Benotzt dësen 90-Minute Snooze Button Hack fir Äre Mueres ze energieséieren

Inhalt

• Den éischten Dag
• Den zweeten Dag
• Den drëtten Dag
• De véierten a fënneften Dag
• De sechsten Dag
• De leschten Dag
• Géif ech soen datt et geschafft huet?

Ass d'Astellung vun engem Alarm 90 Minutte virum Dir musst wakreg ginn, hëlleft Iech mat méi Energie aus dem Bett ze sprangen?

Schlof an ech sinn an enger monogamer, engagéierter, léiwer Bezéiung. Ech hu gär Schlof, a Schlof huet mech zréck - schwéier. Trouble is, wärend mir ëmmer op d'mannst aacht Stonnen d'Nuecht zesumme verbréngen ouni ze kämpfen, wann de Moie kënnt kann ech mech net vu mengem Fräibéier zéien (er, Këssen), och wann ech technesch genuch geschlof hunn.

Amplaz datt ech schlofen (a schlofen a schlofen) bis ech spéit opstinn, a mueres mueres Routine an e gekraschten Zirkus vun Aenboogien, Schwammbäder, ënnerwee Kaffi a virwëtzeg Deadlines forcéieren. Also wann ech héieren hätt et e bessere Wee fir mech vu menger Moiesverbindung mam Schlof ofzewennen - mat engem 90-Minutte Schlofhack - war ech begeeschtert.

Hei ass de Kärel: Amplaz eng hallef bis voll Stonn Schlof ze verbréngen ëmmer erëm op de Schlaangknop ze drécken an ofzeginn an dat wat d'Fuerscher "fragmentéiert Schlof" nennen (wat fir Är Fäegkeet de ganzen Dag ze funktionéieren), setzt Dir zwee Alarm.Een ass fir 90 Minutte gesat ier Dir erwäche wëllt an deen aneren fir wann Dir eigentlech wëllen erwächen.

D'Theorie, erkläert de Chris Winter, MD, medizineschen Direkter vum Sleep Medicine Center am Martha Jefferson Hospital a Virginia, ass datt déi 90 Minutte Schlof, déi Dir tëscht de Schlof kritt, de komplette Schlofzyklus ass, sou datt Dir no Ärem REM Staat erwäche kënnt, amplaz während. Äddi Middegkeet.

Konnt zwee Alarm mech wierklech hëllefen mat menger (codependent) Bezéiung mam Schlof ze trennen? Ech hu beschloss et fir eng Woch ze testen.

Den éischten Dag

D'Nuecht virdrun hunn ech en Alarm gesat fir 6:30 Auer an een aneren um 8:00 Auer - ganzer néng Stonnen nodeems ech d'Hee geschloen hunn. Wéi deen éischten Alarm ausgaang ass, sinn ech direkt aus dem Bett gesprongen, well ech hu misse pissen.

Wärend ech direkt tëscht de Blieder rutsche sinn an ageschlof sinn, wa mäi REM-Staat 90 Minutten dauert, hunn ech elo nëmmen 86 Minutte fir e kompletten Zyklus eran ze kréien. Vläicht ass et dofir um 8:00 moies, wéi mäi Wecker ausgaang ass, ech hu gemengt Gerempels.

Zum Wuel vum Experiment sinn ech opgestan an an d'Dusch, hoffentlech datt d'Grogginess, déi ech gefillt hunn, verschwannen. Awer et huet net bis ech meng zweet Taass Kaffi fäerdeg gemaach hunn.

Den zweeten Dag

Ech hat deen Dag eng Kaffisversammlung, also hunn ech mäin éischten Alarm fir 5:30 Auer a meng zweet fir 7:00 Auer gestallt. Um 7:00 Auer erwäche war eng Wand; Ech sinn aus dem Bett gesprongen, hunn eng séier Stretch Routine op menger Yoga Mat gemaach, an hat souguer Zäit fir meng Hoer ze riichten ier ech bei d'Dier zu mengem Treffen erausgaang sinn.

Hei ass d'Saach ... Ech erënnere mech net drun den 5:30 Auer Alarm ze héieren an auszeschalten (wuertwiertlech Null), och wann ech positiv datt ech et gesat hunn. Egal wéi, ech war héich Energie de Rescht vum Moien, an ech hu mech allgemeng wéi en A + early bird gefillt.

Den drëtten Dag

Just wéi den éischten Dag vu mengem Experiment, wéi mäin éischten Alarm ausgaang ass, hunn ech missen pissen. Ech hu mech gutt fonnt (soen, e 6 vun 10) a krut et fäerdeg net schloe schloofe wéi mäi zweet Alarm um 8:00 Auer ausgaang ass. Awer ech war besuergt datt ech den Experiment ruinéieren andeems ech mech just 80 bis 85ish Minutte fir REM ginn amplaz 90, also hunn ech Schlofexpert Wanter fir Berodung geruff.

Et stellt sech eraus, datt 90 net déi magesch Zuel ass.

