D'Aly Raisman Deelt Wéi Si Selbstversécherung Praktizéiert Wärend Alleng Quarantänéieren

Inhalt

• Gaardenaarbecht
• Übung
• Yoga a Meditatioun
• Bewäertung fir

Aly Raisman weess eng Saach oder zwee iwwer Är mental a kierperlech Gesondheet am Scheck ze halen. Elo datt hatt eleng an hirem Boston Heem am Quarantän ass wéinst der COVID-19 Pandemie, seet den dräimolegen olympesche Goldmedailist datt d'Selbstversuergung nach méi vun enger Prioritéit gouf. "Et ass eng verréckt Zäit," seet hatt Form. "Ech probéieren just meng Gesondheet ze schätzen an dankbar ze sinn datt et bei de Leit no bei mir geet."

Am Ufank huet de Gedanke fir eleng am Quarantän de Raisman nervös ze maachen, deelt si. "Ech war total erschreckt," gëtt si zou. "Ech hat geduecht datt et fir mech sou vill méi haart wier wéi et ass, awer ech hunn déi kleng Saache geschätzt, an dat huet mech wierklech weidergehalen." (Verbonnen: Wéi mat Einsamkeet ëmgoen Wann Dir Selbstisoléiert wärend dem Coronavirus Ausbroch)

Dës Deeg huet Raisman dräi Selbstfleegpraktiken, déi hir hëllefen de Stress am Scheck ze halen. Hei ass wéi si während dëser Zäit equilibréiert bleift.

Gaardenaarbecht

"[Gardening] bréngt mech sou vill Freed," deelt de Raisman. "Et war wierklech mäi Retter duerch dëst alles."

Si gouf ufanks inspiréiert fir mam Gaart no enger Rees an Australien virun e puer Joer unzefänken, erkläert si. "Ech erënnere mech just wéi anescht d'Iessen geschmaacht huet," seet si. "Et war sou frësch a fillt sech manner veraarbecht, dat ass wat mech interesséiert huet meng eegen Iessen ze wuessen." (Verbonnen: Ech hunn veraarbechte Liewensmëttel fir e Joer opginn an dat ass wat geschitt ass)

Well hatt kuerz am Outdoorraum ass (#relatabel), seet de Raisman datt si de gréissten Deel vun hirem Gaart dobanne gemaach huet. "Ech hunn deen aneren Dag gezielt, an ech hunn wuertwiertlech 85 Container Kraider a Geméis dobannen," seet si mat engem Laachen. "Mäi Dram enges Daags wier esou vill Geméis eleng ze wuessen, datt ech net an de Buttek muss goen." (Hei sinn e puer éischte Kéier Gärtner Tipps fir Iech ze hëllefen Äre grénge Daum wéi Raisman ze fannen.)

Gärtner huet de Raisman och dozou bruecht méi op Planzebasis ze iessen, füügt se derbäi. Tatsächlech wächst si déi meescht vun hire Kulturen op Basis vu wat se gär iessen, seet si. Vun einfach ze wuessen Planzen wéi gréng Bounen, Knuewelek, Zucchini, Snap Ierbsen, Muerten a Gurken, bis méi usprochsvoll Geméis wéi Broccoli, Choufleur, Zwiebel, Sellerie a Bok Choy, dem Raisman säi Gaart ass voll mat frëschen, nährstoffaarme Buedem. Geméis.

"Äert eegent Iessen wuessen léiert Iech sou vill Gedold, wat nach méi wichteg ass mat allem wat elo leeft", erkläert de Raisman. "Et ass och sou entspaant an hëlleft mech op de Buedem ze halen. Et ass eppes iwwer d'Graven am Dreck a wuesse lieweg Planzen, dat ass einfach sou belount." (Et ass richteg: Gaarden ass eng vu ville wëssenschaftlech ënnerstëtzte Weeër fir a Kontakt mat der Natur Är Gesondheet ze stäerken.)

Och mat hirer olympescher Karriär hannert hatt, seet de Raisman datt hire Kierper mat dëse Planzebaséierte Liewensmëttel tanken ass vun hirer allerwichtegster Wichtegkeet. "Ech probéieren super bewosst iwwer meng Energieniveauen ze sinn, well ech fille wéi mäi Kierper nach ëmmer net vun de leschte Olympesche Spiller a menger ganzer Gymnastikkarriär am Allgemengen erholl ass," deelt si. "Plus alles wat a mengem Liewen souwuel ëffentlech wéi privat geschitt ass, huet mech wierklech energesch verstäerkt gefillt." (Verbonnen: Aly Raisman Iwwer Selbstbild, Angscht, an Iwwerwanne vu Sexuellen Mëssbrauch)

Wärend de Raisman seet datt Planzbaséiert Iessen hir Energie op e puer Weeër gehollef huet, huet si heiansdo mat hirer Proteinopnahm gekämpft, füügt si derbäi. "Ech probéieren Protein a menger Diät bewosst ze sinn, well ech kaum Fleesch iessen," erkläert hatt. (BTW, hei ass wéi Dir déi * richteg * Quantitéit u Protein all Dag iesst.)

