Probéiert dem Anna Victoria säin Intense Bodyweight Shred Circuit Workout

Inhalt

• Circuit 1: Ënnerkierper
• Circuit 2: Uewerkierper
• Circuit 3: Ganzen Kierper
• Bewäertung fir

Fitness Sensatioun an zertifizéierten Trainer Anna Victoria ass e Gleewegen an de grousse Gewiichter (kuckt just wat hatt ze soen huet iwwer d'Gewiichter a Weiblechkeet)-awer dat heescht net datt hatt sech net mat engem Kierpergewiicht trainéiert. An der leschter Versioun vun hirer Workout App, Fit Body mat Anna Victoria, bitt si dräi Aarte vu Workout Programmer: Schredder (Héichintensiv Kierpergewiicht Training), Toun (Hantel Workouts), an Sculpt (Schwiereg-Gewiicht Turnstonnen Training).

Hei deelt si e Kierpergewiicht Circuit Workout aus hirem Shred Programm deen alles iwwerschreift wat Dir jeemools iwwer Kierpergewiicht Workouts geduecht hutt. Et kombinéiert Stäerktübungen mat Kardiobeweegungen, opgedeelt op dräi intensiv Kreesleef (een ënneschte Kierper, een Uewerkierper, an ee Gesamtkierper Circuit). (P.S. Hei ass den Ënnerscheed tëscht Circuit Training an Intervall Training.) Är Muskele stoppen net ze brennen an Är Häerzfrequenz wäert sech net nidderloossen bis Dir mat dëser Saach fäerdeg sidd. (Wann Dir wierklech d'Gewiichter haut fillt, probéiert hir Fettverbrenne Hantel Workout amplaz.)

Wéi et funktionnéiert: Dir maacht all Beweegung hei ënnen fir déi uginn Zuel vu Wiederholungen, widderhuelen all Circuit dräimol ier Dir op déi nächst geet. Rescht wéi néideg tëscht all Circuit.

Dir braucht: Näischt anescht wéi Äre Kierpergewiicht an e bësse Plaz

Circuit 1: Ënnerkierper

Backward Lunge + Curtsy Lunge

A. Stand mat de Féiss zesummen an d'Hänn virun der Këscht geklappt.

B. Schrëtt e grousse Schrëtt no hannen mam richtege Fouss, erof an e Reverse Lunge bis béid Knéien op 90 Grad gebéit sinn.

C. Dréckt op de lénksen Fouss fir ze stoen, trëppelt de richtege Fouss nieft lénks.

D. Schrëtt de richtege Fouss no hannen an no lénks fir de richtege Been hannert lénks ze kräizen, biege béid Knéien fir an e kuerze Lunge ze senken.

E. Dréckt op de lénksen Fouss fir ze stoen an zréck an d'Startplaz zréck. Dat ass 1 Rep.

Maacht 8 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Sumo Squat Jump

A. Stand mat Féiss méi breed, Zéiwe liicht op 45-Grad-Wénkel weisen.

B. Ënneschten an eng déif Squat, bis Oberschenkel parallel zum Buedem sinn.

C. Stand explosiv a sprange vum Buedem, dréckt d'Hëfte no vir.

D. Land mëll an direkt erof an e Sumo Squat fir déi nächst Rep ze fänken.

Maacht 12 Wiederholungen.

Single-Leg Glute Bridge

A. Léit op de Buedem mat de Féiss flaach a Knéien déi op d'Plafong weisen. Dréckt op béid Féiss fir d'Hëfte vum Buedem opzehiewen, a verlängert dat lénks Been fir eng riicht Linn vu Schëlleren op déi lénks Ferse ze bilden fir ze starten.

B. Halt de Kär engagéiert, ënnescht Hëfte fir de Buedem ze tippen.

C. Dréckt an de richtege Fouss fir d'Hëfte z'erhéijen an zréck an d'Startplaz zréck.

Maacht 8 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Jumping Lunge + Squat Jump

A. Start an enger Lunge Positioun mam richtege Been no vir. Senk an eng Lunge bis béid Knéien op 90 Grad gebéit sinn.

B. Sprangen a schalt d'Been, senken an e lénksen Been Lunge.

C. Sprangen a schalt d'Been, senken an e richtege Been Lunge.

D. Sprangen a landen mat Féiss liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser, erof an e Squat. Stand explosiv a sprang vum Buedem.

