9 Evidenzbaséiert Gesondheetsvirdeeler vum Avocado Ueleg

Inhalt

• 1. Räich u Oliesäure, e ganz gesonde Fett
• 2. Reduzéiert de Cholesterol a verbessert d'Häerzgesondheet
• 3. Héich am Lutein, en Antioxidant dee Virdeeler fir d'Aen huet
• 4. Verbessert d'Absorptioun vu wichtegen Nährstoffer
• 5. Kann Symptomer vun Arthritis reduzéieren
• 6. Kann hëllefen Gummikrankheeten ze vermeiden
• 7. Verbessert Haut a verbessert d'Wonnheilung
• 8. Neutraliséiert Gratis Radikale
• 9. Ass ganz einfach ze benotzen
• 10. Alles anescht?

Den Avocado ass eng ongewéinlech Fruucht.

Am Géigesaz zu de meeschte Friichten ass et räich u gesonde Fetter a gëtt dacks benotzt fir Ueleg ze produzéieren (1).

Wärend Avocado Ueleg net sou gutt wéi Olivenueleg bekannt ass, ass et genau sou lecker.

Avocado Ueleg huet och vill Virdeeler, gréisstendeels bezunn op säin Inhalt vun Antioxidantien a gesond Fetter.

Hei sinn 9 evidenzbaséiert gesondheetlech Virdeeler vum Avocado Ueleg.

1. Räich u Oliesäure, e ganz gesonde Fett

Avocado Ueleg ass den natierlechen Ueleg aus der Pulp vun engem Avocado gepresst.

Bal 70% vun Avocado-Ueleg besteet aus häerz-gesond Oleinsäure, eng monou-ongesiedegt Omega-9 Fettsäure (2).

Dës Fettsäure ass och den Haaptkomponent vun Olivenueleg, a gëtt gegleeft deelweis verantwortlech fir seng gesondheetlech Virdeeler ().

Zousätzlech ass ongeféier 12% Avocado Ueleg gesättegt Fett an ongeféier 13% ass polyunsaturéiert Fett.

Wärend Avocado-Ueleg en héije Omega-6 bis Omega-3 Verhältnis (13: 1) huet, sollt dëst net besuergt sinn, well de Gesamtbetrag vun Omega-6 relativ niddereg ass.

Déi reichste Fettsäure am Avocado-Ueleg ass Oliesäure, eng Fettsäure déi vill Gesondheetsvirdeeler bitt.

2. Reduzéiert de Cholesterol a verbessert d'Häerzgesondheet

Verschidde Studie bei Déieren hu Virdeeler fir d'Häerzgesondheet gemellt.

Eng Kanéngchenstudie verglach Avocado Ueleg mat Kokosnoss, Oliven a Mais Ueleg. Et huet festgestallt datt Avocado Ueleg positiv Effekter op de Cholesterinspiegel am Blutt huet ().

Wat et méi ass, Avocado-Ueleg an Olivenueleg goufen als effektiv fonnt fir HDL ze erhéijen, dem "gudde" Cholesterin.

Bei Ratten, kann Avocado-Ueleg d'Blutt-Triglyceriden an den LDL Cholesterinspiegel reduzéieren, souwéi de Blutdrock (,).

E puer Studien an Déieren weisen datt Avocado Ueleg d'Häerzgesondheet ka profitéieren, och de reduzéierte Blutdrock an de Blutt Cholesterinspiegel.

3. Héich am Lutein, en Antioxidant dee Virdeeler fir d'Aen huet

Avocado Ueleg ass eng relativ gutt Quell vu Lutein, e Carotenoid deen natierlech an Ären Ae fonnt gëtt ().

Et funktionnéiert als Antioxidant deen Virdeeler fir d'Aen Gesondheet huet ().

Vill Lutein iessen kann de Risiko vu Katarakt a Makuladegeneratioun reduzéieren, déi heefeg altersbedingt Aenerkrankheeten sinn (,).

Äre Kierper produzéiert kee Lutein, dofir musst Dir et aus Ärer Ernärung kréien ().

Lutein ass e Carotenoid deen am Avocado Ueleg fonnt gëtt. Dësen Nährstoff verbessert d'Gesondheet vun den Aen a kann de Risiko vun altersbedingte Aenerkrankungen erofsetzen.

4. Verbessert d'Absorptioun vu wichtegen Nährstoffer

E puer Nährstoffer brauchen Fett fir vun Ärem Kierper opgeholl ze ginn.

Ënnert dësen sinn d'Carotenoid Antioxidantien, déi Pigmenter sinn a ville Planzemëttel.

Wéi och ëmmer, Uebst a Geméis reich an Carotenoiden sinn typesch wéineg Fett.

Eng kleng Studie huet festgestallt datt Avocado Ueleg an eng Zalot mat Muerten, Romaine Zalot a Spinat bäigefüügt huet, d'Absorptioun vu Karotenoiden erhéicht huet ().

D'Erhéijung war substantiell, oder 4,3 bis 17,4-Mol, am Verglach mat enger Zalot ouni Fett.

Et ass e gudde Grond fir eng gesond Fettquell wéi Avocado Ueleg beim Geméis iessen, well et d'Absorptioun vu Carotenoid Antioxidantien bis zu 17-mol erhéije kann.

5. Kann Symptomer vun Arthritis reduzéieren

Arthritis ass eng Krankheet déi schmerzhafte Entzündung vun de Gelenker involvéiert. Et ass ganz heefeg a beaflosst Millioune vu Leit weltwäit.

Osteoarthritis ass déi heefegst Form vun Arthritis. Et ass verbonne mam Ofbau vu Knorpel a Gelenker.

