Auteur: Joan Hall
Denlaod Vun Der Kreatioun: 5 Februar 2021
Update Datum: 2 Juni 2025
Anonim
15 räichste Liewensmëttel an Zénk - Fitness
15 räichste Liewensmëttel an Zénk - Fitness

Inhalt

Zénk ass e fundamentaalt Mineral fir de Kierper, awer et gëtt net vum mënschleche Kierper produzéiert, gëtt einfach a Liewensmëttel vun Déiereschutz fonnt. Seng Funktioune sinn de gudde Fonktionnement vum Nervensystem ze garantéieren an den Immunsystem ze stäerken, wouduerch de Kierper méi staark gëtt géint Infektiounen ze verursaache verursaacht vu Virussen, Pilzen oder Bakterien.

Zousätzlech spillt Zink wichteg strukturell Rollen, als e wesentleche Bestanddeel vu verschiddene Proteine ​​am Kierper. Dofir kann de Mangel u Zénk Verännerunge vun der Empfindlechkeet fir Aromen, Hoerverloscht, Schwieregkeete beim Heelen an, souguer, Wuesstem an Entwécklungsprobleemer bei Kanner verursaachen. Préift wat de Mangel u Zénk am Kierper verursaache kann.

E puer vun den Haaptquelle vum Zink sinn Déierefudder, wéi Austern, Rëndfleesch oder Liewer. Wat Uebst a Geméis ugeet, allgemeng si se wéineg Zénk an dofir solle Leit, déi zum Beispill eng vegetaresch Diät iessen, besonnesch Sojabounen an Nëss iessen, wéi Mandelen oder Erdnüsse fir besser geregelt Zinkniveau ze halen.


Wat ass Zénk fir

Zénk ass ganz wichteg fir de Fonctionnement vum Organismus, mat Funktiounen wéi:

  • Stäerkt den Immunsystem;
  • Bekämpft kierperlech a geeschteg Middegkeet;
  • Energie Niveauen erhéijen;
  • Verzögerung Alterung;
  • Verbessert d'Erënnerung;
  • Reguléiert d'Produktioun vu verschiddenen Hormonen;
  • Verbessert d'Erscheinung vun der Haut a verstäerkt d'Hoer.

Zénkmangel kann ofgeholl Geschmaachsensatioun, Anorexie, Apathie, Wuesstemsverzögerung, Hoerverloscht, verspéiten sexueller Reifung, niddereg Spermienproduktioun, ofgeholl Immunitéit, Glukosintoleranz.Wärend iwwerschoss Zink ka sech duerch Iwwelzegkeet, Erbrechung, Bauchschmerz, Anämie oder Kupfermangel manifestéieren.

Léiert méi iwwer d'Funktioun vum Zink am Kierper.


Dësch vu Liewensmëttel reich an Zénk

Dës Lëscht presentéiert d'Liewensmëttel mat den héchsten Zinkzommen.

Iessen (100 g)Zénk
1. Gekachten Austern39 mg
2. Réischtert8,5 mg
3. Gekachten Truthahn4,5 mg
4. Gekacht Kalb4,4 mg
5. Gekacht Poulet Liewer4,3 mg
6. Kürbiskerne4,2 mg
7. Gekachten Sojabounen4,1 mg
8. Gekacht Lämmchen4 mg
9. Mandel3,9 mg
10. Pécan3,6 mg
11. Erdnuss3,5 mg
12. Brasilien Nëss3,2 mg
13. Cashewnëss3,1 mg
14. Gekacht Poulet2,9 mg
15. Gekachten Schwéngefleesch2,4 mg

Recommandéiert deeglech Intake

Déi alldeeglech Intake Empfehlung variéiert jee no der Bühn vum Liewen, awer eng ausgeglach Ernärung garantéiert d'Versuergung vu Bedierfnesser.


Den Zénkgehalt am Blutt soll tëscht 70 an 130 mcg / dL Blutt variéieren an am Pipi ass et normal tëscht 230 a 600 mcg Zénk / Dag ze fannen.

Alter / GeschlechtRecommandéiert deeglech Intake (mg)
13 Joer3,0
48 Joer5,0
9 -13 Joer8,0
Männer tëscht 14 an 18 Joer11,0
Fraen tëscht 14 an 18 Joer9,0
Männer iwwer 18 Joer11,0
Fraen iwwer 18 Joer8,0
Schwangerschaft bei Kanner ënner 18 Joer14,0
Schwangerschaft iwwer 18 Joer11,0
Stillen Fraen ënner 18 Joer14,0
Stillen Fraen iwwer 18 Joer12,0

Eintritt vu manner wéi empfohlene Zénk fir laang Periode ka verspéiten sexuell a Knochenreifung, Hoerverloscht, Hautlëssungen, erhéicht Empfindlechkeet fir Infektiounen oder Manktem un Appetit verursaachen.

Neikatioun

Sonnenverbrannt Kopfhaut

Sonnenverbrannt Kopfhaut

Wann Är Haut ze vill vum ultravioleten (UV) Liicht am onneliicht augeat a, da brennt e. All augeat Haut kann verbrennen, och Är Kopfhaut. D'ymptomer vun enger verbrannter Kopfhaut inn am...
Wat ass Caprylic / Capric Triglycerid an Ass Et Sécher?

Wat ass Caprylic / Capric Triglycerid an Ass Et Sécher?

Caprylic Triglycerid a eng Zutate, déi an eifen a Kometik benotzt gëtt. Et a normalerwei au Kombinatioun vu Kokonoueleg mat Glycerin. Dë Zutat gëtt heiando Capric Triglycerid genan...