Meet Anticipatory Angst, De Grond firwat Dir Iech Suergen mécht iwwer Saachen déi nach net geschitt sinn

Inhalt

• Wéi et fillt
• Denkt un et als e Symptom, net als eng Stéierung
• Sozial Besuergnëss
• Spezifesch Phobien
• Panik Stéierungen
• Post-traumatesch Stresstörung (PTSD)
• Wéi een et ëmgeet
• Passt op kierperlech Bedierfnesser
• Préift Är Selbstgespréich
• Schwätzt driwwer
• Gegrënnt selwer
• Betruecht professionell Behandlung
• Therapie
• Medikamenter
• Wéini fir Hëllef ze kréien
• Ënnen Linn

Schons gefillt Dir sou besuergt datt Dir net d'Nuecht virun enger Versammlung mat Ärem Patrice konnt ageschlof sinn? Vläicht Är Handfläche schwëtzen wann Dir drun denkt, wou-sollt-Dir-kuckt-dëst-goen-Diskussioun mat Ärem Partner.

Keen weess wat d'Zukunft hält, a sech froe wéi d'Aarbechts- oder Bezéiungssituatioune sech eraushalen ass zimmlech normal. Oder, vläicht sidd Dir méi besuergt iwwer manner gewéinlech Evenementer, inklusiv Naturkatastrophen, Verléifte verléieren oder global Pandemien.

Anticipatory Angscht beschreift Angscht a Suergen iwwer schlecht Saachen déi konnt geschéien. Et ka a ville verschiddene Kontexter geschéien, awer et fokusséiert allgemeng op Saachen déi Dir net virauszegesinn oder kontrolléiere kënnt.

Erëm, dës Suergen sinn normal, awer si kënne Zeeche vun der antizipéierter Besuergnëss ginn wann se Ärem alldeeglechen Liewen Impakt.

Wéi et fillt

Anticipatoresch Besuergnëss kann tëscht enger passéierter Nervositéit bis zu engem debilitéierende Gefill vu Angscht reichen.

Dir kënnt mierken:

• Schwieregkeeten ze konzentréieren
• Probleemer managen Emotiounen a Stëmmung
• emotional Nämegkeet
• Verloscht vun Interessi an Ären normalen Hobbien
• jumpiness oder Onrouen
• Muskelspannung a Schmerz
• übelkeit an Appetitverloscht
• schlof Probleemer

Mat antizipéierter Besuergnëss kéint Dir vill Zäit verbréngen, am schlëmmste Fall Szenarie virzestellen. Iwwerfokusséiere op dës ongewollt Resultater kann och Är Frustratioun an Hoffnungslosegkeet erhéijen.

Soen Äre Partner schéngt e bësse beschäftegt Zënter kuerzem. Wann Dir et erwähnt, se soen näischt ass falsch. Dir gleeft se net a fänkt un ze fäerten, datt se wëllen opbriechen, an Dir kënnt net ophalen den breakup Gespréich virzestellen, deen Dir gleeft, datt et komm ass. Denkt un Ärem Partner ze verléieren mécht Iech krank, an Dir hutt Schwieregkeeten z'iessen an ze schlofen.

Denkt un et als e Symptom, net als eng Stéierung

Virworf Besuergnëss ass net eng mental Gesondheetsdiagnos op sech selwer, awer et kann als Symptom vun generaliséierter Angststéierung optrieden.

Aner Konditioune kënnen och eng Angscht fir zukünfteg Eventer involvéieren déi net onbedéngt passéiere kënnen.

Sozial Besuergnëss

Sozial Angststéierung ass eng extrem Angscht virun Oflehnung oder negativem Uerteel. Dacks begleede kierperlech Angschtzymptomer och dës Ängscht.

Wann Dir sozial Angschtzoustänn hutt, kënnt Dir Iech Suergen soen eppes peinlech ze maachen oder e seriéise sozial Mësshandlung huelen deen Iech Frënn oder Är Aarbecht kascht.

Suergen iwwer zukünfteg Kritik vun aneren kann et schwéier maachen Iddien ze deelen oder Äre Geescht iwwer all Thema ze schwätzen.

