Huet d'Angscht Ären Appetit ëmbruecht? Hei ass wat doriwwer ze maachen.

Inhalt

• D'Kämpf-oder-Fluch Äntwert verréckelt sech op d'Wuerzel vum Stress
• Kierperlech Sensatioune vu Stress kënnen den Appetit ënnerdrécken
• Wéi Dir Ären Appetit erëmkritt wann Dir et verléiert
• 1. Identifizéiert Är Stressuren
• 2. Passt op datt Dir genuch Schlof kritt
• 3. Betruecht iessen op engem Zäitplang
• 4. Fannt Liewensmëttel déi Dir toleréiere kënnt, a bleift drun

Och wann et méi heefeg ass, iessen ze goen, wa gestresst ass, hunn e puer Leit déi entgéintgesate Reaktioun.

Am Laf vun nëmmen engem Joer huet d'Claire Goodwin d'Liewe komplett op d'Kopp gestallt.

Hiren Zwillingsbrudder ass a Russland geplënnert, hir Schwëster ass mat schlechte Konditioune vun Heem gaang, hire Papp ass geplënnert a gouf net erreechbar, si an hire Partner hu sech ausernee bruecht, a si huet hir Aarbecht verluer.

Vun Oktober bis Dezember 2012 huet si séier Gewiicht verluer.

"Iessen war eng onnéideg Ausgab, Suerg an Onbequemheet", seet de Goodwin. "Mäi Mo war an engem Knuet a mäin Häerz [war] zënter Méint a mengem Hals."

"Ech war sou gestresst, ängschtlech a beschäftegt datt ech keen Honger hunn. Iessen ze schlécken huet mech iwweleg gemaach, an Aufgabe wéi ze kachen oder Platen ze maachen hunn iwwerwältegend an onwichteg geschéngt am Verglach zu menge méi grousse Probleemer ", deelt si mat Healthline.

Och wa mäi Gewiichtsverloscht nach ni sou bedeitend war wéi dem Goodwin säi, ech kämpfen och fir mäin Appetit ze halen wann ech extrem gestresst sinn.

Ech hunn generaliséiert Angschtstéierungen (GAD) an a Momenter vun héijer Stress - wéi wann ech an engem Joer beschleunigte Masterstudium war an Deelzäit geschafft hunn - mäi Wonsch ze iessen verschwënnt.

Et ass wéi wann mäi Gehir net op eppes fokusséiere kann ausser déi Saach déi mir Angscht mécht.

Och wa vill Leit eppes iessen oder sech u räich Liewensmëttel iesse wann se gestresst sinn, gëtt et eng kleng Grupp vu Leit déi hiren Appetit a Momenter vun héijer Angscht verléieren.

Dës Leit, sou den Zhaoping Li, MD, Direkter am UCLA Center for Human Nutrition, si manner heefeg wéi Leit, déi op Stress reagéieren duerch Binge-Iessen.

Awer et ginn nach ëmmer eng bedeitend Unzuel vu Leit, déi hiren Appetit verléieren wann se Angscht hunn. Geméiss der Ëmfro vun der American Psychological Association 2015, hunn 39 Prozent vun de Leit gesot, si hätten an de leschte Mount ongesond Iessen iessen oder giess wéinst Stress, wärend 31 Prozent soten, si wiere wéinst der Stress en Iesse iwwersprongen.

D'Kämpf-oder-Fluch Äntwert verréckelt sech op d'Wuerzel vum Stress

Li seet datt dëst Problem ganz zréck op d'Urspréng vun der Kampf-oder-Fluch-Äntwert verfollegt ka ginn.

Virun Dausende vu Joer war d'Angscht d'Resultat vun enger Äntwert op eng onbequem oder stresseg Situatioun, wéi zum Beispill vun engem Tiger gejot ze ginn. E puer Leit d'Äntwert op en Tiger ze gesinn wier sou séier fort ze lafe wéi se kënnen. Aner Leit kéinten afréieren oder sech verstoppen. E puer kënnen den Tiger souguer oplueden.

