Wann den Toun vun Ärer eegener Atem Iech Angscht gëtt

Inhalt

• Dat war wuertwiertlech meng Gedankenzyklus déi Nuecht, an heiansdo ass dat ëmmer nach esou
• Fir en Expert ze huelen iwwer dësen ongewéinlechen Angscht Ausléiser, hunn ech mat engem klineschen Psycholog mat enger Expertise an der Angschtgeschwat geschwat
• Ech weess net wéi laang ech mat all dat beschäftegen, awer ech weess datt ech net dovunner lafe kann

Déi éischte Kéier wou ech an engem Hostal bliwwen sinn, hunn ech spiraléiert. Net well ech Angscht hat ech de la klassesche Schlassfilm "Hostel" ëmbruecht ginn ze ginn, mee well ech paranoid war iwwer den Toun vu mengem Otem, wat ech gewosst war déi haartst Saach am Zëmmer.

Ech war an engem klenge Schloofzemmer, aus zwee geféierleche enk Bühnbetter. Ech konnt mech selwer héieren ootmen, a fir d'Liewe vu mir konnt mäi Geescht net berouegen.

Kënnen déi aner Meedercher mech och héieren? Schlof si schonn? Ginn si mech héieren an denken ech atem komesch? Si si sech gefrot wat falsch mat mir ass? Soll ech e vollblosen Angschtattack hunn? Wäert si wëssen, ob ech dat maachen?

KËNNERT EEN PERSCH OCH HEI RICHTEG NËMMEN ?!

Schlussendlech ass d'Stille dank enger ongewéinlecher Reliefsquell gebrach: den Toun vu Schnorchelen. Ech weess op d'mannst ee vun dëse Meedercher an der Schlofkummer, datt et mech gefillt wéi ech vun enger manner Persoun "gekuckt" ginn. Ech hu gemengt wéi ech méi einfach kéint otmen ouni ze probéieren de Wee z'änneren oder d'Angscht ze héieren. Endlech konnt ech schlofen.

Dat war wuertwiertlech meng Gedankenzyklus déi Nuecht, an heiansdo ass dat ëmmer nach esou

Zënter mengem éischten Angschtattack am Alter vun 12, hunn ech eng komplizéiert Relatioun mat mengem Atem. Et koum aus absolut näischt an der Mëtt vun der Nuecht. Iwwerraschend ass et net duerch mäi Otem ausgeléist.

D'Attack huet duerno vill méi. De Kuerze vum Atem deen ech stänneg erliewt war traumatiséierend. Am Kusp vum 26 ass wéineg geännert.

Et ass sou ironesch. Atem ass eppes dat déi meescht Leit net emol iwwerdenken ausser probéieren se däitlech doriwwer nozedenken, benotze vläicht déif Atmungstechnike fir Stress ze reduzéieren, oder konzentréiere sech op den Atem wärend Aktivitéite wéi Yoga oder Meditatioun. Fir vill, déi sech identifizéiere mat Besuergnëss ze hunn, ass déif Atmung en effektive Wee fir Ängscht ze managen oder Panikattacken an hire Gleiser ze stoppen.

Wat mech ugeet, si maachen mech normalerweis méi schlecht.

Ech denken un meng Otem sou datt et en Ausléiser vu menger Angscht gëtt. Wann ech mech héieren oder een aneren ootmen wann et super roueg ass, ginn ech extrem a mengem Otem. Ech probéieren ze haart fir meng Inhalier an d'Saugen ze kontrolléieren. Wann ech meng Atem probéieren "ze fixéieren" sou datt ech normalerweis "Otem ginn", hunn ech schlussendlech hyperventiléiert.

Grouss ginn, nuets war ech wann ech déi meeschten Angschtattacken hunn. Eng vun mengen Haapt, an däitlechsten, Symptomer war kuerz Otem. Ech hätt gäre Loft gezunn an heiansdo hunn ech et gefall wéi ech stierwen. Natierlech ze soen, vill Nuechte wann ech fir Bett leien, fille mech net ganz friddlech ... besonnesch wann ech an engem anere Proximitéit sinn.

Well dëst ass sou e bizarr (an Zort vun emouvante) Angscht Ausléiser fir ze schwätzen, hunn ech bis elo driwwer geschwat, well et ass eppes wat fir déi meescht Leit kee Sënn mécht, an dofir hunn ech d'Gefill wéi wann d'Leit et net géifen hunn gleewen et souguer. Oder wa se dat gemaach hunn, da géifen se mengen ech sinn "verréckt."

Ech hunn ugefaang ze kucken ob ech deen eenzegen sinn deen et opkritt an - Iwwerraschung - ech net.

D'Danielle M., 22, huet eng iwwerwältegend, atmungsinduséiert Angst fir e puer Joer erlieft. "Ech ka just net an der Rou sëtzen," seet si. Heiansdo muss hatt sech vun hirem Atem oflenken fir ze schlofen.

"Egal ob et soziale Medien oder Amazon ass, ech fannen eppes fir mäi Kapp laang genuch ze distractéieren (30 Minutten bis zwou Stonnen) fir e" méi klore "Geescht ze hunn wann ech probéieren datt ech ageschlof ass", seet se. Eng aner Saach déi hatt hëlleft? Eng wäiss Geräischer Maschinn.

De Rachael P., 27, bekennt och, "Ech probéieren wuertwiertlech meng Otem an der Nuecht ze halen oder ze roueg, wann mäi Partner probéiert nieft mech ze schlofen wann ech net als éischt schlofen." Fir hatt huet dëst Phänomen virun e puer Joer ugefaang.

"Ech mengen, et huet als Angscht ugefaang Plaz ze huelen, oder probéiert mech méi kleng ze maachen," seet si. "Et ass eng Gewunnecht ginn, dunn eng bal paranoid Obsessioun ze denken datt meng schrecklech haart Atmung mäi Partner wakeg hale géif, wouduerch hien rosen, genervt an mech widdersetzt."

Ech hu geduecht, vläicht géif ech aus dëser Begeeschterung wuessen, awer aawer, dës ängschtlech Nuechte goufe méi prominent an der Fachhéichschoul. Jonk Erwuessene huet mech zu engem neie Schlack vu grujeleg Situatiounen virgestallt ... oder op d'mannst Angscht fir mech. Liest: Een Dormraum deelen an e puer Fouss ewech vun engem schlofe goen. Ausléiser.

Och wann ech bescht Frënn mat menge Kollegen war, huet de Gedanken un se héieren an ech wousst, datt ech Angscht war eppes wat ech net wollt. A spéider, wéi ech fir d'éischt mat mengem éischte schlëmme Frënd sleepovers hunn ... vergiessen. Mir wäerten kuschelen an ech géif bal direkt a mengem Kapp ginn, fänken komesch un, probéiert meng Otem ze synchroniséieren a sech froen ob ech ze haart war.

E puer Nuechte wou ech allgemeng méi niddereg Niveaue vu Besuergnëss erliewt hunn, konnt ech direkt no him ageschlof sinn. Awer déi meescht Nuechte sinn ech stonnelaang mat Angschtattacken, a froe mech firwat ech net an engem Aarm vun engem schlofen konnt wéi eng "normal" Persoun.

Fir en Expert ze huelen iwwer dësen ongewéinlechen Angscht Ausléiser, hunn ech mat engem klineschen Psycholog mat enger Expertise an der Angschtgeschwat geschwat

Den Ellen Bluett, Doktorat, war séier den Atemvirbereedung un meng Erfarungen ze konnektéieren, déi Angschtattacken hunn a kuerz Atemgefill huet wéi ech méi jonk war. Wärend vill ängschtlech Leit sech an den Otem huelen fir sech selwer ze berouegen, sinn ech de Géigendeel.

„Notéiert Ären Otem gëtt en Ausléiser. Dir fänkt un déi kierperlech Sensatiounen opmierksam ze maachen déi an Ärem Kierper optrieden, an Dir fänkt un Angschtgefiller als Resultat ze erliewen. Dëst mécht Iech wahrscheinlech méi Angschtgefill. “

Basis ass et e béisen Zyklus, dee Leit mat Angscht all ze gutt wëssen.