Eng vun hire Go-to Proteinquellen: Seid Sojamilk. "Ech hunn et an alles gesat, vu mengem Moies Kaffi a Smoothies bis zu menger hausgemaachte Geméisbouillon an Zalotdressing", seet si. De Raisman huet och kierzlech mam Silk zesummegeschafft fir ze hëllefen en Don vun 1,5 Milliounen Iessen un Feeding America fir Familljen an Nout ze bidden am Mëttelpunkt vun der Coronavirus Pandemie. "D'Leit garantéieren Zougang zu nährstoffaarme Liewensmëttel ass sou wichteg an dëser schwiereger Zäit", huet de Raisman iwwer d'Partnerschaft op Instagram geschriwwen.

Übung

Aktiv ze bleiwen huet och eng wichteg Roll an der Raisman senger Selbstfleeg Routine a leschter Zäit gespillt, seet si. Wéi och ëmmer, si ass zënter hire Konkurrenzdeeg zréckgeschnidden, bemierkt si. "An de leschte Joren hunn ech just net sou vill geschafft wéi ech war wéi ech trainéiert hunn", erkläert si. "Ech hunn sou schwéier trainéiert sou laang datt mäi Kierper just war wéi 'stoppen w.e.g.'."

Also, hatt hëlt d'Saache lues. Hir gréisste Schwéierpunkt elo: Léieren ze trainéieren fir hir Gesondheet versus dee beschten Athlet ze ginn, deen hatt méiglecherweis ka sinn, seet si. "Ech hu misse léieren net sou schwéier géint mech ze sinn," erkläert hatt. (Zesummenhang: Wéi kënnt Dir zréck an d'Ausübung wann Dir eng Paus aus der Gymnastik gemaach hutt)

A Quarantän seet si datt si Kraafttraining a Käraarbecht gemaach huet, awer si freet sech haaptsächlech op hir alldeeglech Spazéieren. "Ech ginn ongeféier eng Stonn den Dag an engem Park bei mengem Haus, wärend ech sozial distanzéieren, natierlech," deelt hatt. "Ech sinn komm fir et wierklech ze genéissen an all Dag drop ze freeën. Et gëtt mir Zäit fir ze reflektéieren iwwer dat wat an der Welt lass ass, an déi frësch Loft hëlleft wierklech mam Stress." (Verbonnen: Wat kann geschitt wann Dir 30 Minutte pro Dag leeft)

Yoga a Meditatioun

Fir hir mental Gesondheet seet de Raisman datt si sech op Yoga gedréit huet. "Virun Bett maachen ech en 10- bis 15-Minutte YouTube Video vum Yogi Sarah Beth, an et entspaant mech ganz," seet si.

Meditatioun war och entscheedend fir hir mental Wuelbefannen, füügt si derbäi. "Ech probéieren super bewosst ze sinn wéi ech mech fillen," erkläert si. "Ech maachen net all Dag déiselwecht Meditatiounen, awer ech si ganz am Kierper Scan Meditatioun elo, wou ech mäi Kierper vu Kapp bis Zeh scannen a probéieren all Muskel ze relaxen." (Hei ass wéi de Raisman Meditatioun benotzt fir hiert Kierpervertrauen ze stäerken.)

Trotz hirem Bescht fir Selbstfleeg ze üben a Stress ze managen, gëtt de Raisman zou datt et schwéier ka sinn an dëser Zäit ausgeglach ze bleiwen. "Ech erkennen datt jidderee elo duerch hiren eegene Kämpf geet," seet si."Et ass sou eng grujeleg Saach ze probéieren ze navigéieren."

Fir Raisman, positiv Self-Diskussioun war e Spill-Wanderer fir hir mat Ups an Downs eens ze hëllefen. "Denkt drun datt Dir frëndlech mat Iech selwer sidd a mat Iech selwer schwätzt wéi wann Dir mat engem schwätzt deen Dir gär hutt an ëm Iech këmmert", seet si. "An dëse schwieregen Zäiten, sou schwéier wéi et ass, ass dat nach méi wichteg ze maachen. Et fillt sech vläicht e bësse komesch. Mee just fir Iech selwer do ze sinn a Selbstkompassioun ze praktizéieren geet wierklech e wäit."

Bewäertung fir