13 Liewensmëttel räich u Folsäure a Referenzwerter
Inhalt
- Lëscht vu Liewensmëttel reich an Folsäure
- Konsequenze vu Mangel u Folsäure
- Referenzwerte vu Folsäure am Blutt
Liewensmëttel reich u Folsäure, wéi Spinat, Bounen a Lënsen si ganz gëeegent fir schwangere Fraen, an och fir déi, déi schwanger ginn, well dëse Vitamin hëlleft fir d'Bildung vum Nervensystem vum Puppelchen ze hëllefen, eescht Krankheeten ze vermeiden wéi Anencephalie, Spina bifida a Meningocele.
Folsäure, wat Vitamin B9 ass, ass essentiell fir d'Gesondheet vun all Mënsch, a säi Manktem kann eescht Stéierunge fir déi schwanger Fra an hirem Puppelchen verursaachen. Also, fir dës Stéierungen ze vermeiden ass et recommandéiert de Konsum vu Liewensmëttel mat Folsäure ze erhéijen an ëmmer nach mindestens 1 Mount ze ergänzen ier et schwanger gëtt fir de Besoin fir dëse Vitamin an dëser Liewensstadium ze garantéieren. Léiere méi op: Folsäure an der Schwangerschaft.
Lëscht vu Liewensmëttel reich an Folsäure
Déi folgend Tabell weist Beispiller vu verschidde Liewensmëttel reich an dësem Vitamin:
| Liewensmëttel | Gewiicht | Betrag vu Folsäure |
| Brouhär | 16 g | 626 mcg |
| Lënsen | 99 g | 179 mcg |
| Gekachten Okra | 92 g | 134 mcg |
| Gekacht schwaarz Bounen | 86 g | 128 mcg |
| Gekachten Spinat | 95 g | 103 mcg |
| Gekacht gréng Sojabounen | 90 g | 100 mcg |
| Gekachten Nuddelen | 140 g | 98 mcg |
| Erdnuss | 72 g | 90 mcg |
| Gekachten Broccoli | 1 Taass | 78 mcg |
| Natierlech Orangensaft | 1 Taass | 75 mcg |
| Beetroot | 85 g | 68 mcg |
| Wäisse Reis | 79 g | 48 mcg |
| Gekachten Ee | 1 Eenheet | 20 mcg |
Et ginn nach ëmmer Liewensmëttel beräichert mat Folsäure, wéi Hafer, Reis a Weessemiel, déi a ville verschiddene Rezepter kënne benotzt ginn. Geméiss der WHO muss all 100 g vum Produkt e Minimum Betrag vun 150 mcg Folsäure liwweren.
Am Fall vun der Schwangerschaft ass d'Empfehlung Folsäure vun der Weltgesondheetsorganisatioun uginn ass 4000 mcg pro Dag.
Konsequenze vu Mangel u Folsäure
Folsäure-Mangel ass mat seriéise Gesondheetsprobleemer verbonne wéi hypertensivt Schwangerschaft Syndrom, placental Détachement, widderholl Fehlgaass, virzäiteg Gebuert, niddereg Gebuertsgewiicht, chronesch kardiovaskulär, zerebrovaskulär Krankheeten, Demenz an Depressioun.
Wéi och ëmmer, Ergänzung a gesond Ernärung si fäeg dës Risiken ze reduzéieren, d'Chancen op eng gesond Schwangerschaft ze erhéijen an déi gutt Entwécklung vum Puppelchen ze verhënneren, ongeféier 70% vu Fäll vu Mëssbildung vum neurale Rouer ze vermeiden.
Referenzwerte vu Folsäure am Blutt
Folsäureprüfung gëtt selten an der Schwangerschaft gefrot, awer Referenzwerte fir Folsäure am Blutt gi vu 55 op 1.100 ng / ml, sou de Labo.
Wann d'Wäerter ënner 55 ng / ml sinn, kann d'individuell megaloblastesch oder hämolytesch Anämie, Ënnerernährung, alkoholesch Hepatitis, Hyperthyroidismus, Vitamin C Mangel, Kriibs, Féiwer, oder am Fall vu Frae kënne si schwanger sinn.
Déi Meeschte Liesung
Hydronephrosis
