Liewensmëttel reich an Omega 3
Inhalt
- Dësch vu Liewensmëttel reich an Omega 3
- Virdeeler vun Omega 3
- Recommandéiert deeglech Dosis vun Omega 3
- Liewensmëttel mat Omega 3 beräichert
Liewensmëttel reich an Omega 3 sinn exzellent fir de gudde Fonctionnement vum Gehir an dofir kënne benotzt ginn fir d'Erënnerung ze verbesseren, si favorabel fir Studien an Aarbecht. Wéi och ëmmer, dës Liewensmëttel kënnen och als therapeutesch Ergänzung zu Depressioun benotzt ginn an och bei der Behandlung vun chronescher Entzündung, wéi Tendonitis. Kuckt méi bei Omega 3 bei der Behandlung vun Depressiounen.
Omega 3 fënnt een einfach a Fësch, awer seng héchst Konzentratioun ass an der Haut vum Fësch an dofir sollt en net ewechgeholl ginn. Fir d'Präsenz vun Omega 3 ze garantéieren ass et wichteg datt d'Liewensmëttel net bei héijen Temperaturen gekacht ginn, och net frittéiert sinn.
Dësch vu Liewensmëttel reich an Omega 3
Déi folgend Tabell enthält e puer Beispiller vu Liewensmëttel reich an Omega 3 mat dem jeeweilege Betrag.
| Iessen | Portioun | Quantitéit an Omega 3 | Energie |
| Sardine | 100 g | 3,3 g | 124 Kalorien |
| Herring | 100 g | 1,6 g | 230 Kalorien |
| Saumon | 100 g | 1,4 g | 211 Kalorien |
| Thuinfeschskaepp | 100 g | 0,5 g | 146 Kalorien |
| Chia Somen | 28 g | 5,06 g | 127 Kalorien |
| Flax Somen | 20 g | 1,6 g | 103 Kalorien |
| Nëss | 28 g | 2,6 g | 198 Kalorien |
Virdeeler vun Omega 3
Ënnert de Virdeeler vun Omega 3 kënne mir soen:
- Reduzéieren PMS Unbehagen;
- Gënschteg Erënnerung;
- Stäerkt d'Gehir. Kuckt: Omega 3 verbessert d'Léieren.
- Depressioun bekämpfen;
- Entzündungskrankheeten bekämpfen;
- Verringert de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten;
- Niddereg Cholesterin;
- Verbessert d'Léiere vu Kanner;
- Verbessert d'Performance vun héije Konkurrenzsportler;
- Hëllef bei der Bekämpfung vun Osteoporose, duerch Erhéijung vun der Kalziumabsorptioun;
- D'Gravitéit vun Asthmaattacken erofsetzen;
- Hëlleft fir Diabetis ze bekämpfen.
Omega 3 ass an zwee Deeler ënnerdeelt, eng laang Kette an eng kuerz Kette, déi am meeschte gewënschte fir mënschleche Konsum, wéinst hirem Potenzial am Kierper, ass déi laang Kette Omega 3 an dëst gëtt nëmmen a Fësch vun Déift Waasser fonnt, wéi gesot uewen.
Kuckt dës Tipps am folgende Video:
Recommandéiert deeglech Dosis vun Omega 3
Déi empfohlene deeglech Dosis vun Omega 3 variéiert jee no Alter, wéi an der folgender Tabelle gewisen:
| Alter Rei | Néideg Betrag vun Omega 3 |
| Puppelchen bis 1 Joer | 0,5 g pro Dag |
| Tëscht 1 an 3 Joer | 40 mg deeglech |
| Tëscht 4 an 8 Joer | 55 mg deeglech |
| Tëscht 9 an 13 Joer | 70 mg deeglech |
| Tëscht 14 an 18 Joer | 125 mg deeglech |
| Erwuesse Männer | 160 mg pro Dag |
| Erwuesse Fraen | 90 mg deeglech |
| Fraen an der Schwangerschaft | 115 mg pro Dag |
Kuckt e Beispill vun engem 3-Deeg Menü mat Liewensmëttel reich an dësem Nährstoff.
Liewensmëttel mat Omega 3 beräichert
Liewensmëttel wéi Botter, Mëllech, Eeër a Brout fannt Dir an der Versioun beräichert mat Omega 3, a sinn e gudde Wee fir de Konsum vun dësem anti-inflammatoreschen Nährstoff ze erhéijen.
Wéi och ëmmer, d'Qualitéit an d'Quantitéit vum Omega 3 an dëse Liewensmëttel ass nach ëmmer kleng, an et ass wichteg de Konsum vu Liewensmëttel ze halen, déi natierlech reich an dësem Nährstoff sinn, wéi Saumon, Sardinnen, Thon, Flaxen an Chia, déi op d'mannst verbraucht solle ginn. zweemol d'Woch.
Zousätzlech ass et och méiglech Omega 3 Nahrungsergänzungen a Kapselen ze benotzen, déi am léifsten nom Berodung vum Ernärungsdokter oder Dokter geholl ginn.
Nieft dem Konsuméiere vun Omega 3, kuckt och 4 Tipps fir de gudde Cholesterin ze erhéijen.
Recommandéiert
Firwat Huet Mäi Puppelchen Piep?