Spezifesch Phobien

Eng spezifesch Phobia kann extrem Angscht fir alldeeglech Objeten oder Erfarungen involvéieren - Clocks, Spider, Heights oder e Bus huelen. Leit mat Phobien hunn dacks vill antizipativ Besuergnëss ronderëm a Kontakt ze kommen mat deem wat se fäerten.

Soen datt Dir eng Phobia vun Hënn hutt. Hënn sinn zimmlech heefeg, also wësst Dir datt Dir Iech vläicht iergendwann wäert begéinen, awer Dir wësst net wéini oder wou. Als Resultat kënnt Dir vill Zäit besuergt iwwer d'Méiglechkeet vun deem Treffen. Dës Angscht kann Iech vu Plazen ofhalen, déi Dir Hënn gesinn, wat Är Fäegkeet limitéiere kann fir dobausse ze verbréngen oder mat Frënn déi Hënn hunn.

Antizipatoresch Besuergnëss am Zesummenhang mat Phobien kann esou schwéier ginn, datt Dir schliisslech vermeit datt Dir iwwerhaapt erausgeet, wat Är Relatioune mat Frënn a beléiften belaaschten kann.

Panik Stéierungen

Anticipatory Angschtzoustänn ass e gemeinsamt Symptom vun der Panikstéierung.

Panikattacke involvéieren vill onbequem Sensatiounen, abegraff Brust Schmerzen, Schwieregkeeten beim Atmung, a Gefiller vun extremem Terror. Wann Dir e Panikattack hätt, et ass ganz normal Iech iwwer eng aner Suerg ze maachen, besonnesch wann Dir keng Ahnung hutt wat et ausgeléist huet.

Besuergnëss iwwer méi Panikattacken kann iwwerwältegend ginn. Suergen iwwert d'Kontroll virun anere Leit ze verléieren kënnen Iech zu ëffentleche Plazen vermeiden. Ängscht, datt Dir e Panikattack wärend der hannert dem Rad stécht, kéint Iech verhënneren datt Dir fuert, wat Är Fäegkeet fir ronderëm konnt beaflossen.

Post-traumatesch Stresstörung (PTSD)

Vill Leit, déi Trauma erlieft hunn, liewen a fäerten datt dësen Trauma erëm geschitt. PTSD-relatéiert antizipéierend Angschtzoustänn kann als Symptom vun all traumateschen Erfarung optrieden - en Autosaccident, e Becher oder e Zeien vum Doud vun engem beléiftenen.

Ausléiser déi mam Trauma kéinte verbesseren Är Gefiller vu virauszegesinnem Ängscht. Wann d'Evenement ni wäit vun Ärem Geescht ass, kënnt Dir vill Zäit Zäit erënneren un dat wat geschitt ass an Iech Suergen datt et erëm geschitt ass datt Dir Kampf iwwer eppes anescht ze denken.

Wéi een et ëmgeet

Antizipatoresch Besuergnëss ka vill Nout verursaachen an Iech festhalen an ängschtlech Gedanken ze halen.

Dës Ofhale Tipps kënnen Iech hëllefen Aktiounen ze huelen fir dësen Zyklus ze briechen.

Passt op kierperlech Bedierfnesser

De Geescht-Kierperverbindung ass ganz reell, an Är kierperlech Wellness kann en Afloss op emotional Wellness hunn. Saachen wéi Schlof, Ernärung, an Übung kënnen e wichtege Bestanddeel bei der Gestioun vun Angschtzymptomer spillen, och antizipéierend Angscht.

Wann Är Symptomer en nervös Bauch enthalen, fannt Dir et schwéier regelméisseg ze iessen, awer d'Iessen sprangen kann Iech méi schlecht maachen.

An engem besonnesch onangenehmten Fang-22 mécht d'Angscht et schwéier, e rouege Schlof z'erreechen, awer d'Schlofentzuch kann antizipativ Besuergnëss verschlechtert. Wann Dir waakreg sidd, kënnt Dir Iech Suergen datt Är Angscht verschlechtert gëtt. Wat kann een maachen?

Caffeine zréckschneiden an Entspanungstechniken just virum Bett üben kann dacks Äre Schlof verbesseren.

Fannt méi Tipps fir Iech besser ze schlofen.

