Liewensmëttel déi Serotonin erhéijen (a fir gutt Stëmmung suergen)

Inhalt

• Tryptophan-räich Liewensmëttel
• Liewensmëttel räich u Magnesium a Kalzium

Et gi verschidde Liewensmëttel, wéi Bananen, Lachs, Nëss an Eeër, déi reich an Tryptophan sinn, eng Aminosaier essentiell fir de Kierper, déi d'Funktioun huet Serotonin am Gehir ze produzéieren, och bekannt als Gléckshormon, dat dréit zu d'Gefill vum Wuelbefannen.

Zousätzlech ass Serotonin e wesentlechen Neurotransmitter fir wichteg Funktiounen am Kierper z'erhalen, wéi zum Beispill d'Kontroll vu Stëmmungsännerungen, d'Reguléierung vum Schlofzyklus, d'mental Gesondheet behalen, d'Angscht erofgoen an hëllefen den Appetit ze reguléieren.

Serotoninmangel ass verbonne mat Stëmmungsstéierungen, Depressioun a Besuergnëss, souwéi Insomnia, schlecht Stëmmung, Gedächtnisverloscht, Aggressioun an Iessstéierungen.

Tryptophan-räich Liewensmëttel

Fir zum Gefill vu Wuelbefannen a Gléck bäizedroen, ass et wichteg an der Diät e puer Liewensmëttel räich un Tryptophan mat anzebannen, awer méi wëssenschaftlech Studie si gebraucht fir ze bestëmmen wéi vill ze konsuméieren. Dës Liewensmëttel sinn:

• Déieren Hierkonft: Kéis, Poulet, Truthahn, Eeër a Saumon;
• Uebst: Bananen, Avocado an Ananas;
• Geméis a Knollen: Choufleur, Broccoli, Gromperen, Rüben an Ierbsen;
• Dréchent Uebst: Walnuut, Erdnuss, Cashewnoss a Brasiliennëss;
• Soja an Derivate;
• Mierwaasser: Spirulina a Mier;
• Kakao.

Dës Lëscht enthält e puer vun den Tryptophan-reiche Liewensmëttel, awer nieft Tryptophan, dës Liewensmëttel enthalen och Kalzium a Magnesium, dat sinn zwee ganz wichteg Nährstoffer fir eng korrekt Serotonin-Produktioun ze garantéieren, souwéi hir Aktioun am Kierper ze verbesseren.

Zousätzlech hunn e puer Studien gewisen datt Darmflora och Verhalen a Stëmmung beaflosse kann, souwéi Tryptophan a Serotonin Metabolismus. Aus dësem Grond gëtt et gegleeft datt de Konsum vu Probiotika kann d'Serotoninniveau verbesseren an d'Stëmmung an d'Wuelbefannen verbesseren. Kuckt méi iwwer Probiotika an d'Liewensmëttel déi se enthalen.

Liewensmëttel räich u Magnesium a Kalzium

Fir méi Produktioun vu Serotonin ze garantéieren a seng Handlung ze verbesseren, nieft Iessen iessen räich un Tryptophan, kënnt Dir och Är Intake vu Liewensmëttel räich u Magnesium a Kalzium erhéijen, wéi Kéis, gedréchent Uebst, Spinat a Bounen.

Dës Nahrungsmëttel sollten duerch all Iesse vum Dag konsuméiert ginn, fir Serotoninniveauen no beim Ideal ze halen. Nieft dem Iessen, Aktivitéite wéi d'Praxis vu kierperlechen Übungen dobaussen a Meditatioun duerchzeféieren, droen dozou bäi Stëmmungsstéierungen, emotional Stéierungen ze vermeiden an e méi ausgeglachene Kierper, kierperlech a geeschteg.

Kuckt méi Beispiller vu Liewensmëttel fir ze iessen an de folgende Video: