5 Aktivitéite fir Leit mat Primär Progressiver MS

Inhalt

• 1. Yoga
• 2. Tai Chi
• 3. Schwammen
• 4. Waasserübungen
• 5. Spadséiere goen
• Tipps a Virschléi ier Dir ufänkt

Primär progressiv Multiple Sklerose (PPMS), wéi aner Forme vu MS, kënnen et schénge wéi wann aktiv ze bleiwen onméiglech wier. Am Géigendeel, wat Dir méi aktiv sidd, wat Dir manner wahrscheinlech sidd e fréie Begrëff vu Behënnerungen z'entwéckelen am Zesummenhang mat Ärem Zoustand.

Zousätzlech kann regelméisseg Übung hëllefe mat:

• Blase an Darmfunktioun
• Schanken Dicht
• kognitiv Funktioun
• Depressioun
• Middegkeet
• allgemeng kardiovaskulär Gesondheet
• Kraaft

Mat PPMS ginn et vill Méiglechkeeten fir Aktivitéiten, un deenen Dir deelhuele kënnt, och wann Dir ufänkt Mobilitéitsprobleemer ze hunn. De Schlëssel ass d'Aktivitéiten auszewielen déi Dir Iech am meeschte bequem maacht, awer ëmmer nach selwer erauszefuerderen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi folgend Aktivitéiten.

1. Yoga

Yoga ass eng niddereg Auswierkungsübung déi kierperlech Astellungen kombinéiert, genannt Asanas, an Atemtechniken. Yoga verbessert net nëmmen Cardio, Kraaft a Flexibilitéit, awer dréit och den zousätzleche Virdeel vu Stress an Depressiounsrelief.

Et gi vill Mëssverständnesser iwwer Yoga. Verschidde Leit mengen datt Yoga nëmme fir déi meescht fit ass, an datt Dir scho super flexibel muss sinn. Et ass och de Mëssverständnes datt all Asanas stänneg oder sëtzen ouni Ënnerstëtzung gemaach ginn.

Trotz e puer vun der Trendiness ronderëm westlech Praktiken ass Yoga u sech individuell entwéckelt fir ze treffen Är brauch. D'Wuert "Praxis" hei ass och wichteg fir den Zweck vum Yoga ze verstoen - et soll regelméisseg gemaach ginn fir Iech ze hëllefen Äre Kierper, Geescht a Geescht mat der Zäit ze bauen. Et ass net eng Aktivitéit fir ze gesinn, wien dee beschte Kappstand kann.

Wann Dir nei mam Yoga sidd, fannt Dir en Ufänger oder eng douce Yoga Cours fir matzemaachen. Schwätzt mat dem Instruktor viraus iwwer Är Konditioun, sou datt se Ännerunge ubidde kënnen. Denkt drun datt Dir d'Posen esou vill ännere wéi Dir braucht - et gi souguer Stullyoga Coursen déi Dir ausprobéiere kënnt.

2. Tai Chi

Tai Chi ass eng aner niddereg Impaktoptioun. Wärend e puer vun de Prinzipien - wéi déif Atmung - ähnlech mam Yoga sinn, ass Tai Chi wierklech méi sanft. D'Praxis baséiert op chinesesche Kampfsportbewegungen déi lues zesumme mat Atmungstechnike gemaach ginn.

Mat der Zäit kann Tai Chi PPMS op folgend Weeër profitéieren:

• erhéicht Kraaft a Flexibilitéit
• reduzéierte Stress
• verbessert Stëmmung
• manner Blutdrock
• allgemeng besser kardiovaskulär Gesondheet

Trotz de Virdeeler ass et wichteg Är Konditioun zesumme mat Äre Bedenken mat engem zertifizéierten Instruktor ze diskutéieren. Si kënnen hëllefen ze bestëmmen ob et Beweegunge ginn déi Dir vermeide sollt. Wéi Yoga, kënne vill Tai Chi Bewegunge sëtzen wann Dir Mobilitéitsprobleemer hutt.

Tai Chi Coursen si privat verfügbar, souwéi duerch Fräizäit- a Fitnesscluben.

