Ech hunn déi nei Apple Screen Time Tools probéiert fir op sozialen Medien ze reduzéieren

Inhalt

• Neie gesonde Screen-Time Tech
• Den Éischte Schock
• Fortschrëtter maachen
• D'Finale Wuert
• Bewäertung fir

Wéi déi meescht Leit mat Social Media Konten, wäert ech zouginn datt ech vill ze vill Zäit verbréngen fir op e klengen beliichten Ecran a menger Hand ze kucken. Iwwer d'Joren ass mäi soziale Medien Notzung eropgaang an erop, a bis zu engem Punkt wou meng iPhone Batterie Notzung geschätzt hunn ech siwe bis aacht Stonnen op mengem Telefon als deeglecht Duerchschnëtt verbruecht hunn. Yikes. Wat hunn ech mat all där extra Zäit gemaach, déi ech fréier hat?!

Well et kloer ass datt Instagram an Twitter (meng Haaptzäit suckt) net fort goen - oder manner süchteg ginn - all Moment geschwënn, hunn ech decidéiert datt et Zäit wier géint d'Apps ze stoen.

Neie gesonde Screen-Time Tech

Et stellt sech eraus datt d'Leit bei Apple a Google en ähnlechen Gedankenzuch haten. Ufanks dëst Joer hunn déi zwee Tech Risen nei Tools ugekënnegt fir ze hëllefen de Smartphone Iwwerbenotzung ze limitéieren. Am iOS 12 huet Apple Screen Time verëffentlecht, wat verfollegt wéi vill Zäit Dir mat Ärem Telefon verbréngt, op bestëmmte Apps, a Kategorien wéi sozial Netzwierker, Ënnerhalung, a Produktivitéit. Dir kënnt Zäitlimiten an Ären Appkategorien astellen, sou wéi eng Stonn am sozialen Netzwierk. Wéi och ëmmer, dës selwer imposéiert Grenzen sinn zimmlech einfach ze iwwerschreiwe-einfach tippt "Erënnert mech a 15 Minutten", an Ären Instagram Feed kënnt zréck a senger ganzer faarweger Herrlechkeet.

Google schéngt e méi staarke Stand ze huelen. Wéi Écran Zäit, Google's Digital Wellbeing weist Zäit um Apparat a bestëmmte Apps verbruecht, awer wann Dir Är designéiert Zäitlimit iwwerschreit, gëtt d'Ikon vun der App fir de Rescht vum Dag gro. Deen eenzege Wee fir den Zougang erëm ze kréien ass an de Wellbeing Dashboard ze goen an d'Limit manuell ze läschen.

Als iPhone Benotzer war ech opgereegt e méi kloert Bild ze hunn wéi vill Zäit ech op sozialen Medien verbréngt (ehm, verschwenden). Awer als éischt hunn ech mech gefrot: Wéi vill Zäit war "ze vill" fir op sozialen Medien ze verbréngen, genau? Fir méi ze léieren, sinn ech bei d'Experten gaang-a geléiert datt et keng eenzeg Gréisst passt.

"Ee vun de Schlësselfaktoren fir ze bestëmmen ob Dir zevill Zäit online verbréngt ass z'iwwerpréiwen ob Äert Verhalen an anere Beräicher vun Ärem Liewen stéiert", seet de Jeff Nalin, Psy.D., Dokter, Psycholog, Sucht Spezialist, a Grënner vu Paradigm Treatment Centers.

An anere Wierder, wann Är Social Media Gewunnechten d'Zäit mat der Famill oder mat Frënn beaflossen, oder wann Dir Ären Telefon wielt iwwer aner Fräizäitaktivitéiten, dann ass Är Écran Zäit problematesch ginn. (Ze vill Zäit op sozialen Medien verbréngen kann och Äert Kierperbild beaflossen.)

