10 Liewensmëttele fir Falten ze kréien

Inhalt

• 1. Tomate
• 2. Avocado
• 3. Brasilien Nëss
• 4. Leinsamen
• 5. Lachs a fettege Fësch
• 6. Rout a violett Uebst
• 7. Eeër
• 8. Brokkoli
• 9. Gréngen Téi
• 10. Muert

E puer vun den Haaptmëttelen, déi d'Zellalterung vermeiden an d'Erscheinung vu Falten ze verzögeren sinn Nëss, Beeren, Avocado a Saumon.

Dës Liewensmëttel si reich an Antioxidantien déi viru fréi Alterung bekämpfen an d'Hautgesondheet verbesseren, zousätzlech zu Nährstoffer enthalen déi d'korrekt Reproduktioun vun Zellen favoriséieren.

Hei sinn d'Top 10 Liewensmëttel déi Falten bekämpfen a léieren wéi se se benotzen.

1. Tomate

Tomaten si ganz räich u Lycopen, ee vun de mächtegsten Antioxidantien vun der Natur. Lycopene hëlleft der Haut virun der Auswierkung vum Sonneliicht ze schützen an zesumme mat Vitamin C, deen och an Tomaten ass, eng grouss Barrière géint Falten a Flecken duerch Sonnestralung.

Lycopene gëtt a méi grousse Quantitéite present a Liewensmëttel ofgeleet vun Tomaten, déi Hëtzebehandlunge gemaach hunn, wéi Tomatenzooss. Also ass dat Ideal fir op d'mannst 5 Iessläffelen Tomatenzooss pro Dag ze konsuméieren.

2. Avocado

Scho wäit verbreet a Cremen a Schéinheetsprodukter, ass Avocado reich an Vitamin E, deen als e méi staarken Antioxidans handelt wéi Vitamin C, an a B Vitamine, déi wichteg si fir d'Zellreproduktioun.

Also favoriséiert dës Mëschung vu Vitaminnen eng méi séier a méi gesond Hautneierung, a bleift se méi jonk. Fir dës Virdeeler ze kréien, sollt Dir ongeféier 2 Iessläffelen Avocado den Dag konsuméieren.

3. Brasilien Nëss

Brasilien Nëss sinn eng vun den Haaptquelle vum Selen, e Mineral dat hëlleft dem Kierper seng Produktioun vun Hormonen ze regléieren, wat d'Zell DNA schützt an als Antioxidant wierkt.

Zousätzlech si Brasilien Nëss räich u Omega-3, an hir Virdeeler gi scho beim Konsuméiere vun 1 Eenheet vu Kastanien pro Dag. Kuckt all d'Virdeeler vu Brasilien Nëss.

4. Leinsamen

Flaxseed ass eng vun den Haaptquelle vum Omega-3 am Planzekinnekräich, zousätzlech zu Räich u Faser an hëlleft Gewiicht ze verléieren, wat hëlleft fir eng schlappeg a leblos Haut ze läschen.

Fir dat bescht aus senge Virdeeler ze kréien, sollt Dir dat zerdréckte Leinsamen a Form vu Miel konsuméieren an, wa méiglech, d'Somen zum Zäit vum Konsum zerdréckt. D'Ideal ass et op d'mannst 2 Teelöffel den Dag ze konsuméieren, déi a Getreide, Joghurt oder Vitaminnen derbäigesat kënne ginn.

5. Lachs a fettege Fësch

Fettege Fësch wéi Saumon, Thuinfeschskaepp a Sardinnen si räich un Omega-3, eng Aart Fett déi hëlleft fir Entzündungen am Kierper ze reduzéieren, d'Haut ze befeuchten an ze schützen virum UVB Schued, deen e groussen Afloss op fréizäiteg Hautalterung an der Erscheinung vu Flecken.

D'Ideal ass dës Fësch op d'mannst 3 Mol d'Woch ze konsuméieren, zesumme mat enger ausgeglachter Ernärung reich u gudde Fetter, Faseren a Waasser.

6. Rout a violett Uebst

Rout Uebst wéi Äerdbier, Hambieren a Molbier si räich un Anthocyanine, Verbindungen déi hëllefe fir d'Kollagen vun der Haut ze konservéieren, hir Struktur z'erhalen a seng Degradatioun ze verhënneren.

Zousätzlech erhéijen Anthocyanine den antioxidativen Effekt vu Vitamin C, wat weider zur Hautgesondheet bäidréit. De recommandéierte Konsum ass 1 Portioun rout Uebst pro Dag, dee kann ongeféier 10 Eenheete pro Dag gemooss ginn.

7. Eeër

Eeër sinn eng komplett Quell vu Proteinen, déi reich an den Aminosäuren Glycin, Prolin a Lysin sinn, wesentlech Verbindunge fir d'Produktioun vu Kollagen, d'Substanz déi d'Haut ënnerstëtzt a fest ass.

Fir d'Absorptioun vun Eeërproteine ​​am Daarm ze erhéijen, muss et ganz giess ginn, och d'Giel.

8. Brokkoli

Gréng Geméis wéi Broccoli a Spinat si Quelle vun Nährstoffer wéi Vitamin C, Carotenoiden a Coenzym Q10, alles wichteg fir eng gutt Gesondheet an d'Hautzellreproduktioun.

Seng Virdeeler ginn haaptsächlech wann Broccoli organesch ass an nëmme liicht gedämpft.

9. Gréngen Téi

Zousätzlech fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren, dréit gréngen Téi och zur Hauthydratioun a Gesondheet wéinst sengem héigen Inhalt vu Catechinen, Substanzen mat engem héijen Antioxidans an entzündungshemmende Kraaft.

Fir d'Catechine maximal aus dem Téi erauszehuelen, sollten dréchen gréng Téi Blieder fir op d'mannst 5 Minutten am Waasser gekacht ginn ier se d'Hëtzt ofschalten. Léiert wéi Dir grénge Tee kënnt fir Gewiicht ze verléieren.

10. Muert

Muerten sinn eng vun den Haapt Nahrungsquelle vu Beta-Karotin, en Nährstoff deen d'Haut géint Alterung duerch Sonneliicht schützt. Dësen Nährstoff ass a méi héije Konzentratioune verfügbar an organesch Muerten, déi am léifsten an hirer rauer Form konsuméiert solle ginn, an Zaloten a Jusen abegraff. Kuckt och Wéi eng kollagen-räich Diät ze maachen.