De 26 Joer ale Marketingassistent dee kämpft fir all Moien aus dem Haus ze goen

Inhalt

• Wéini wousst Dir fir d'éischt datt Dir Angscht hätt?
• Wéi manifestéiert sech Är Angscht kierperlech?
• Wéi manifestéiert sech Är Angscht geeschteg?
• Wat fir Saachen ausléisen Är Besuergnëss?
• Wéi verwalt Dir Är Besuergnëss?
• Wéi géif Äert Liewen ausgesinn wann Är Besuergnëss ënner Kontroll wier?

"Ech fänken normalerweis mäin Dag mat engem Panikattack amplaz Kaffi un."

Duerch Entdecken wéi d'Angscht d'Liewe vun de Leit beaflosst, hoffe mir Empathie ze verbreeden, Iddien fir ze bewältegen, an e méi oppent Gespréich iwwer mental Gesondheet. Dëst ass eng mächteg Perspektiv.

C, e Public Relations a Marketing Support Assistent zu Greensboro, North Carolina, huet als éischt gemierkt datt hatt Angscht huet wéi d'Sensatiounen vun enger Schoulpep Rally hatt iwwer de Rand geschéckt hunn. Si huet zënter mat schwéierer, bal konstanter Angscht gekämpft, déi hir verhënnert d'Liewen ze liewen, wat se wëllt.

Hei ass hir Geschicht.

Wéini wousst Dir fir d'éischt datt Dir Angscht hätt?

Et ass schwéier ze soen wéi ech als éischt gemierkt hunn datt ech Angscht hunn. Ech war ëmmer ängschtlech, och als Puppelchen, no menger Mamm. Ech sinn opgewuess ze wëssen datt ech méi empfindlech war wéi déi meescht Leit, awer d'Konzept vun der Angscht war fir mech friem bis ech ongeféier 11 oder 12. Zu dëser Zäit hunn ech eng komesch, deeglëch psychologesch Evaluatioun misse maachen, nodeems meng Mamm iwwer e puer erausfonnt huet vu menger Selbstverletzung.

Ech denken, datt ech dunn d'Wuert "Angscht" fir d'éischt héieren hunn, awer et huet net voll geklickt bis ongeféier ee Joer méi spéit, wéi ech keng Excuse fonnt hunn eng Schoulpep Rally ze sprangen. D'Kläng vu jéngende Studenten, d'blaarend Musek, déi schmerzhaft hell florescent Luuchten, an déi gepackte Bleicher hunn mech iwwerwältegt. Et war Chaos, an ech hu missen erauskommen.

Ech hunn et iergendwéi fäerdeg bruecht mech an e Buedzëmmer op der entgéint Säit vum Gebai zréckzezéien, wou ech mech an engem Stall verstoppt hunn, a schloen a mäi Kapp géint d'Mauer schloen an engem Versuch "mech dovun auszeschloen." All déi aner schéngen de Pep Rally ze genéissen, oder konnten op d'mannst duerchsetzen ouni a Panik ze flüchten. Dat ass wéi ech gemierkt hunn datt ech Angscht hat, awer ech hat nach ëmmer keng Ahnung datt et e liewenslaange Kampf wier.

Wéi manifestéiert sech Är Angscht kierperlech?

Kierperlech hunn ech déi üblech Symptomer: kämpfen fir ze otmen (hyperventiléieren oder fillen mech wéi ech erstécken), séier Häerzschlag an Häerzschlag, Broscht Schmerz, Tunnelsiicht, Schwindel, Iwwelzegkeet, Schüttelen, Schwëtzen, Muskelschmerzen an Erschöpfung gepaart mat der Onméiglechkeet schlofen.

Ech hunn och eng Gewunnecht onbewosst meng Neel a meng Haut ze gruewen oder meng Lëpsen ze bitzen, dacks schlecht genuch fir Blutt ze zéien. Ech schléissen och bal bal all Kéier wann ech ufänken en Iwwelzegkeet ze fillen.

Wéi manifestéiert sech Är Angscht geeschteg?

Et ass schwéier ze denken wéi een dat beschreift ouni ze kléngen wéi wann ech den DSM just erëm opliewen. Et variéiert mat der Art vu Besuergnëss déi ech erliewen.

Am allgemenge Sënn, deen ech just mäi Standard Betribsmodus betruechten zënter ech déi meescht Deeg op d'mannst liicht ängschtlech iwwer eppes verbréngen, sinn d'mental Manifestatiounen Saache wéi Schwieregkeeten ze konzentréieren, sech onroueg ze fillen an obsessiv Gedankeschleife vu wat wann, wat wann, wat wann ...

Wann meng Angscht méi schwéier gëtt, kann ech mech op näischt konzentréieren ausser d'Angscht. Ech fänken un all déi schlëmmste Fall Szenarien ze obsesséieren, egal wéi irrational se schénge kënnen. Meng Gedanke ginn alles oder näischt. Et gëtt kee gro Gebitt. E Gefill vu Angscht verbraucht mech, a schliisslech sinn ech sécher datt ech a Gefor sinn a stierwen.

Am schlëmmste Fall hunn ech just zougemaach a mäi Geescht geet eidel. Et ass wéi wann ech selwer erausginn. Ech weess ni wéi laang ech an deem Staat sinn. Wann ech "zréck kommen", ginn ech ängschtlech iwwer déi verluer Zäit, an den Zyklus geet weider.

Wat fir Saachen ausléisen Är Besuergnëss?

Ech schaffen nach ëmmer fir meng Ausléiser z'identifizéieren. Et schéngt wéi wann ech eemol erausfonnt hunn, dräi méi pop up. Mäin Haapt (oder op d'mannst frustréierendsten) Ausléiser ass mäi Haus ze verloossen. Et ass en alldeegleche Kampf fir op d'Aarbecht ze kommen. Ech fänken normalerweis mäin Dag mat engem Panikattack amplaz Kaffi un.

E puer aner prominent Ausléiser, déi ech gemierkt hunn, si vill sensoresch bezunn Saachen (haart Téin, gewësse Gerécher, Touch, hell Luuchten, asw.), Grouss Leit, waarden an Zeilen, ëffentlechen Transport, Liewensmëttelgeschäfter, Rolltrapp, iessen vir vun aneren, schlofe goen, Duschen, a wie weess wéi vill méi. Et ginn aner méi abstrakt Saachen, déi mech ausléisen, sou wéi net eng Routine oder Ritual ze verfollegen, mäi kierperlecht Ausgesinn, an aner Saachen, op déi ech nach keng Wierder setzen.

Wéi verwalt Dir Är Besuergnëss?

Medikamenter ass meng Haaptform vu Gestioun. Ech war wöchentlech Therapiesessioune bis viru ronn zwee Méint. Ech hu virgesinn op all aner Woch ze wiesselen, awer ech hunn meng Therapeut a bësse manner wéi zwee Méint net gesinn. Ech sinn ze ängschtlech fir Zäit aus der Aarbecht ze froen oder e verlängert Mëttegiessen. Ech droen Silly Putty fir meng Hänn ze besetzen a mech oflenken, an ech probéieren mech ze strecken fir meng Muskelen ze entspanen. Déi bidden eng limitéiert Erliichterung.

Ech hu manner gesond Gestiounsmethoden, wéi zum Beispill Zwangsleit ze ginn, Situatiounen ze vermeiden déi de Potenzial hunn mech Angscht ze maachen, Isolatioun, Ënnerdréckung, Dissoziatioun an Alkoholmëssbrauch. Awer dat ass net wierklech d'Angscht ze managen, ass et?

Wéi géif Äert Liewen ausgesinn wann Är Besuergnëss ënner Kontroll wier?

Ech ka mäi Liewen wierklech net ouni Angscht virstellen.Et war en Deel vu mir fir mäi ganzt Liewen, also ass et wéi wann ech mech virstellen wéi e Frieme säi Liewen ass.

Ech hu gär geduecht mäi Liewen wier méi glécklech. Ech wier fäeg déi weltlechst Aktivitéiten ze maachen ouni och doriwwer nozedenken. Ech géif mech net schëlleg fillen fir anerer onwuel ze maachen oder se zréck ze halen. Ech stelle mer vir datt et esou gratis muss sinn, wat op eng gewësse Manéier erschreckend ass.

Den Jamie Friedlander ass e fräie Schrëftsteller an Editeur mat enger Passioun fir Gesondheet. Hir Aarbecht ass am The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, an Success Magazine opgetrueden. Wa se net schreift, ka se normalerweis fonnt ginn, reest, vill Quantitéiten gréngen Téi drénken, oder Etsy surfen. Dir kënnt méi Proben vun hirer Aarbecht op hirer Websäit gesinn. Follegt hatt op Twitter.