Kierperlech Aktivitéit kann och hëllefen, d'Symptomer vu Besuergnëss a Stress ze entlaaschten an hëlleft Iech besser an der Nuecht ze schlofen. Probéiert just ze vermeiden datt Dir ze no um Bett schlofe gitt, well dëst Iech heiansdo waakreg ka halen.

Préift Är Selbstgespréich

De Wee wéi Dir mat Iech selwer iwwer Angschtgefiller schwätzt.

Et ass natierlech Suergen iwwer schlecht Saache geschitt. Wann dës Suergen ufänken ze iwwerhuelen, erënnert Iech drun (frëndlech) datt Dir zevill Zäit ausginn iwwer negativ Saachen kann verhënneren datt Dir déi gutt Saachen am Liewen genéisst.

Wann Dir un eppes ze Suergen freet, frot Iech Iech "Ass dat eng realistesch Méiglechkeet?" Wann Är (éierlech) Äntwert nee ass, probéiert Är Energie Richtung de Moment ze redirigéieren amplaz.

Wann d'Äntwert jo ass, ass et perfekt OK e Plang ze këmmeren, entweder et dauert d'Aarbecht entlooss oder Är Noutfall liwwert. Da probéiert Är Gedanken op d'Säit ze setzen: Dir hutt alles wat Dir fir elo hutt gemaach.

Wann Dir tendéiert Iech selwer ze kritiséieren fir Är Ängscht an Angschtgefiller, denkt un wat Dir kéint soen zu engem Frënd, deen ähnlech Gedanken gedeelt huet. Dir wäert méiglecherweis positiv Ënnerstëtzung ubidden, net negativ Uerteel, richteg? Praxis déiselwecht Matgefill mat Iech selwer.

Schwätzt driwwer

Et ass net ëmmer einfach ze schwätzen iwwer dat wat Dir Angscht hutt, awer heiansdo déi Angscht ausdrécken kann hinnen hëllefen manner Angscht ze fillen.

Erënnert Dir Iech un dat viregt Beispill vu Suergen iwwer en Opdeelung? Denge Partner iwwer Är Ängscht ze soen kéint méi Angschtgefiller fillen wéi d'Iwwerleeung vun der breakup.

Kuckt d'Situatioun méi no. Ass Är Relatioun meeschtens gutt? Hutt Dir e Grond ze gleewen datt se opbriechen wëllen? Konnt eppes anescht se ganz ofgelenkt hunn? Dir wësst net sécher wann Dir net e Gespréich start.

Léiert Leit iwwer Är Angscht kennen ze léieren kann och hëllefen, besonnesch wann Dir isoléiert fillt duerch Är Symptomer. Frënn a Famill kënnen Ënnerstëtzung bidden andeems se lauschteren an positiv Stéierungen ubidden, wéi e Spadséiergank maachen oder en Iessen zesumme kachen.

Gegrënnt selwer

Grounding-Übungen kënnen hëllefe beonrouegend oder ängschtlech Gedanken z'ënnerbriechen an d'Verbindung mat der heiteger Zäit ze maachen.

E puer vun hinnen betreffen kierperlech Elementer, wéi e Gummiband géint Äre Handgelenk ze schneiden, Äis ze halen oder e berouegende Buedemobjekt ze strecken. Vill Buedemtechnik passéiert an Ären eegene Gedanken, sou datt Dir se iwwerall, zu all Moment kann üben.

Hei sinn e puer fir Iech unzefänken.

Betruecht professionell Behandlung

Wann Är eege coping Strategien net vill Erliichterung liwweren, ass et wäert et professionell Hëllef z'ënnersichen. Besuergnëss ass zimmlech heefeg, an déi meescht Leit brauchen e bëssen extra Ënnerstëtzung fir sech bequem ze liewen.

Hei ass e Bléck op d'Haaptoptiounen.

Therapie

Therapie ass normalerweis de beschte Wee fir Themen mat Angscht ze entdecken. En Therapeut kann hëllefen Iech Quellen vu Stress an Ärem Liewen z'ënnersichen a fänken un ze schaffen fir méiglech Ursaachen vun der antizipéierter Angscht ze adresséieren.

Therapeuten kënnen Iech och hëllefen, schiedlech oder manner effektiv Käppmethoden z'identifizéieren, sou wéi d'Quell vun Ärer Angscht vermeiden oder d'Alkohol ze néien, a bidden Orientatioun fir méi hëllefräich Strategien.

