Besuergnëss kann an der Famill lafen

Inhalt

• Bewäertung fir

Mat verréckten Karriärerwaardungen, iwwerengagéierten soziale Liewen, a méi Gesondheetsverréckten wéi mir wëssen, wéi mir mathale kënne (wat ass dee leschte Coco Verréckt?!) ass et kee Wonner, datt haut The Age of Anxiety genannt gouf. Awer wousst Dir datt Är Stressniveauen méi mat Ärer DNA ze dinn hunn wéi Ären exigente Chef?

No der Besuergnëss an Depressioun Association vun Amerika, Besuergnëss Stéierungen lafen an der Famill. Eng 2014 Studie publizéiert am Molekulare Psychologie hunn e Link tëscht Angschtstéierunge wéi OCD an Genen fonnt, déi vun eisen Eltere weiderginn, sou wéi d'Aart an d'Haarfaarf ofginn. Also betount Elteren kéinten Schold sinn fir eng gestresst Erzéiung an Erwuessener.

Natierlech, op vill Manéiere, ass eis ängschtlech Angscht eng gutt Saach. Dat enkwond Gefill ass dat wat eis schaarf hält wa mir op eng grouss Presentatioun virbereeden. Et motivéiert eis fir de Concours eraus ze lafen wéi mir och iwwer d'Arrivée vun eisem 10K sinn. Awer mat enger Angststéierung gëtt gesonde Stress aus Proportioun geblosen a gëtt e seriöse Problem.

A wann Dir Besuergnëss an Ären Genen hutt, kënnt Dir mat all Zorte vu béise gesondheetleche Nebenwirkungen wéi Kappwéi, Schlofproblemer oder e Shot Sex Drive këmmeren. Nee Merci! Awer och wann Dir Angschtgefiller Elteren hutt, sidd Dir net veruerteelt fir ëmmer ze stressen. Hei sinn sechs Tricks fir Iech selwer ze berouegen.

1. Gesiicht Är Ängscht. E puer Therapeuten hu festgestallt datt eng Schlësselwaff am Kampf géint Stress d'Fäegkeet ass Är Ängscht ze stellen. Besuergnëss, am groussen Deel ass e Mëssverständnis tëscht der erkannter Bedrohung an Ärer erkannter Fäegkeet et ze handhaben. Also léiert wéi Dir Är Ängscht fréi konfrontéiert an dacks kann Iech hëllefen. Héich Angscht? Mellt Iech un fir e Rock Kloteren oder Bouldering Fitnessstudio a gewinnt Iech selwer Erausfuerderungen ze iwwerwannen.

2. Huelt Iech Zäit. D "ADAA empfeelt eng Otemschwieregkeet ze huelen wann d'Angscht ufänkt anzegoen. Egal ob et Zäit ass fir e puer Sonne Salut all Moien ze maachen oder fir eng fënnef Minutte Meditatiounspaus ze pauséieren wann Dir ufänkt ze stressen, Zäit ze huelen fir ze stoppen, ze otmen, a läscht Äre Kapp ka grouss sinn.

3. Kréien Är zzz's. Eng Etude vun der University of California Berkeley huet festgestallt datt schlofen am Schlof Är antizipativ Besuergnëss erhéicht. Wann Äert Gehir Zzz feelt, trickt et d'Regiounen vum Gehir, déi Emotiounen veraarbecht an ze denken datt Dir eppes hutt fir Iech Suergen ze maachen. A Suerge Warzen sinn nach méi vulnérabel fir dësen Effekt, also gitt sécher all Nuecht siwe bis néng Stonnen ze kréien.

4.Zähmen Ären bannenzegen Kontrollfreak. News Flash: Dir kënnt net alles kontrolléieren. Besuergnëss entsteet wa mir probéieren Situatiounen oder Resultater ze kontrolléieren op déi mir wierklech keen Afloss hunn. Also huelt en Hiweis vun Elsa a Let. Et. Gitt. Fokusséiert op d'Resultater Dir kënne Kontroll kann hëllefen, d'Steigerung vun der Angscht ze reduzéieren.

5. Kuckt wat Dir drénkt. Wann Dir scho mat engem Béierstuerm vu Besuergnëss konfrontéiert sidd, ass dat lescht wat Dir maache wëllt ass eng Taass Joe derbäi. Ze vill Koffein gouf bewisen datt et e Spike an Besuergnëss an Depressiounsniveauen fir déi super betount ënner eis verursaacht. Wann Dir kämpft mat roueg ze bleiwen, haalt et op eng Taass den Dag.

6. Frot "wat wann?" Wat hutt Dir wierklech esou Angscht? Eng populär Technik Therapeuten benotzen fir negativ Emotiounen ze bekämpfen ass hir Patienten ze froen, "wat wann meng schlëmmster Angscht wierklech richteg ass?" Wéi wahrscheinlech ass dat geschitt? Wéi géift Dir et packen wann et geschitt ass? Dir selwer duerch de schlëmmste Fall Szenario ze goen kann d'Realitéit vill méi handhabbar maachen.

Bewäertung fir