Ech denken net, ech giff soen, ech hunn eng "Stéierung" wann et ëm de soziale Medien geet, awer ech ginn et zou: Ech hu festgestallt, datt ech mäi Telefon erreechen wann ech op d'Aarbecht fokusséiere soll . Ech si vu Frënn a Famill geruff ginn opzehalen op Instagram wärend dem Iessen ze kucken, an ech haassen et ze sinn dat Persoun.

Also hunn ech decidéiert dës nei Tools op den Test ze setzen an eng Stonn Limit op sozialen Medien op mengem iPhone ze setzen fir e perséinlecht Experiment vun engem Mount ze maachen. Hei ass wéi et goung.

Den Éischte Schock

Séier huet meng Opreegung iwwer dëst Experiment zu Horror gedréit. Ech hu geléiert datt eng Stonn eng iwwerraschend kuerz Zäit war fir op sozialen Medien ze verbréngen. Den éischten Dag war ech schockéiert wéi ech meng Stonnlimit erreecht hunn wéi ech moies iessen, merci fir meng fréi moies Scrollsessiounen am Bett.

Dat huet definitiv als Erwuessung gedéngt. War et wierklech hëllefräich oder produktiv Zäit ze verbréngen fir Instagram Geschichte vu Friemen ze kucken ier ech iwwerhaapt aus dem Bett sinn? Guer net. Tatsächlech war et méiglecherweis vill méi Schued fir meng mental Gesondheet - a Produktivitéit - wéi ech gemierkt hunn. (Verbonnen: Wéi Glécklech IRL Wéi Dir Op Instagram Kuckt)

Wéi ech d'Experten ëm Rot gefrot hunn, wéi een ze reduzéieren, gouf et keng kloer Äntwert. Den Nalin huet recommandéiert 15- bis 20-Minutte Sessiounen op spezifeschen Zäiten am Dag als Puppelchen ze plangen.

Ähnlech kënnt Dir bestëmmten Zäiten vum Dag blockéieren fir "sozial Medienfrëndlech" ze sinn, suggeréiert Jessica Abo, Journalistin an Auteur vun Onfiltréiert: Wéi Sidd Glécklech Wéi Dir Op Sozialen Media Kuckt. Vläicht wëllt Dir déi 30 Minutte widmen, déi Dir am Bus verbréngt fir op d'Aarbecht ze goen, 10 Minutten, déi Dir wësst, datt Dir an der Linn sidd fir op Äre Kaffi ze waarden, oder fënnef Minutten während Ärer Mëttespaus fir Är Apps ze kontrolléieren, seet si.

Ee Virworf: "Maacht wat Iech am Ufank bequem fillt, well wann Dir ze vill Reegelen ze séier opsetzt, kënnt Dir manner motivéiert sinn fir Äert Zil ze halen." Ech hätt wahrscheinlech mat enger längerer Zäitlimit ufanks ugefaang, awer ech hat éierlech geduecht datt eng Stonn machbar wier. Et ass zimmlech schockéierend wann Dir ufänkt ze realiséieren wéi vill Zäit-Suck Ären Telefon wierklech ass.

Fortschrëtter maachen

Wéi ech de Grëff krut iwwer d'Zäit déi ech mäi Telefon moies verbruecht hunn, hunn ech et méi handhabbar fonnt bannent der Stonnlimit ze bleiwen. Ech hunn ugefaang d'Stonnlimit méi no bei 4 oder 5 Auer z'erreechen, och wann et sécher e puer Deeg waren, wou ech et mëttes getraff hunn. (Dat war och zimmlech erschreckend - besonnesch op Deeg wou ech um 8 Auer opgestan sinn, dat heescht datt ech schonn op d'mannst ee Véierel vu mengem Dag op dee klenge Bildschierm verbruecht hunn.)

