Isoleucin-räich Liewensmëttel

Inhalt

• Lëscht vu Liewensmëttel reich an Isoleucin
• Isoleucine Funktiounen

Isoleucine gëtt vum Kierper benotzt besonnesch fir Muskelgewebe opzebauen. DEN Isoleucin, Leucin a Valin si si verzweigelt Aminosaieren a gi besser absorbéiert a vum Kierper a Präsenz vu B Vitaminne benotzt, wéi Bounen oder Sojalecithin.

Nahrungsergänzungen räich un Isoleucin, Leucin a Valin sinn och räich u B Vitaminnen, dofir verbesseren d'Absorptioun an d'Benotzung vum Kierper a verbesseren de Muskelwuesstum.

Lëscht vu Liewensmëttel reich an Isoleucin

Déi Haaptnahrungsmëttel reich an Isoleucine sinn:

• Cashewnëss, Brasilien Nëss, Pécan, Mandelen, Erdnëss, Hieselnëss, Sesam;
• Kürbis, Kartoffel;
• Eeër;
• Mëllech a Mëllechprodukter;
• Ierbsen, schwaarz Bounen.

Isoleucine ass eng wesentlech Aminosaier an dofir sinn d'Ernärungsquelle vun dëser Aminosaier wichteg, well de Kierper et net produzéiere kann.

Déi empfohlene deeglech Dosis vun Isoleucin ass ongeféier 1.3 g pro Dag fir e 70 kg Individuum, zum Beispill.

Isoleucine Funktiounen

D'Haaptfunktioune vun der Aminosaier Isoleucin sinn: d'Bildung vu Hämoglobin ze erhéijen; verhënneren datt d'Nier Vitamin B3 oder Niacin verléiert; an hëllefen de Bluttzockerspigel ze regléieren.

De Mangel u Isoleucine kann d'Muskelmüdheet verursaachen an dofir muss se no kierperlecher Übung fir d'Muskelrecuperatioun ageholl ginn.