Deeselwechte Prinzip gëlt fir firwat verschidde Leit hiren Appetit verléieren wann se ängschtlech sinn, anerer iessen ze vill.

"Et gi Leit, déi op all Stress mat" reagéierenden Tiger um Schwanz [Perspektiv], "seet de Li. "Ech kann näischt maache wéi lafen. Da ginn et aner Leit, déi probéieren sech méi entspaant oder méi an engem angenehmeren Zoustand ze maachen - dat ass tatsächlech d'Majoritéit vun de Leit. Déi Leit iesse méi Iessen. “

Leit, déi hiren Appetit verléieren, gi sou vun der Quell vun hirem Stress oder Angscht verbraucht, datt se näischt anescht maache kënnen, och noutwendeg Aufgabe wéi Iessen.

Dëst Gefill ass all ze wierklech fir mech. Ech hat viru kuerzem eng Frist fir Wochen op engem laangen Artikel, deen ech mech just net brénge konnt ze schreiwen.

Wéi meng Frist zougemaach huet a meng Besuergnëss an d'Luucht gaang ass, hunn ech hefteg ugefaang ze tippen. Ech hu fonnt datt ech Kaffi vermësst hunn, duerno Mëttegiessen vermësst hunn, da realiséiert datt et 3 Auer war an ech hat nach ëmmer net giess. Ech war net hongereg, awer wousst datt ech wahrscheinlech eppes iesse sollt well ech dacks Migrän kréien wann mäi Bluttzocker ze niddreg ass.

31 Prozent vun de Leit soen, si hätten de leschte Mount wéinst Stress eng Molzecht iwwersprongen.

Kierperlech Sensatioune vu Stress kënnen den Appetit ënnerdrécken

Wéi d'Mindi Sue Black viru kuerzem säi Papp verluer huet, huet si e bedeitend Betrag u Gewiicht erofgefall. Si huet sech gezwongen hei an do ze knabberen, awer hat kee Wonsch ze iessen.

"Ech wousst datt ech sollt iessen, awer ech konnt just net", erzielt hatt Healthline. “De Gedanken eppes ze knaen huet mech an e Schwanzspinn gesat. Et war eng Aarbecht fir Waasser ze drénken. “

Wéi de Schwaarze verléieren e puer Leit den Appetit wéinst de kierperleche Sensatiounen, déi mat Angscht assoziéiert sinn, déi de Gedanke vum Iessen unappetitiv maachen.

"Oft mol, Stress manifestéiert sech duerch kierperlech Sensatiounen am Kierper, wéi Iwwelzegkeet, ugespannte Muskelen oder e Knuet am Bauch", seet d'Christina Purkiss, eng primär Therapeutin am The Renfrew Center vun Orlando, eng Iessstéierung Behandlungsanlag.

“Dës Sensatiounen kéinte féieren zu Schwieregkeeten am Aklang ze sinn mat Honger a Vollstänn. Wann iergendeen duerch Stress intens nausous fillt, wäert et usprochsvoll sinn genau ze liesen wann de Kierper Honger erlieft ", erkläert de Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, seet datt verschidde Leit och hiren Appetit verléieren wéinst der Erhéijung vum Cortisol (de Stresshormon) dat kann an Zäite vun héijer Angscht geschéien.

"An der akuter oder direktem Ëmfeld verursaacht Stress erhéicht Niveauen vu Cortisol, wat dann d'Seierproduktioun am Bauch erhéicht", seet hien. "Dëse Prozess soll dem Kierper hëllefen séier Liewensmëttel ze verdauen als Virbereedung fir" Kampf-oder-Fluch ", wat duerch Adrenalin vermittelt gëtt. Dëse Prozess reduzéiert den Appetit och aus de selwechte Grënn. “

Dës Erhéijung vun Mo.Seier kann och zu ulcers Féierung, eppes Goodwin erlieft aus net iessen. "Ech hunn e Bauchgeschwéier aus de laange Strécke mat nëmmen Säure a mengem Bauch entwéckelt", seet se.