3. Schwammen

Schwammen bitt Ënnerstëtzung fir MS a villen Aspekter. Waasser schaaft net nëmmen en Ëmfeld fir niddereg Impakt Aktivitéit, awer bitt och Ënnerstëtzung a Fäll wou Mobilitéit Iech verhënnere kënnt aner Aarte vu Workouts ze maachen. Widderstand géint d'Waasser hëlleft Iech Muskelen opzebauen ouni Verletzungsrisiko. Ausserdeem bitt Schwämm de Virdeel vum hydrostateschen Drock. Dëst kann hëllefräich sinn fir PPMS andeems Dir kompressiounsähnlech Sensatiounen ronderëm Äre Kierper erstellt.

Wann et drëm geet ze schwammen, ass Är ideal Waassertemperatur eng aner Iwwerleeung. Cooler Waasser kann Iech bequem halen an de Risiko vun Iwwerhëtzung vun der Übung reduzéieren. Probéiert d'Pooltemperatur ëm 80 ° F bis 84 ° F (26.6 ° C bis 28.8 ° C) unzepassen, wann Dir kënnt.

4. Waasserübungen

Niewent dem Schwammen, kënnt Dir d'Waasser vun engem Pool zu Ärem Virdeel fir eng Rei Aktivitéite maachen. Dës enthalen:

• trëppelen
• Aerobic
• Waasserbaséiert Danzcoursen, wéi Zumba
• Waasser Gewiichter
• Been Lifter
• Waasser Tai Chi (AI Chi)

Wann Dir eng Gemeinschaftsschwämm hutt, sinn d'Chancen datt Gruppeklasse verfügbar sinn déi een oder méi vun dësen Aarte vu Waasserübungen ubidden. Dir kënnt och privat Lektioune berécksiichtege wann Dir méi Eenzel-Uweisunge wëllt.

5. Spadséiere goen

Walking ass eng vun de beschten Übungen am Allgemengen, awer Mobilitéit a Balance si wierklech Suergen wann Dir PPMS hutt. Frot Äre Dokter wann iergendeng Gangprobleemer Iech verhënneren datt Dir trëppelt.

Hei sinn e puer aner Tipps fir ze goen:

• Droen ënnerstëtzen Schong.
• Gitt Spalten oder Klamere fir zousätzlech Ënnerstëtzung a Gläichgewiicht.
• Benotzt e Spadséiergänger oder Staang wann Dir e braucht.
• Droen Kotteng Kleedung fir Iech cool ze halen.
• Vermeit dobaussen an der Hëtzt ze goen (besonnesch an der Mëtt vum Dag).
• Loosst Zäit fir Rescht wärend Ärem Spazéiergang, wann Dir et braucht.
• Bleift no bei Heem (besonnesch wann Dir alleng sidd).

Déi gutt Noriicht iwwer de Fouss ass datt et zougänglech a bezuelbar ass. Dir musst net onbedéngt Sue bezuelen fir an engem Fitnessstudio ze goen. Et ass eng gutt Iddi, awer e Spadséierkammerat aus méi Motivatioun a Sécherheetsgrënn anzeschreiwen.

Tipps a Virschléi ier Dir ufänkt

Wärend Dir aktiv bleift ass wichteg mat PPMS, et ass gläich wichteg d'Saache lues ze huelen. Dir musst vläicht lues a lues ufänken ze trainéieren, besonnesch wann Dir eng Zäit laang net aktiv war. D'Cleveland Klinik empfielt ze starten an 10 Minutte Schrëtt a schliisslech bis zu 30 Minutte gläichzäiteg opzebauen. Übung soll net penibel sinn.

Dir kënnt och berécksiichtegen:

• schwätzt mat Ärem Dokter iwwer potenziell Sécherheetsprobleemer
• Ufro un initial Iwwerwaachung vun engem Physikaleschen Therapeut
• Aktivitéiten ze vermeiden mat deenen Dir ufanks net bequem sidd bis Dir Är Kraaft baut
• limitéieren Outdooraktivitéiten wärend waarmen Temperaturen, wat PPMS Symptomer verschäerfen kënnen