Den altersdefinerende Workout

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir genuch trainéiert, sidd Dir praktesch garantéiert en trimmen, gestäerkten, sexy Kierper. Awer et ass méi fir aktiv ze sinn wéi ästhetesch Virdeeler. Regelméisseg Übung verhënnert Gewiichtsgewënn a Knachverloscht, fördert staark Muskelen a Gelenker, a gouf gewisen fir e puer chronesch Krankheeten ze verhënneren.

A wann et ni ze spéit ass fir a super Form ze kommen, wäert Dir méi wahrscheinlech Äert Bescht kucken a fillen wann Dir op spezifesch Übungen a verschiddene Stadien vun Ärem Liewen fokusséiert.

Dofir huet SHAPE Palm Beach, Fla.-baséiert Reebok University Master Trainer Joy Prouty ugemellt fir e Joerzéngt-fir-Joerzéngt Plang ze designen, dee just fir Iech ugepasst ass. "Wéi d'Jore vergaange sinn, setze vill Fraen sech fir méi schwaach Muskelen, méi Huff a Puff an eng erweidert Taille", seet de Prouty. "E Programm deen d'Problemer adresséiert mat där Äre Kierper elo konfrontéiert ass de beschte Wee fir dat ze vermeiden."

Den Mëttelpunkt vun dësem Fitnessplang ass eng effizient Multimuscle Resistenz Routine. Kombinéiert dat mat eise Cardio Virschrëften, Bonus Beweegungen a Richtlinnen déi Är spezifesch Bedierfnesser an Ären 20er, 30er a 40er Joren zielen, an Dir gesitt a fillt Iech dat Bescht vun engem Joer op dat nächst.

DE PLAN

Opwiermen Fänkt all Training mat 5-10 Minutten niddereg Intensitéit Cardio un, ideal op enger Maschinn déi souwuel Är Waffen wéi och Är Been funktionnéiert.

Workout Richtlinnen Zwee bis dräi Deeg an der Woch op net -hannereneen Deeg, maacht d'Basiskraaft erop an d'Zil beweegt sech fir Är Altersgrupp op de folgende Säiten. Maacht 2-3 Sets vun all Beweegung, rascht 1 Minutt tëscht Sätz. Am Dag 1, maacht 8-12 Wieder mat méi héicht Gewiichter fir d'Kraaft opzebauen; um Dag 2, maacht 12-15 Wiederholungen mat méi liichte Gewiichter fir Ausdauer ze bauen. Wann Dir en drëtten Dag wielt, befollegt d'Sets a Reps fir entweder Dag 1 oder Dag 2. Benotzt ëmmer genuch Gewiicht fir Är Muskelen ze midd duerch de leschte Rep vun all Set.

Ab Rx Nodeems Dir all d'Kraaftbewegungen ofgeschloss hutt, maacht 2 Sätz vun 15-20 Wiederholungen vun de Bauchübungen vun Ärer Wiel, sou wéi Crunches, Reverse Curls a schräg Twists.

Beroueg dech Enn all Workout andeems Dir all Är grouss Muskelen ausdehnen, all Streck op e Punkt vu mëller Spannung fir 30 Sekonnen ze halen.

Cardio Ergänzung Zil fir 20-45 Minutte Kardio ze kréien, 3-5 Deeg an der Woch, variéierend Intensitéit, Dauer an Impakt fir Verletzungen ze vermeiden an de ganze Kierper ze schaffen. Enthält 1-2 Deeg Intervall Training (ofwiesselnd Perioden vu méi séier a méi lueser Aarbecht). Intervalle erlaabt Iech Är Grenzen ze drécken an d'aerobesch Kapazitéit ze verbesseren, de Stoffwiessel ze stäerken a Kalorien ze verbrennen. Kuckt de Plang fir Är Altersgrupp fir spezifesch Strategien.

Just ugefaangen? Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, maacht de Basis Stäerkt Programm ouni d'Alterspezifesch Zilbewegungen derbäigesat, zesumme mat 3-5 Cardio Workouts wéi beschriwwen am Cardio Komplement (uewen), fir 6 Wochen. Duerno sidd Dir staark genuch fir d'Kraaft a Cardio Empfehlungen fir Är Altersgrupp ze verfollegen.

Progressiounspunkter Wärend dëse Plang entwéckelt ass fir Iech déi Aart Workout ze ginn, déi Äre Kierper vun Ären 20er bis Är 40er brauch, ass et wichteg Ären Training all puer Méint z'änneren. Benotzt dëse Programm fir 8 Wochen, mix dann d'Saache fir 8 Wochen mat anere Stäerktstraining wéi déi, déi a SHAPE fonnt ginn.

Bewäertung fir