7 Workout Regele geduecht fir gebrach ze ginn

Inhalt

• "Ouni Fläiss, kee Präis."
• "Run séier fir séier ze kommen."
• "Trainéiert net virum Schlafengehen."
• "Bausse lafen ass ëmmer déi besser Wette."
• "Et ass OK Yoga op Ären einfache Deeg oder Reschtdeeg ze maachen."
• "De Schlëssel fir e ballerinaähnleche Kierper ze maachen ass ze strecken."
• "Keng Éischt Timer an der éischter Zeil, wann ech glift."
• Bewäertung fir

"Maacht ëmmer eng dynamesch Erwiermung ier Dir lafe gitt." "Vergiesst net ze strecken wann Dir Ären Training fäerdeg sidd." "Schaumroll all Dag oder Dir setzt Iech op eng Verletzung." Wéi wann d'Ausüben net schwéier genuch ass - entweder well Dir en haarde Workout opgestallt hutt oder Dir just Motivatioun feelt dank engem ze vill Happy Hour Gedrénks d'Nuecht virdrun - et schéngt wéi wann all Dag e puer nei Fitnessberodung "Regel gëtt. "d'Experten insistéieren datt Dir verfollegt. (Kuckt Déi Schlëmmst Fitness Berodung Perséinlech Trainere Gitt Clients.)

Awer am Geescht vum Liewen a Schwëtzen um Rand, mir soen datt e puer Reegele geduecht sinn ze briechen. Hei sinn e puer vun de opfälleg "Dos and Don'ts" déi mir sécher sinn datt Dir héieren hutt, a Grënn firwat Dir se sollt ignoréieren.

"Ouni Fläiss, kee Präis."

Corbis Biller

Autsch. Net all Schmerz ass positiv, an net all Schmerz am nächsten Dag bedeit datt Dir Äre Workout wierklech geruff huet. "Et ass e gemeinsame Feeler ze denken datt wat Dir méi e Workout fillt, wat et méi funktionnéiert", seet de Refine Method Grënner Brynn Putnam. "Schmerz heescht datt et Schued un Äre Muskelen oder Bindegewebe gouf, deen Äre Kierper probéiert ze reparéieren, dofir hutt Dir dacks Schmerz no enger neier Übung oder enger Erhéijung vun der Intensitéit. De Problem kënnt wann Dir d'Feele vu Schmerz benotzt wéi en Zeechen datt Ären Trainingsprogramm net méi Workout ass. "

Och wann Dir manner Halswéi de selwechte Workout Woch no Woch maacht, hutt Dir net onbedéngt manner Kalorien verbrannt oder Är Muskelen manner geschafft. Dir hutt Är Muskelen oder Bandegewebe einfach net sou beschiedegt. "E Workout, deen Iech dauernd Halswéi mécht, ass tatsächlech e rout Luucht", seet de Putnam. "Kuerzfristeg Resultater ze verfollegen wéi Péng a Schweess kënne verführeresch sinn, awer net op laang Siicht ausbezuelen. Amplaz moosst Ären Erfolleg duerch Zoll verluer, Definitioun gewonnen oder Gläichgewiicht, Konditioun a Koordinatioun erhéicht." (Ze spéit? Hei, 6 Weeër fir Halswéi Muskelen no Overtraining ze entlaaschten.)

"Run séier fir séier ze kommen."

Corbis Biller

"Dëst Stéck Fitnessberodung ass wouer", seet de Übungsphysiolog Jonathan Cane. "Et ass just net ëmmer wouer. Tatsächlech probéiert ëmmer séier ze lafen ass kontraproduktiv a wäert zwangsleefeg zu enger schlechter Leeschtung féieren. "Den Trick ass fir Är séier Lafen an Är méi lues Lafen ze balanséieren, an OK ze sinn mat heiansdo ze luesen." Séier lafen awer virsiichteg mécht Iech méi séier , "seet de Cane." Workouts passéieren net an engem Vakuum-een beaflosst den nächsten. Wann Dir probéiert all Dag schwéier ze lafen, wäert Äre Kierper rebelléieren. Amplaz schwéier ze laafen een Dag an einfach deen nächste féiert zu enger besserer Leeschtung. "

"Trainéiert net virum Schlafengehen."

Corbis Biller

E puer Studien soen datt en aggressiven Training maache ier Dir op d'Blieder schloen ass eng schlecht Iddi well Dir sidd kabelt a kritt kee gudde Rescht. Eis Virstellung? Wann de Mëtternuecht Schweess brennt hëlleft Iech ze schlofen-oder wann dat déi eenzeg Kéier ass datt Dir an engem Workout drécke kënnt-hutt et (e puer Experten sinn d'accord!). "Ech kennen Leit, déi besser schlofen wann se trainéieren an no hirem Dag entspanen", seet de Lyons Den Power Yoga Matgrënner Bethany Lyons. "Et gëtt näischt méi schlëmmes wéi e gestoppte Stress oder Energie um Enn vum Dag ze hunn an dann am Bett leien ze goen fir selwer ze schlofen." Schweess et aus!