Wéi Dir Ären Appetit erëmkritt wann Dir et verléiert

Schwaarz seet hatt weess datt si sollt iessen, an huet Viraussiicht geholl fir datt hir Gesondheet nach ëmmer Prioritéit ass. Si mécht sech Zopp iessen a probéiert aktiv ze bleiwen.

"Ech suergen dofir fir zweemol am Dag mat mengem Hond spadséiere ze goen, fir sécher ze sinn, datt meng Muskele vum Gewiichtsverloscht net atrophéieren, ech maachen Yoga fir fokusséiert ze bleiwen, an ech spillen e gelegentlescht Pick-up Fussballspill", seet si seet.

Wann Dir Ären Appetit wéinst Angscht oder Stress verluer hutt, probéiert ee vun dëse Schrëtt ze maachen fir et erëm ze kréien:

1. Identifizéiert Är Stressuren

D'Stressoren erauszefannen, déi Iech verursaachen Ären Appetit verléieren hëlleft Iech bei der Wuerzel vum Problem. Wann Dir dës Stressoren identifizéiert hutt, kënnt Dir mat engem Therapeur zesumme schaffen fir erauszefannen wéi se kontrolléiert ginn.

"Fokusséiere op Stressmanagement wäert dann zu enger Ofsenkung vu kierperleche Symptomer, déi mam Stress verbonne sinn, féieren", seet de Purkiss.

Zousätzlech empfielt Purkiss sech bewosst ze sinn iwwer déi kierperlech Sensatiounen déi Stress kënne begleeden, wéi Iwwelzegkeet. "Wann Dir fäeg ass ze bestëmmen datt Iwwelzegkeet wahrscheinlech mat dëse Gefiller verbonnen ass, sollt et e Spuer sinn datt och wann et onwuel fillt, et ëmmer nach essentiell fir d'Gesondheet ze iessen", seet se.

2. Passt op datt Dir genuch Schlof kritt

Li seet datt genuch erhuelsam Schlof ass entscheedend fir de Mank vum Appetit wéinst Stress ze bekämpfen. Soss gëtt de Cycle vun net iessen méi schwéier ze entkommen.

3. Betruecht iessen op engem Zäitplang

De Purkiss seet datt d'Honger an d'Fülle vun der Persoun just reguléieren wann iergendeen konsequent ësst.

"Een deen manner giess huet als Reaktioun op e Verloscht vum Appetit kann" mechanesch "iesse musse fir datt Hongerstécker zréckkommen", seet se. Dëst kann heeschen datt en Timer fir Molzecht a Snackzäiten ass.

4. Fannt Liewensmëttel déi Dir toleréiere kënnt, a bleift drun

Wann meng Besuergnëss héich ass, hunn ech dacks keng Loscht e grousst, genéissegt Iessen ze iessen. Awer ech weess nach ëmmer datt ech iesse muss. Ech iesse mëll Liewensmëttel wéi brong Räis mat Pouletbouillon, oder wäisse Räis mat engem klenge Stéck Saumon, well ech weess, datt mäi Bauch eppes dran huet.

Fannt eppes wat Dir maache kënnt wärend Äre stressegsten Zäiten - vläicht en Iesse futti am Goût oder een dicht an Nährstoffer, also musst Dir net sou vill iessen.

Den Jamie Friedlander ass e fräie Schrëftsteller an Editeur mat enger Passioun fir Gesondheet. Hir Aarbecht ass am The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, an Success Magazine opgetrueden. Wa se net schreift, ka se normalerweis fanne wéi reest, drénken vill Quantitéiten gréngen Téi, oder surfen Etsy. Dir kënnt méi Proben vun hirer Aarbecht op hirer Websäit gesinn. Follegt hatt op Twitter.