Zënter antizipéierend Angschtzoustänn ka mat verschiddene mentalen Gesondheetsbesuergunge passéieren, kann Ären Therapeut eng spezifesch Aart Therapie empfeelen ofhängeg vun deem wat Dir beschäftegt:

• Vill Therapeuter recommandéiere kognitiv Verhalenstherapie (CBT) oder mindfulness-baséiert CBT fir Angscht.
• Beliichtungstherapie kann besonnesch hëllefe fir spezifesch Phobien, awer et gëtt och dacks fir aner Aarte vu Besuergnëss a PTSD empfohlen.
• Mat der Diskussiounstherapie hëlleft d'Aenbewegung Desensibiliséierung an d'Wiederbehandlung (EMDR) fir vill Leit d'Verbesserung vu PTSD Symptomer ze gesinn.

Medikamenter

Medikamenter geheelt net Angschtzoustänn, awer et kann hëllefe Symptomer verbesseren, abegraff antizipéiere Besuergnëss, besonnesch wann se mat Therapie kombinéiert ginn.

Ären Gesondheetsdéngschtleeschter kann Medikamenter empfeelen wann Är Symptomer:

• maachen et schwéier Ären Alldag ze goen
• verhënneren datt Dir Fortschrëtter vun der Therapie mécht
• verursaacht seriö Nout
• beaflosst Är kierperlech Gesondheet

Besuergnëss Medikamenter enthalen souwuel laang- wéi kuerzfristeg Optiounen, sou datt Dir se net onbedéngt fir ëmmer brauchen. D'Decisioun fir Medikamenter ze huelen ass perséinlech, dofir sollt Dir net presséiert fillen fir se ze probéieren oder ze vermeiden.

Hei sinn e puer potenziell Medikamenter déi hëllefe kënnen:

• Beta-Blocker kënne gutt funktionnéieren als gelegentlech Behandlung vu Stress. Dir kéint dës betruechten wann Är Angscht normalerweis verwaltbar ass awer heiansdo ausser Kontroll fillt.
• Benzodiazepine sinn Sedatiounen déi Entspanung a Rou kënne förderen. Si kënne Suchtfaktor sinn, sou datt se nëmme fir kuerzfristeg benotzt ginn. Dir kéint se benotze fir eescht Angschtzymptomer ze verwalten wéi Dir d'Therapie fänkt, zum Beispill.
• Selektiv Serotonin Reuptake Inhibitoren (SSRIs), Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitoren (SNRIs), an aner Antidepressiva kënne Relief iwwer länger Zäit kréien.

Léiert méi iwwer d'Medikamenter déi hëllefe mat Angscht hëllefe kënnen.

Wéini fir Hëllef ze kréien

Besuergnëss huet e wichtegt Zil: Et hëlleft Iech Iech fir méiglech Gefor virzebereeden.

D'Zukunft hält nëmmen Iwwerraschungen, sou datt et normal ass e bëssen Zäit ze wonneren, wat vir steet. Dëst kann Iech tatsächlech hëllefen - et ass ni eng schlecht Iddi fir eng ganz Rei vu Méiglechkeeten virzebereeden.

Awer wann antizipéierend Besuergnëss sou schwéier gëtt, et verhënnert Iech datt Dir eis elo genéisst, kann et Zäit sinn professionell Ënnerstëtzung ze sichen.

Kuerz gesot, wann Är Liewensqualitéit betraff ass, kann en Terapeut schwätzen.

Net sécher op wou ze starten? Eise Guide fir bezuelbar Therapie kann hëllefen.

Ënnen Linn

Onsécherheet kann erschreckend sinn, besonnesch wann Dir Iech vu Schued wëlle schützen. Et ass net méiglech d'Zukunft virauszegesinn, dofir ass et wichteg Weeër ze fannen fir mam Onbekannten ze këmmeren, sou datt dës Suergen keng Probleemer an Ärem Liewe verursaachen.

E sympathesche Therapeut kann Iech hëllefen iwwerwältegend Ängschte vun Onsécherheet unzegoen an Iech méi komfortabel mam Onbekannte kréien.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftsteller an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Felder vun Interesse enthalen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sex Positivitéit, a Mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert Stigma ronderëm mental Gesondheetsprobleemer ze hëllefen.