Vill Studie hu festgestallt datt Extraiten aus Avocado a Sojabäerueleg, genannt Avocado / Sojabounen onséponifiéierbar, kënnen de Schmerz a Steifheit verbonne mat Arthrose reduzéieren (,,,).

Den Extrait schéngt besonnesch gutt fir Leit ze sinn, déi Hip a Knéi Arthrose hunn ().

Verschidde Studien hu bericht datt eng Kombinatioun vun Avocado a Sojabäer Ueleg Extrait d'Symptomer vun Arthrose kann entlaaschten.

6. Kann hëllefen Gummikrankheeten ze vermeiden

Extrakter aus Avocado an Sojabäerueleg kënnen net nëmme gutt géint Arthritis sinn.

E puer Beweiser suggeréieren datt dës Kombinatioun och hëllefe kann Parodontal Krankheet vermeiden, och Gummikrankheet genannt.

Dës entzündlech Krankheet kann Symptomer enthalen wéi rout a bliedend Zännfleesch, schlechtem Otem an den Ofbau vu Knach an Tissu ronderëm d'Zänn ().

Am schlëmmste Fall Szenarie kann et Zänn verléieren.

Laut enger Studie a Knochenzellen a Parodontalgewebe, kënnen Avocado / Sojabounen onselbstänneg e Protein genannt IL1B () blockéieren.

Dëst Protein fördert Entzündung an ass den Haaptfuerer vun der Tissu Zerstéierung a Knacheverloscht bei der Gummikrankheet

Avocado an Soja-Ueleg-Extrakten weisen anti-inflammatoresch Effekter andeems e Protein blockéiert dat Tissu a Knacheverloscht verursaacht.

7. Verbessert Haut a verbessert d'Wonnheilung

D'Fettsaieren am Avocado-Ueleg schénge gutt fir Är Haut ze sinn.

Eng Studie bei 13 Patienten huet festgestallt datt eng Crème mat Avocado-Ueleg a Vitamin B12 d'Symptomer vu Psoriasis no 12 Woche vun der Behandlung verbessert huet ().

Avocado Ueleg gouf och studéiert fir seng Fäegkeet fir Hautverletzungen ze behandelen, a Studie bei Ratten hu festgestallt datt et d'Wonnheelung beschleunege kann (,).

Eng kleng Studie bei de Mënschen huet festgestallt datt eng Vitamin B12 Crème mat Avocado-Ueleg d'Symptomer vun der Psoriasis verbessert. Studie bei Ratten hu festgestallt datt Avocado Ueleg méi séier Heelung vu Wonne fördert.

8. Neutraliséiert Gratis Radikale

Antioxidantien bekämpfen zellular Schued verursaacht duerch fräi Radikale, déi Offallprodukter vum Metabolismus sinn.

Héich Niveau vun hinnen kann zu oxidativen Stress féieren, wat zu Krankheeten wéi Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten bäidroe kann (,).

Andeems Elektronen fräi Radikale ginn, kënnen Antioxidantien se neutraliséieren, verhënneren datt se Schued verursaachen.

Vill Aarte vu fräie Radikale existéieren, awer Sauerstoff ofgeleet Radikale, bekannt als reaktiv Sauerstoffspezifesch (ROS), sinn am meeschte betreffend.

Mitochondrien, d'Zellorganer déi Energie produzéieren, si wichteg Quelle vu ROS ().

Laut enger Etude bei diabetesche Ratten, kann Avocado-Ueleg géint déi schiedlech Auswierkunge vu fräie Radikale schützen andeems se an d'Mitochondrien erakommen ().

Eemol do ass et fäeg fräi Radikale ze neutraliséieren a se ze verhënneren dëst wichtegt Zellorgan ze beschiedegen.

Bei Ratten ass Avocado Ueleg fäeg d'Zellmitochondrien anzegoen an d'Produktioun vu schiedleche fräi Radikale erofzesetzen.

9. Ass ganz einfach ze benotzen

Déi lescht ass kee gesondheetleche Virdeel, awer et ass ëmmer nach wierklech wichteg.

Et ass de Fakt datt Avocado Ueleg héich versatile ass an einfach an Är Ernärung z'integréieren.

Zum Beispill kann et kal verbraucht ginn, awer et ass och e séchert a gesond Kachueleg well seng Fettsaieren bei héijer Hëtzt stabil sinn ().

Hei sinn e puer Weeër fir Avocado Ueleg an Är Ernärung ze addéieren:

• Füügt e Läffel zu engem Smoothie.
• Iwwerdribblen eng Zalot.
• Benotzt et als Marinade fir Fleesch ze grillen.
• Maacht et mat beim Baken.
• Benotzt et an hausgemaachte Mayo.
• Drëps et iwwer Geméis virum Réischteren.
• Top Hummus mat derbäi.
• Drëps et iwwer kal Zoppen, wéi Gazpacho.

Zousätzlech gëtt Avocado Ueleg heiansdo a Kosmetik a Hautpfleegprodukter benotzt [28].

Avocado Ueleg kann op vill Manéiere benotzt ginn. Et kann kal zu Zaloten oder Smoothies derbäigesat ginn, an ass och super fir ze kachen, ze grillen oder ze baken.

10. Alles anescht?

Wann Dir Avocado Ueleg wëllt probéieren, gitt sécher eng kal gedréckte Versioun ze kafen fir déi voll Gesondheetsvirdeeler an dësem Artikel ze ernimmen.

Schlussendlech, wann Dir interesséiert sidd iwwer d'Gesondheetsvirdeeler vun der Avocadofruucht selwer ze léieren, kuckt dësen Artikel: 12 bewisen Virdeeler vum Avocado.