"Bausse lafen ass ëmmer déi besser Wette."

Corbis Biller

Vill Leefer schwieren vun "all Meilen ausserhalb all der Zäit." A mir kréien et: Wat ass besser wéi e puer Sonnenopgankmillen ze loggen well Är Stad just erwächt? Awer d'Iddi datt "richteg Leefer keng Lafbänner benotzen" kéint net méi wäit vun der Realitéit sinn. Fir Leefer, déi e spezifesche Workout probéieren wëllen - sot en Tempo Laf oder en Intervall Workout mat engem gewësse Tempo, den Treadmill ze schloen ass e super Wee fir Äert Schrëtt ze spären, ze lueden an ze zéien. Fir een wéi Cane - e selbstproklaméierten "Zuelen Geek" - Lafbunnen sinn eng optimal Léisung fir genau ze wëssen wéi wäit Dir fort sidd, wéi vill Dir geklomm sidd a wéi eng Schrëtt Dir getraff hutt. Fäert net d'Laufbahn, Leefer-Wiel vum Gürtel iwwer d'Pisten entlooss Iech net vun Ärer Legitimitéit. Verspriechen. ( Braucht Dir méi iwwerzeegend? Hei, 5 Grënn fir den Treadmill gär ze hunn.)

"Et ass OK Yoga op Ären einfache Deeg oder Reschtdeeg ze maachen."

Corbis Biller

Dat hänkt immens of vun der Aart Yoga, déi Dir denkt. Och wann et e Bounty vu restauréierenden, berouegende, net-aggressive Forme vu Yoga ass, déi perfekt sinn fir wann Dir e méi sanfte Stretch oder entspaant Wee wëllt bewegen ouni all Cardio ze maachen, net all Yoga fällt ënner der "einfach" Kategorie. Also ier Dir an de Fitnessstudio seng "Yoga" Klass denkt, denkt Dir datt Dir am Savasana de gréissten Deel vun der Zäit sidd, fuert no.

"Den Training deen Dir kritt hänkt vum Yoga Stil of deen Dir maacht an dem Intensitéitniveau bei deem Dir schafft," seet Lyons."Baptiste Yoga, zum Beispill, wäert wierklech Ären Häerzgeschwindegkeet erhéijen wärend Dir u Kraaft a Flexibilitéit-Schlësselkomponente fir e" richtegen Training "schafft. An e puer 90-Minute Yoga Sessiounen, d'Zuel vun de Kalorien verbrannt rivaliséiert vill aner Zorte vu kierperlechen Aktivitéiten dobaussen. An deene meeschte Fäll, loosst d'Reschtdeeg fir richteg, luxuriéis, verherrlecht, sëtzt-op-Äerem-Hënneschten-a-recuperéieren Rescht.

"De Schlëssel fir e ballerinaähnleche Kierper ze maachen ass ze strecken."

Corbis Biller

Eigentlech ass de richtege Schlëssel fir e ballerinaähnleche Kierper ze schéissen ballerinaähnlech Genetik ze hunn an, gutt, eng Ballerina ze sinn. "Stretching beaflosst net wéi Äre Kierper ausgesäit", seet Putnam. "Et wäert net laang, schlank Muskelen kreéieren. Är Genetik bestëmmt Är Propensitéit fir Muskel a Fett ze gewannen, an Är Proportiounen." Wéi och ëmmer, füügt Putnam, "Flexibilitéit huet Implikatioune fir Fettverloscht a Muskelentwécklung. Wann Dir net d'Flexibilitéit hutt fir eng Übung an enger ganzer Bewegung auszeféieren, verbrennt Dir manner Kalorien a verbrennt manner Fett wéi wann Dir bewegt. duerch dee ganze Beräich. "

"Keng Éischt Timer an der éischter Zeil, wann ech glift."

Corbis Biller

Mir kréien et-e Reider, dee laanscht den Off-Beat spréngt, kann Matbierger Indoor Cyclissem oflenken, déi sichen ze verbrennen an ze tonéieren an harmonescher Synchroniséierung mam Rescht vum Raum. Awer fir Äre Workout ze maximéieren, sollt Dir Iech positionéieren wou Dir am meeschte bequem sidd an am Beschten zerwéiert gëtt. "Sidd net Angscht," seet de Putnam. "Eng erfollegräich Gruppeklass hänkt net nëmmen vum Instruktor of, awer och op Är Matbierger fir en ënnerstëtzend an encouragéierend Ëmfeld ze bauen. Wann Dir nei sidd, wëllt Dir sëtzen oder stoe méi no wou Dir d'Demonstratioune vum Instruktor kënnt gesinn, oder Dir kënnt wielen fir eng Plaz an der Mëtt vum Pack sou datt Dir d'Energie vun der Grupp genéisse kënnt. " Egal wéi, setzt op wou Dir Äert Bescht maacht an dat Bescht gewinnt-an net an de Wee vun aneren kënnt. An denkt drun datt jidderee op engem Punkt en éischte Timer war!

Bewäertung fir