15 räichste Liewensmëttel an Zénk
Inhalt
Zénk ass e fundamentaalt Mineral fir de Kierper, awer et gëtt net vum mënschleche Kierper produzéiert, gëtt einfach a Liewensmëttel vun Déiereschutz fonnt. Seng Funktioune sinn de gudde Fonktionnement vum Nervensystem ze garantéieren an den Immunsystem ze stäerken, wouduerch de Kierper méi staark gëtt géint Infektiounen ze verursaache verursaacht vu Virussen, Pilzen oder Bakterien.
Zousätzlech spillt Zink wichteg strukturell Rollen, als e wesentleche Bestanddeel vu verschiddene Proteine am Kierper. Dofir kann de Mangel u Zénk Verännerunge vun der Empfindlechkeet fir Aromen, Hoerverloscht, Schwieregkeete beim Heelen an, souguer, Wuesstem an Entwécklungsprobleemer bei Kanner verursaachen. Préift wat de Mangel u Zénk am Kierper verursaache kann.
E puer vun den Haaptquelle vum Zink sinn Déierefudder, wéi Austern, Rëndfleesch oder Liewer. Wat Uebst a Geméis ugeet, allgemeng si se wéineg Zénk an dofir solle Leit, déi zum Beispill eng vegetaresch Diät iessen, besonnesch Sojabounen an Nëss iessen, wéi Mandelen oder Erdnüsse fir besser geregelt Zinkniveau ze halen.
Wat ass Zénk fir
Zénk ass ganz wichteg fir de Fonctionnement vum Organismus, mat Funktiounen wéi:
- Stäerkt den Immunsystem;
- Bekämpft kierperlech a geeschteg Middegkeet;
- Energie Niveauen erhéijen;
- Verzögerung Alterung;
- Verbessert d'Erënnerung;
- Reguléiert d'Produktioun vu verschiddenen Hormonen;
- Verbessert d'Erscheinung vun der Haut a verstäerkt d'Hoer.
Zénkmangel kann ofgeholl Geschmaachsensatioun, Anorexie, Apathie, Wuesstemsverzögerung, Hoerverloscht, verspéiten sexueller Reifung, niddereg Spermienproduktioun, ofgeholl Immunitéit, Glukosintoleranz.Wärend iwwerschoss Zink ka sech duerch Iwwelzegkeet, Erbrechung, Bauchschmerz, Anämie oder Kupfermangel manifestéieren.
Léiert méi iwwer d'Funktioun vum Zink am Kierper.
Dësch vu Liewensmëttel reich an Zénk
Dës Lëscht presentéiert d'Liewensmëttel mat den héchsten Zinkzommen.
| Iessen (100 g) | Zénk |
| 1. Gekachten Austern | 39 mg |
| 2. Réischtert | 8,5 mg |
| 3. Gekachten Truthahn | 4,5 mg |
| 4. Gekacht Kalb | 4,4 mg |
| 5. Gekacht Poulet Liewer | 4,3 mg |
| 6. Kürbiskerne | 4,2 mg |
| 7. Gekachten Sojabounen | 4,1 mg |
| 8. Gekacht Lämmchen | 4 mg |
| 9. Mandel | 3,9 mg |
| 10. Pécan | 3,6 mg |
| 11. Erdnuss | 3,5 mg |
| 12. Brasilien Nëss | 3,2 mg |
| 13. Cashewnëss | 3,1 mg |
| 14. Gekacht Poulet | 2,9 mg |
| 15. Gekachten Schwéngefleesch | 2,4 mg |
Recommandéiert deeglech Intake
Déi alldeeglech Intake Empfehlung variéiert jee no der Bühn vum Liewen, awer eng ausgeglach Ernärung garantéiert d'Versuergung vu Bedierfnesser.
Den Zénkgehalt am Blutt soll tëscht 70 an 130 mcg / dL Blutt variéieren an am Pipi ass et normal tëscht 230 a 600 mcg Zénk / Dag ze fannen.
| Alter / Geschlecht | Recommandéiert deeglech Intake (mg) |
| 13 Joer | 3,0 |
| 48 Joer | 5,0 |
| 9 -13 Joer | 8,0 |
| Männer tëscht 14 an 18 Joer | 11,0 |
| Fraen tëscht 14 an 18 Joer | 9,0 |
| Männer iwwer 18 Joer | 11,0 |
| Fraen iwwer 18 Joer | 8,0 |
| Schwangerschaft bei Kanner ënner 18 Joer | 14,0 |
| Schwangerschaft iwwer 18 Joer | 11,0 |
| Stillen Fraen ënner 18 Joer | 14,0 |
| Stillen Fraen iwwer 18 Joer | 12,0 |
Eintritt vu manner wéi empfohlene Zénk fir laang Periode ka verspéiten sexuell a Knochenreifung, Hoerverloscht, Hautlëssungen, erhéicht Empfindlechkeet fir Infektiounen oder Manktem un Appetit verursaachen.
Mir Recommandéieren
9 Iessen All Gesond Kichen Braucht