Fir éierlech ze sinn, e puer vu menge Wierker dréinen ëm sozial Medien, sou datt et net alles war ouni Gedanken ze scrollen. Ech lafen eng berufflech Kont wou ech meng Schreiwen a Wellness Tipps deelen, an ech lafen och e Blog a soziale Medien Kont fir e Client. Réckbléckend, ech hätt vläicht eng extra 30 Minutte mat abegraff fir Zäit ze verbréngen, déi op de soziale Medien verbraucht gëtt.

Trotzdem, och um Weekend (wann ech wahrscheinlech keng tatsächlech Aarbecht gemaach hunn), hat ech keng Probleemer mat der Stonnlimit ëm 17 Auer ze schloen An ech wäert éierlech sinn: All eenzegen Dag vun dësem méintlange Experiment hunn ech op "Erënnert mech a 15 Minutten" geklickt ... um, multiple Mol. Et huet méiglecherweis zu ongeféier eng zousätzlech Stonn op sozialen Medien pro Dag bäigefüügt, wann net méi.

Ech hunn d'Experten gefrot wat ech maache kéint fir dës ongesonde Tendenz no vir ze bekämpfen. (Zesummenhang: Ech hunn e Mount aggressiv Leit op sozialen Medien net verfollegt)

"Stop a frot Iech haart, 'Firwat brauch ech méi Zäit hei?'" Abo sot mir. "Dir kënnt entdecken datt Dir just probéiert Är Langweil ze heelen, an Dir braucht tatsächlech net méi Zäit op Ärem Telefon ze verbréngen. Wann Dir kënnt, probéiert Iech selwer nëmmen eng Verlängerung während dem Dag ze ginn, sou datt Dir besser Tabs ophält. wéi dacks probéiert Dir dës Warnung ze ignoréieren. "

Ech hunn dat probéiert, an et hëlleft tatsächlech. Ech hunn mech selwer haart gesot: "Wat maachen ech hei?" an dann mäin Telefon iwwer den Dësch geheien (sanft!). Hey, wat och ëmmer funktionnéiert, richteg ?!

Den Nalin seet datt Iech selwer ofgelenkt kann och hëllefen. Maacht e Spadséiergank (ouni Telefon!), Übt eng fënnef Minutte Mindfulness Meditatioun, rufft e Frënd un, oder verbréngt e puer Minutten mat engem Hausdéier, seet hien. "Dës Aarte vun Oflenkungen wäerten hëllefen, eis ze verschwannen an d'Versuchungen ze ginn."

D'Finale Wuert

No dësem Experiment sinn ech definitiv méi bewosst ginn iwwer meng Social Media Gewunnechten-a wéi vill Zäit se vu méi produktiver Aarbecht huelen, souwéi Qualitéit Zäit mat Famill a Frënn. Och wann ech net mengen datt ech e "Problem" hunn, ech géif gär op meng automatesch Tendenze fir op sozial Medien ze kucken.

Also wat ass d'Uerteel iwwer dës Smartphone Tools? Den Nalin dréit virsiichteg aus. "Et ass onwahrscheinlech datt eng einfach Applikatioun schwéier Telefon Benotzer oder sozial Medien Sucht motivéiert hir Notzung ze reduzéieren," seet hien.

Trotzdem kënnen dës Tools Iech hëllefen méi ze ginn bewosst vun Ärem Gebrauch, an op d'mannst encouragéieren Iech Är Gewunnechten op eng méi permanent Manéier z'änneren. "Wéi eng Neijoerschresolutioun, kënnt Dir am Ufank motivéiert sinn d'Instrument als e Wee ze benotzen fir eng süchteg Gewunnecht z'änneren. Awer aner, méi effektiv Strategien kënnen ëmgesat ginn fir Iech ze hëllefen Är Social Media Zäit besser ze verwalten ", seet Nalin. "Eng Zäitlimitéierend App kann Iech hëllefen e puer Grenzen ze setzen, awer Dir sollt keng magesch Kur erwaarden." (Vläicht probéiert dës Tipps fir wéi Dir en digitale Detox ouni FOMO maacht.)

Bewäertung fir