Déi Top 2 Trainings déi lues aal ginn op cellulärem Niveau

Inhalt

• Detailer vun der Studie
• Start Är telomerfrëndlech Routine zu all Moment

Plus, wéi een eng Übung an en HIIT Workout mécht.

Nei Fuerschung huet festgestallt datt op all aner Gesondheetsvirdeeler déi Dir scho wësst iwwer Bewegung, et kann och beim Alterung hëllefen.

Awer net all Übunge si gläich geschaf - op d'mannst no enger neier Etude am European Heart Journal.

Geméiss dëser Etude sollt Dir Ausdauer an Héichintensitéit Intervall Training (HIIT) an Är Routine bäifügen. Dës Übungen halen Är Häerzfrequenz erop a kënnen Är Zellen méi jonk méi jonk halen. D'Fuerscher hunn dat bestëmmt andeems se d'Strukturen um Enn vu Chromosome moossen, bekannt als Telomeres.

Dank aler Fuerschung wësse mer datt eis Telomerë fänken ze schrumpfen am Alter. Och méi al Leit mat méi telomeres erliewen net vaskulär Alterung sou séier wéi Leit mat méi kuerzen. Dëst bedeit datt hir Venen normalerweis a besser Form sinn a si manner a Gefor fir Konditioune wéi Häerzkrankheeten a Schlaganfall.

Detailer vun der Studie

• D'Studie huet 124 Leit gefollegt, déi 45 Minutten, dräi Mol d'Woch, fir 26 Wochen trainéiert hunn.
• D'Participanten goufen a véier Gruppen opgedeelt: déi aerobe Grupp (kontinuéierlech lafen), d'HIIT Grupp (4 × 4 Intervall Programm), d'Resistenz Grupp (aacht Maschinnebaséiert Übungen) an d'Kontrollgruppe (guer keng Übung).
• Um Enn vun den 26 Wochen haten déi an de Kontroll- a Resistenzgruppen keng Verännerung vun der Telomerlängt. Wéi och ëmmer, déi an den aerobeen an HIIT Gruppen hunn eng "zweefach" Erhéijung vun der Längt gesinn.

D'Fuerscher hunn och festgestallt datt d'Leit an den aerobeen an HIIT Gruppen méi Telomerase Aktivitéit erlieft hunn. Dëst ass de Prozess deen hir Chromosome méi laang gemaach huet.

Et ass derwäert e puer Saachen iwwer dës Studie ze bemierken:

• Et huet net respiratoresch Virdeeler gemooss, wat et Iech erlaabt Iech net ze kréie wann Dir e Set Trap eropgeet.
• Telomer Längt ass net deen eenzege Faktor deen d'Alterung ausmécht.

Et wier och net richteg ze soen datt et aerob oder HIIT Übung eleng ass, déi dës Verännerung bei gesonde Alterungsfaktoren verursaachen. Dës Übungen hëllefen en Deel beim Stimuléiere vun Nitrousoxid, wat hëlleft Är Mitochondrien gesond ze halen an d'Kämpf-oder-Fluch Mechanismen an Ärem Kierper ze halen.

Wärend d'Studie keng Anti-Aging Virdeeler vum Resistenz Training fonnt huet, heescht et net datt et kee Virdeel fir Gewiichthiewen ass. Wéi Dir méi al gitt, wäert Äre Kierper d'Muskelmass erofgoen. Dëst kann Äre Risiko erhéijen fir:

• fällt
• Frakturen
• behënnert Funktioun
• Osteoporose
• Doud

Wann eppes, behandelt dës Studie als Erënnerung fir eng ausgeglachene Approche fir ze bewegen. Probéiert e Mix aus Aerobic a Widderstand: Lafen Dënschdes a Lift Gewichte Donneschdes.

Start Är telomerfrëndlech Routine zu all Moment

Wann Dir nach ni e Gymnastiker war, sinn aerobe a HIIT Workouts e super Wee fir unzefänken. No all huet d'Studie de Wuesstum an der Telomerlängt vu mëttleren Altersparticipanten gesinn och ouni Fitness Hannergrond. Tipp: Bal all Training kann zu HIIT Training ginn einfach andeems Dir Intervalle vun der Intensitéit kreéiert.

HIIT involvéiert kuerz Perioden vun intensiver Übung gefollegt vun enger Erhuelung oder méi einfacher Period. Siwe Minutte HIIT Training sinn heefeg, och wann Dir d'Ausübung no Äre Besoinen a Fäegkeete vun Ärem Kierper ausféiere sollt.

Wéi Dir méi bequem mam Training sidd, konzentréiert Iech op Är Muskelen ze bauen mat Gewiicht oder Resistenz Training.

Den Emily Gadd ass e Schrëftstellerin an Editeur deen zu San Francisco wunnt. Si verbréngt hir Fräizäit Musek ze lauschteren, Filmer ze kucken, hiert Liewen um Internet ze verschwenden, a Concerten ze goen.