"Et gëtt eng Iddi datt jiddereen an 90-Minutte-Zykle schléift, awer dat ass en Duerchschnëtt, net eng Regel", seet de Wanter. “Dat heescht Ären REM-Zyklus kéint méi laang oder méi kuerz si wéi 90 Minutten. Also sollt Dir net fillen datt Dir erwäche wäert méi restauréiert wann Dir fënnef Minutte méi spéit oder virdrun erwächt. " Phew.

Soulaang ech mech net erwächt hunn, ustrengend ze sinn - an ech war et net - sot de Wanter sech keng Suergen iwwer dës a.m. Buedzëmmeren.

De véierten a fënneften Dag

Op dësen Deeg, tëscht den zwou Alarmklacken, hat ech déi wildsten, detailléiertsten Dreem, déi ech mech erënnere kann a mengem ganze Liewen. En Donneschdeg hunn ech gedreemt datt ech eng Cowgirl mam Numm Beverly war an eng Olympesch Schwëmmerin war, an ech hat en Hausdéier mam Numm Fido deen Russesch (seriö) geschwat huet. Dunn, e Freideg, hat ech en Dram, datt ech an Texas geplënnert sinn, fir e kompetitive CrossFit Athlet ze ginn.

Anscheinend hunn ech e puer onbenotzt sportlecht Potenzial - an e Wonsch de Süden z'entdecken - datt meng Dreem drängen mech z'ënnersichen? Interessanterweis huet de Wanter eigentlech virgeschloen datt ech dës Woch en Dramjournal nieft mengem Bett halen, well hie geduecht huet datt dëst Experiment méiglecherweis meng Dreem beaflosst.

Dreem esou heescht et erwächen war eescht desorientéierend. Béid Deeg huet et mech fënnef Minutte gedauert vum "Dramhéich" erof ze kommen a mech selwer ze sammelen.

Awer wann ech bis war, sinn ech net erëm an d'Schlof gefall! Also ech mengen Dir kéint soen datt den Hack funktionnéiert.

De sechsten Dag

Ech hunn mäin éischten Alarm fir 7:00 Auer a mäin zweeten Alarm um 8:30 Auer héieren, awer ech hu glécklech de Sauger bis 10:30 Auer geschlof - dat absolut lescht, wat ech schlofe kéint, wann ech nach meng Gewunnecht wollt maachen, Samschdes Moies 11 : 00 Auer CrossFit Klass.

Ech hu mech seriéis gutt ausgerout, wat gutt war, well ech hat keng Zäit Kaffi op mengem Wee fir ze schaffen ze huelen. Mee ech gemaach huet schloe ganz zwou Stonne Schnooze ... schwätzt iwwer e Feeler.

De leschten Dag

Ech schlofen normalerweis Sonndes eran, awer ech hat e puer Saachen déi ech wollt op meng To-do Lëscht kucken ier ech an de Fitness goen. Also, nach eng Kéier, hunn ech mäin éischten Alarm fir 7:00 Auer a mengem zweeten Alarm fir 8:30 Auer gesat Nodeems ech ëm 22.00 Auer ageschlof sinn. déi Nuecht virdrun war ech op ier och deen éischten Alarm aus gaang ass!

Ech hat e Geschäft ageriicht, war drénken Joe, an Äntwerten op E-Maile bis 6:30 Auer Och wann den Hack net d'Ursaach war, nennen ech dat e Wake-up Gewënn.

Géif ech soen datt et geschafft huet?

Mäi wochelaange Versuch sech vum Snooze Knäppchen ze enthalen war definitiv net genuch fir mech vu menger Léift zu Zzzville ze befreien. Awer, den 90-Minutten Alarmhack gemaach huet hält mech drun all Dag an de Schlummer ze schloen awer een (an et war e Samschdeg, also wäert ech net selwer ze haart sinn).

Wärend ech net magesch eng Moiespersoun gi sinn nodeems ech den Hack probéiert hunn, hunn ech geléiert et war een Haaptvirdeel fir déi éischt oder zweet Kéier wakreg ze ginn: méi Zäit a mengem Dag fir Aarbecht gemaach ze kréien!

Virukommen, ech kann net verspriechen, datt meng Schlofdeeg permanent hannert mir sinn. Awer dësen Hack huet mir gewisen datt ech mat mengem Snooze Knäppche brieche kann an weider meng Léift Affär mat Schlof.

D'Gabrielle Kassel ass e Rugbyspiller, Schlammlaf, Protein-Smoothie-Mëschung, Iesse virbereeden, CrossFitting, New York-baséiert Wellness Schrëftsteller. Si huet hir Pendele fir zwou Woche gefouert, de Whole30 Erausfuerderung probéiert, a giess, gedronk, mat gebotzt, geschrubbelt a mat Holzkuel gebaddzt - alles am Numm vum Journalismus. A senger Fräizäit ka si fonnt ginn, d'Selbsthilfebicher ze liesen, d'Bänkpressen oder d'Hygge ze praktizéieren. Follegt hatt op Instagram.