Rotschléi fir Ankyloséiere Spondylitis Middegkeet

Inhalt

• Ankyloséierend Spondylitis a Middegkeet
• Entzündung a Middegkeet
• Ziel fir gesond Schlof
• Préift fir Anämie
• Gitt op der Skala
• Diätetesch Iwwerleeungen
• Übungen Tipps
• Ausbléck

Ankyloséierend Spondylitis a Middegkeet

Ankyloséierend Spondylitis (AS) ass bekannt fir Komplikatiounen am Zesummenhang mat Entzündung vun der Wirbelsäule. Iwwerdeems de Péng an Onbequemlechkeet Är alldeeglech Aktivitéiten ka stéieren, kéint Dir mat enger anerer verfallende Nebenwirkung kämpfen: Middegkeet.

No der National Ankylosing Spondylitis Society ass Müdegkeet eng vun den heefegsten Reklamatiounen ënner AS Patienten. Exzessiv Middegkeet kann zum AS selwer zougeschriwwe ginn, awer et kann och eng Säit Effekt sinn.

Fuert weider ze liesen fir ze léieren wat Är Müdegkeet verursaacht a wéi se se a senge Gleiser stoppen.

Entzündung a Middegkeet

De gréissten Täter hannert AS-verbonne Middegkeet ass Entzündung.

Inflamméiert Stoffer an Ärer Wirbelsail verëffentlechen kleng, Protein-baséiert Chemikalien genannt Cytokine, ugesi fir eng grouss Roll bei Middegkeet, Schmerz a psychologesche Stéierunge ze spillen. Cytokine, déi vun Zellen an Ärem Immunsystem produzéiert ginn, reagéiere an Ärem Kierper ähnlech wéi déi produzéiert ginn wann Dir eng Erkältung oder Gripp hutt. Dëst ass firwat Dir Iech fillt wéi Dir eng viral Krankheet hutt wann Dir wierklech net hutt.

Entzündung mat Medikamenter behandelen kann hëllefen, déi übermäßiger Middegkeet. Awer am Kapp behalen datt Rezept Medikamenter déi Opioiden oder Codein enthalen d'Müdlechkeet erhéijen.

Ziel fir gesond Schlof

A verschiddene Fäll ass Müdegkeet net exklusiv mat Entzündung ze dinn. Péng an Onbequemen ka et schwéier maachen an der Nuecht ze schlofen, wat Brennstoff zu der Erschöpfung bäidréit. Äre Schmerz kann Iech och zur Nuecht erwächen.

Hei sinn e puer Weeër fir e méi rouegen Nuetsschlof ze garantéieren:

• Gitt an der selwechter Zäit all Nuecht, och de Weekend abegraff.
• Maacht Pausen de ganzen Dag anstatt Nappen.
• Maacht relax Aktivitéiten virum Bett, sou wéi déif Atmungsübungen.
• Vermeit an de Weekend oder an der Vakanzendag ze schlofen.
• Huelt e waarme Bad virum Bett.
• Füügt méi décke Gardinen an Ärem Schlofkummer sou datt d'Sonneliicht manner wahrscheinlech Iech erwächt.
• Regléiert d'Temperatur an Ärer Schlofkummer.

Préift fir Anämie

Entzündung vun AS erhéicht Äre Risiko fir Anämie, eng Bedingung geprägt duerch e Mangel u gesonde roude Bluttzellen. Dës Zellen si responsabel fir de Sauerstoff op Organer ze transportéieren.

Middegkeet ass ee vun den éischte Zeeche vun der Anämie. Aner Symptomer vun Anämie gehéieren:

• dacks Kappwéi
• Schwindel
• kuerz Atem
• blass Haut

Anämie ass diagnostizéiert mat engem Bluttest. Wann Dir mat Anämie diagnostizéiert gëtt, kann Ären Dokter en Eisen Zousaz virschreiwe fir Är rout Bluttzellen z'erhéijen.

Ären Dokter wäert och sécherzestellen datt Dir keng Geschwüren oder Blutungen aus nonsteroidaler anti-inflammatoreschen Drogenverbrauch oder schwéier menstruéierter Perioden hutt.

Gitt op der Skala

E Mangel un Energie kann zu enger Ofsenkung vun der Aktivitéit féieren an d'Gewiichtsgewënn ausléisen. Iwwergewiicht presentéiert vill laangfristeg Gesondheetsprobleemer a kënnen och Är AS Symptomer maachen.

Extra Fett bitt méi Stress op Är Wirbelsäit a verschlechtert d'Entzündung. Iwwergewiicht sinn kann och alldeeg Aufgaben méi schwéier maachen.

Wann Dir ëmmer nach Gewiicht eropgeet trotz richteg iessen an ze trainéieren, schwätzt mat Ärem Dokter. Dir kënnt weider Tester brauchen, sou wéi d'Schilddrüsfunktiounstester, fir op d'Wurzel vun der Ursaach ze kommen.

Diätetesch Iwwerleeungen

Gewiichtsgewënn fuerdert dacks Ännerunge vun Ärer Diät. Awer wann et ëm d'AS-Zesummenhang Müdegkeet kämpft, bedeite Diät Ännerunge vill méi wéi d'Kalorien ze schneiden. Äre Fokus soll op d'Ernährungsdichte Liewensmëttel iessen, déi Är Energie de ganzen Dag halen.

Fëllt op Vollkorn a Kuelenhydrater of, déi aus Produkter produzéiert ginn, anstatt Liewensmëttel mat Zucker oder raffinéierte Blummen. Äert och koffeinéiert Gedrénks fir Waasser. Déi extra Latte kann Iech elo e Boost ginn, awer d'Kaffin, d'Creme, an den Zocker wäert Iech schlussendlech fillen.

Übungen Tipps

Wann Dir op Ärem leschte Fuedem sidd, ass d'Aarbecht méiglecherweis déi wäitst Saach aus Ärem Geescht. Trotzdem kënne regelméisseg Workouts hëllefen d'Energieniveauen an d'Flexibilitéit mat der Zäit ze verbesseren.

Ausübung ass och wichteg fir Är Schanken staark géint Osteoporose ze halen, eng Krankheet déi AS Patiente mat engem erhéite Risiko fir méi spéit am Liewen z'entwéckelen.

Fänkt mat kuerze Spazéieren a schafft Äre Wee bis op méi laang, méi héich Intensitéit Übungen. Schwammen ass eng super Übung fir Leit mat AS. Och fannt Dir et méi einfach fir an der Nuecht ze schlofen wann Dir deen Dag geklappt hutt. Maacht just sécher datt Dir net ze spéit am Owend ausübt, well et tatsächlech Äre Schlof ka stéieren.

Ausbléck

Well et keen Kuren fir AS ass, kämpfen déi betreffend Symptomer. Wann Dir dacks net genuch Energie hutt fir et duerch den Dag ze maachen, kann et Zäit sinn Ären aktuelle Behandlungsplang mat Ärem Dokter ze reanalyséieren.

Eng aner Approche zur Behandlung vun AS ka genuch sinn fir d'Müdegkeet um Bucht ze halen. Virun allem bleift positiv a roueg: Stress bitt nëmme Gefiller vu Middegkeet. Also schneid Iech selwer e bësse schleck wéi Dir fir méi Rescht zielt.