Well d'Atmungssituatioun fir mech vill méi schlecht ass, wann ech bei engem aneren an der Géigend sinn, hypothetzt de Bluett datt et eng sozial Besuergnëssskomponent fir meng Otemschwierm ass.

De soziale Besuergnëss charakteriséiert sech duerch eng Angscht virun de sozialen Situatiounen, wou mir vun aneren beobachtet kënne ginn. Et gëtt eng assoziéiert Angscht fir beurteelt ze ginn, humiliéiert oder iwwerpréift an dëse soziale Situatiounen. Dës Situatiounen, wéi an der Proximitéit vu Leit ze héieren, déi héieren kënnen ze ootmen, ausléisen dës Angscht. “

Si schéisst den Nol um Kapp.

"Mat sozialem Besuergniss huelen d'Leit oft un oder gleewen datt aner kënnen soen datt se Angscht hunn, awer an der Realitéit kënnen d'Leit net wierklech soen. Sozial Besuergnëss ass eng Overinterpretatioun vun enger Bedroung déi d'Leit eis beurteelen oder iwwerpréifen, "erkläert se.

E Problem deen mat Angschtzoustänn entsteet ass Vermeit vu bekannten Ausléiser, wat zu engem Wee gëtt fir den Zoustand fir verschidde Leit ze managen. Wéi och ëmmer, wann Dir Angscht hutt an Är Ängscht net hutt, ginn se net wierklech fort.

Bluett war frou ze héieren datt ech Situatiounen net vermeiden wou ech weess datt ech onbequem sinn, well op laang Siicht wäert et mech méi staark maachen.

"Heiansdo äntweren d'Leit [op Besuergnëss Ausléiser] andeems se sech vermeiden fir Verhënnerungsverhalen", seet si, "wéi se de Raum verloosse oder ni an enger Proximitéit bei aneren sinn. Dëst erliichtert de Besuergnëss op kuerzfristeg, awer tatsächlech gëtt et op laang Siicht verschlechtert, well mir ni d'Méiglechkeet kréien ze léieren, datt mir den Onbequemen vun der Atmung hale kënnen. "

Brava un d'Danielle an de Rachael fir och net vun dësem Problem ze verstoppen. Fir verschidde Leit, Gesiichter ausléise Käpp a Form vun enger Expositiounstherapie, déi dacks e hëllefräiche Bestanddeel vun der kognitiver Verhalenstherapie ass.

Ech weess net wéi laang ech mat all dat beschäftegen, awer ech weess datt ech net dovunner lafe kann

D'Rotschléi vum Bluett ze héieren fir meng Trigger ze halen war berouegend. Fir besser oder schlëmmer ass et wuertwiertlech onméiglech aus Ärem eegenen Otem ze lafen, an ech stieche mat deem ängschtleche Gehir vu mir.

Et dauert vill haart Aarbecht an Zäit fir méi komfortabel mat mengem eegenen Otem ze ginn an net ëmmer dervu auszegesinn. Awer ech weess, datt ech um gudde Wee sinn, léiert sech bequem mam onbequemen ze kréien, mech kontinuéierlech an Situatiounen ze stellen, déi ech weess, fir mech stresseg ze sinn.

Ech kann Iech net emol soen wéivill Nuechte ech a Hostelen iwwer meng Reesen an de leschten zwee Joer bliwwen sinn. Eng iwwerwältigend Majoritéit vun dësen Nuechten ass net op nervös Opléisungen opgaang. Awer hoffentlech, een Dag wäert ech fäeg sinn einfach ze otmen.

Ashley Laderer ass e Schrëftsteller deen als Zil huet de Stigma ronderëm mental Krankheet ze briechen an déi déi mat Angscht an Depressioun ze liewen manner manner fillen. Si baséiert zu New York, awer Dir kënnt dacks hir Rees soss anzwuesch fannen. Follegt hatt op Instagram an Twitter.