Niddereg Kuelenhydrater Liewensmëttel (mat Menü)

Inhalt

• Kuelenhydrater Uebst a Geméis
• Liewensmëttel mat vill Protein a wéineg Kohlenhydraten
• Liewensmëttel mat vill Fett a wéineg Kuelenhydrater
• Niddereg Carb Menü

Déi wichtegst niddereg-Kuelenhydrater Liewensmëttel si Proteine ​​wéi Poulet an Eeër, a Fette wéi Botter an Olivenueleg. Zousätzlech zu dësen Iesswuere ginn et och Uebst a Geméis mat engem niddrege Kohlenhydratgehalt a ginn normalerweis a Gewiichtsverloscht Diäter benotzt, wéi Äerdbieren, Bromberen, Kürbis an Auberginen.

Kuelenhydrater ass e Makronährstoff dat a verschiddene Liewensmëttel natierlech präsent ass, awer et kann och a verschiddenen industrialiséierte a raffinéierte Liewensmëttel derbäigesat ginn, a wann et iwwerschësseg verbraucht gëtt kënne se Gewiicht gewannen.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze wëssen wéi eng Zort Kohbhydrat Dir wielt a wéi vill ze konsuméieren, well dësen Nährstoff ass wichteg fir de Kierper Energie ze bidden a säi Fehlen kann a Verbindung mat Kappwéi, schlecht Laun, Schwieregkeetskonzentratioun a schlechtem Otem sinn.

Kuelenhydrater Uebst a Geméis

Kuelenhydrater Uebst a Geméis sinn:

• Zucchini, Mangold, Waasserkress, Zalot, Spargelen, Auberginen, Broccoli, Muerten, Zikorien, Kabes, Choufleur, Spinat, Roud, Gurke, Kürbis an Tomaten;
• Avocado, Äerdbier, Hambierbéier, Bromberen, Molbier, Pfirsich, Kiischten, Plommen, Kokosnoss an Zitroun.

Nieft Uebst a Geméis, Gedrénks wéi Téi a Kaffi ouni Zocker sinn och wéineg Kuelenhydrater a kënnen an Diäter benotzt ginn fir Gewiicht ze verléieren.

D'Ideal ass Liewensmëttel z'ernimmen déi Kuelenhydrater hunn awer och räich u Ballaststoffer sinn, wéi de Fall mat Brout, Hafer a brongem Reis, zum Beispill, well se d'Gefill vu Sättigung erhéijen, et méiglech mécht d'Portioune vum giessene Iessen erofzesetzen. Hei ass wéi eng Low-Carb Diät iessen.

Liewensmëttel mat vill Protein a wéineg Kohlenhydraten

Liewensmëttel mat wéineg Kohlenhydraten an héijem Protein si Fleesch, Poulet, Fësch, Eeër, Kéis an natierlech Joghurt. Fleesch, Fësch an Eeër si Liewensmëttel déi kee Gramm Kuelenhydrater an hirer Zesummesetzung hunn, wärend Mëllech a seng Derivate Kuelenhydrater a klenge Quantitéiten enthalen. Gesinn all Protein-räich Liewensmëttel.

Liewensmëttel mat vill Fett a wéineg Kuelenhydrater

Liewensmëttel mat wéineg Kohlenhydraten an héich u Fett si pflanzlech Ueleger wéi Soja, Mais a Sonneblummenueleg, Olivenueleg, Botter, Oliven, sauer Rahm, Somen wéi Chia, Sesam a Flaxen, an Uelzeg, wéi Kastanien, Erdnüssen, Hieselnëss a Mandelen , wéi och Cremen déi mat dësen Uebst preparéiert sinn. Mëllech a Kéis sinn och héich u Fett, awer wärend Mëllech nach ëmmer Kohbhydrat a senger Zesummesetzung huet, hu Kéis normalerweis näischt oder ganz wéineg Kuelenhydrater.

Et ass wichteg ze vergiessen datt Liewensmëttel wéi Speck, Wurst, Wurscht, Ham a Bologna och wéineg Kuelenhydrater hunn a vill Fett hunn, awer well se vill gesättigt Fett a kënschtlech Konservéierungsmëttel hunn, sollten se an der Diät vermeit ginn.

Niddereg Carb Menü

Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem 3-Deeg-Menü dat benotzt ka ginn an Diäten mat niddrege Kuelenhydrater:

D'Quantitéiten am Menü abegraff variéieren jee no Alter, Geschlecht, kierperlech Aktivitéit an ob d'Persoun eng verbonne Krankheet huet oder net. Dofir ass et wichteg de Rot vun engem Ernärungsdokter ze sichen, sou datt eng komplett Bewäertung ka gemaach ginn an en Ernärungsplang passend fir d'Besoine vun der Persoun kann uginn.

Zousätzlech, fir Gewiichtsverloscht ze förderen, zousätzlech zu der Reduktioun vun der Quantitéit u verbrauchte Kohlenhydraten, ass et och wichteg fir kierperlech Aktivitéit regelméisseg ze üben fir ze hëllefen dat iwwerschoss Fett, dat am Kierper ugesammelt ass, ze verbrennen.

Kuckt de Video hei ënnendrënner fir e puer Tipps fir eng niddereg-carb Ernährung:

Kuckt dës Tipps a vill méi am folgende Video: