 36 Gramm Kuelenhydrater. Och wann Dir déi 14 Gramm Faser ofzitt, bréngt et 22 Gramm Netto Kuelenhydrater ().

Well d'Netzkuelenhydrater normalerweis just op 25-50 Gramm pro Dag beschränkt sinn, inklusiv 1 Taass (180 Gramm) vu gekachten Lënsen géifen op d'mannst 50% vun Ärem Kuelenhydrater fir den Dag benotzen (,).

Als Resultat wëllen déi no enger strenger Keto Diät hir Intake vu Lënsen beschränken.

Trotzdem, méi kleng Portiounsgréissten, wéi 1/2 Coupe (90 Gramm) oder 1/4 Coupe (45 Gramm) vu gekachten Lënsen kënnen an eng Keto-Diät passen, ofhängeg vun deem wat Dir deen Dag iesst ().

Ee Virdeel vun heiansdo Lënsen abegraff ass datt se e puer wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer liwweren déi schwéier kënnen op enger Keto Diät ze kréien. Dës enthalen Kalium, Magnesium, Folat, Phosphor, an Eisen ().

Trotzdem, trotz Lënsen beandrockendem Ernärungsprofil, ginn et aner Weeër fir dës wesentlech Nährstoffer ze kréien, déi besser fir eng Keto Diät ugepasst sinn, inklusiv net-stärkegt Geméis, niddereg Zocker Uebst a Somen.

Trotz héichem Ballaststoffe sinn d'Lënsen héich an net Kuelenhydrater a musse méiglecherweis op enger strenger Keto Diät vermeit ginn. Wéi och ëmmer, e puer Eenzelpersoune kënnen heiansdo kleng Portioune vun hinnen aménagéieren.

Ënnen Linn

Trotz Räich u Glasfaser, enthalen Lënsen eng héich Zuel u Gesamt- an Netkuelenhydrater, wouduerch se schwéier an eng Keto-Diät passen.

Wärend déi no enger strenger Keto Diät sollten d'Lënsen ganz vermeiden, anerer kënnen heiansdo kleng Portioune vun dësen nährstoffräichen Huesen enthalen.

Trotzdem, wann Dir besuergt sidd iwwer d'Erhale vu Ketose wärend Dir adäquat Quantitéite vu Vitaminnen a Mineralstoffer kritt, ginn et méi keto-frëndlech Optiounen fir ze wielen fir dëst z'erreechen.

Blatgréng, Champignonen, Broccoli, Mandelen, an och Edamame hu manner Kuelenhydrater wéi Lënsen, a si bidden essentiell Nährstoffer fir eng gutt gerundet Keto Diät.