E. Land mëll, a fänkt déi nächst Rep op de Géigendeel Fouss un.

Maacht 8 Wiederholungen.

Circuit 2: Uewerkierper

Kommando + Push-Up

A. Start an enger héijer Plank.

B. Ënneschten op de richtege Ellbog, dann de lénksen Ellbog, fir op déi niddereg Plank ze goen.

C. Dréckt an déi riets Handfläche, dann déi lénks Handfläch fir op héich Plank erop ze kommen.

D. Maacht e Push-up. Widderhuelen, den nächste Rep mat dem aneren Aarm ufänken.

Maacht 4 Wiederholungen.

Frog Jump + Shuffle Back

A. Stand mat Féiss méi breet wéi Hip-Breet auserneen.

B. Swing Waffen zréck, erof an en deelweis Squat. Swing Waffen fir no vir ze sprangen, landen mëll an engem Squat.

C. Shuffle zréck fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 4 Wiederholungen.

Gestréckte Hänn Push-Up

A. Start an enger héich Plank Positioun.

B. Gitt lénks Hand no riets, also ass et ënner dem Zentrum vun der Këscht, da gitt riets op der rietser Säit, Fangere weisen op d'Säit.

C. Maacht e Push-up.

D. Gitt Hänn no lénks fir op der anerer Säit ze widderhuelen.

Maacht 4 Wiederholungen pro Säit.

Side-to-Side Squat Jump + Push-Up

A. Stand mat Féiss méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen. Ënneschten an e Squat mat den Hänn virun der Këscht gespaart.

B. Sprong no riets, landen mëll an engem Squat.

C. Setzt Är Hänn um Buedem a sprang Féiss zréck op héich Plank. Maacht e Push-up.

D. Sprang Féiss bis op d'Hänn an hëlt d'Këscht op fir zréck an eng squat Positioun ze kommen. Sprangen an déi aner Richtung fir déi nächst Rep ze fänken.

Maacht 4 Wiederholungen.

Circuit 3: Ganzen Kierper

Blast-Off Lunge

A. Start an enger Lunge Positioun mam lénksen Been no vir.

B. Ënneschten an e Lunge bis béid Knéien an 90-Grad Winkelen sinn, lénks Aarm no vir an enger Lafen Positioun.

C. Dréckt explosiv vum viischte Fouss fir et vum Buedem opzehiewen, de richtege Aarm no vir ze dreiwen.

D. Land mëll an direkt erof an d'Lungepositioun fir déi nächst Rep ze fänken.

Maacht 8 Wiederholungen pro Säit.

Vugel-Hond Crunch

A. Start an enger Tabletop Positioun op all Véier, Schëlleren iwwer Handgelenk an Hëfte iwwer Knéien.

B. Engagéiert Kär an hält zréck flaach, verlängeren de lénksen Aarm no vir nieft dem Ouer, a verlängeren de richtege Been no hannen an der Linn mat Hip.

C. Crunch de lénksen Ellbog a rietse Knéi fir ënner dem Bauchknäppchen ze beréieren.

D. Verlängert nach eng Kéier fir den nächste Rep ze starten.

Maacht 12 Wiederholungen pro Säit.

Mountain Climbers

A. Start an enger héijer Plank Positioun.

B. Ofwiesselnd all Knéi a Richtung Këscht fueren, Gewiicht iwwer Hänn a Kierper an enger riichter Linn vu Schëlleren op Fersen ze halen.

Maacht 8 Wiederholungen op all Säit.

Lay-Down Burpee

A. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser.

B. Squat erof fir d'Hänn um Buedem ze leeën, sprang dann d'Féiss zréck op eng Plank, an direkt de Kierper op de Buedem.

C. Dréckt de Kierper vum Buedem a sprange Féiss no vir ausserhalb vun den Hänn, da stoe a sprangen, d'Hänn iwwer d'Hänn z'erreechen.

D. Land mëll a méi niddereg an e Squat fir den nächste Rep ze starten.

Maacht 8 Wiederholungen.

Bewäertung fir