7 Wëssenschaftsbaséiert Gesondheetsvirdeeler fir genuch Waasser ze drénken

Inhalt

• 1. Hëlleft d'kierperlech Leeschtung maximéieren
• 2. Bedeitend beaflosst d'Energieniveauen an d'Gehirerfunktioun
• 3. Kann hëllefe Kappwéi ze vermeiden a behandelen
• 4. Kann hëllefen d'Verstopfung ze entlaaschten
• 5. Kann hëllefe bei der Behandlung vun Nieresteng
• 6. Hëlleft Kater ze vermeiden
• 7. Kann Gewiichtsverloscht hëllefen
• Ënnen Linn

De mënschleche Kierper besteet aus ongeféier 60% Waasser.

Et gëtt allgemeng recommandéiert datt Dir aacht 8-Unzen (237-ml) Glieser Waasser pro Dag drénken (déi 8 × 8 Regel).

Och wann et wéineg Wëssenschaft hannert dëser spezifescher Regel ass, bleift hydratiséiert wichteg.

Hei sinn 7 evidenzbaséiert Gesondheetsvirdeeler fir vill Waasser ze drénken.

1. Hëlleft d'kierperlech Leeschtung maximéieren

Wann Dir net hydratiséiert bleift, kënnt Är kierperlech Leeschtung leiden.

Dëst ass besonnesch wichteg bei intensiver Übung oder héijer Hëtzt.

Dehydratioun kann e merkbare Effekt hunn wann Dir esou wéineg wéi 2% vum Waassergehalt vun Ärem Kierper verléiert. Wéi och ëmmer, et ass net ongewéinlech datt Athleten sou vill wéi 6-10% vun hirem Waassergewiicht iwwer Schweess verléieren (,).

Dëst kann zu enger verännerter Kierpertemperaturkontrolle féieren, reduzéierter Motivatioun, a méi Middegkeet. Et kann och Übunge fille méi schwéier, physesch a geeschteg (3).

Optimal Hydratatioun gouf gewisen ze verhënneren datt dëst geschitt, an et kann och den oxidativen Stress reduzéieren deen während Héichintensitéitstraining geschitt. Dëst ass net iwwerraschend wann Dir denkt datt de Muskel ongeféier 80% Waasser ass (,).

Wann Dir intensiv Übung hutt an éischter schweesst, bleift hydratiséiert Iech beim absoluten Bescht.

Verléiere sou wéineg wéi 2% vum Waassergehalt vun Ärem Kierper kann Är kierperlech Leeschtung wesentlech behënneren.

2. Bedeitend beaflosst d'Energieniveauen an d'Gehirerfunktioun

Äert Gehir ass staark vun Ärem Hydratatiounsstatus beaflosst.

Studie weisen datt och mëll Dehydratioun, wéi zum Beispill de Verloscht vun 1-3% vum Kierpergewiicht, vill Aspekter vun der Gehirfunktioun kënne schueden.

An enger Studie bei jonke Fraen, hunn d'Fuerscher festgestallt datt de Flëssegkeetsverloscht vun 1,4% no der Ausübung d'Stëmmung an d'Konzentratioun behënnert. Et huet och d'Frequenz vu Kappwéi erhéicht ().

Vill Membere vun dësem selwechte Fuerscherteam hunn eng ähnlech Studie bei jonke Männer gemaach. Si hu festgestallt datt de Flëssegkeetsverloscht vun 1,6% dem Aarbechtsgediechtnes schiedlech war an d'Gefiller vun Angscht a Middegkeet erhéicht hunn (7).

E Flëssegkeetsverloscht vun 1-3% entsprécht ongeféier 1,5-4,5 Pond (0,5-2 kg) Kierpergewiichtsverloscht fir eng Persoun mat engem Gewiicht vun 150 Pond (68 kg). Dëst kann einfach duerch normal alldeeglech Aktivitéiten optrieden, ganz eleng während der Ausübung oder der héijer Hëtzt.

Vill aner Studien, mat Themen, déi vu Kanner bis méi al Erwuessener reechen, hu gewisen datt mild Dehydratioun d'Stëmmung, d'Erënnerung an d'Gehirer Performance kann beaflossen (8,, 10,, 12, 13).

Mild Dehydratioun (Flëssegkeetsverloscht vun 1-3%) kann d'Energieniveauen beaflossen, d'Stëmmung behënneren, a féieren zu groussen Reduktiounen am Gedächtnis an am Gehirer.

3. Kann hëllefe Kappwéi ze vermeiden a behandelen

Dehydratioun ka Kappwéi a Migrän bei e puer Individuen ausléisen (,).

Fuerschung huet gewisen datt Kappwéi ee vun den heefegsten Symptomer vun Dehydratioun ass. Zum Beispill eng Studie bei 393 Leit huet festgestallt datt 40% vun de Participanten eng Kappwéi als Resultat vun Dehydratioun erlieft hunn ().

Wat méi ass, hunn e puer Studien gewisen datt Drénkwaasser hëllefe kann Kappwéi ze entlaaschten an déi déi dacks Kappwéi erliewen.

Eng Studie bei 102 Männer huet festgestallt datt en zousätzlechen 50.7 Unzen (1.5 Liter) Waasser pro Dag drénken zu bedeitende Verbesserungen op der Migrainspezifescher Liewensqualitéit Skala, e Scoring System fir Migränesch Symptomer [16].

Plus, 47% vun de Männer, déi méi Waasser gedronk hunn, hunn eng Verbesserung vu Kappwéi gemellt, wärend nëmmen 25% vun de Männer an der Kontrollgrupp dësen Effekt gemellt hunn [16].

Wéi och ëmmer, net all Studie stëmmen zou, a Fuerscher hunn ofgeschloss datt wéinst dem Mangel u qualitativ héichwäerteg Studien, méi Fuerschung gebraucht gëtt fir ze bestätegen wéi eng erhéicht Hydratatioun hëllefe kann d'Kappwéi Symptomer ze verbesseren an d'Kappwéi Frequenz ze reduzéieren ().

Drénkwaasser kann hëllefen, Kappwéi a Kappwéi Symptomer ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, méi héich Qualitéitsfuerschung ass gebraucht fir dëse potenziellen Benefice ze bestätegen.

4. Kann hëllefen d'Verstopfung ze entlaaschten

Verstopfung ass e gemeinsamt Problem dat sech duerch selten Darmbewegungen a Schwieregkeetsduerchgang charakteriséiert.

D'Erhéijung vun der Flëssegkeetsaufnahme gëtt dacks als Deel vum Behandlungsprotokoll empfohlen, an et gëtt e puer Beweiser fir dëst ze backen.

Niddereg Waasserverbrauch schéngt e Risikofaktor fir Verstopfung a béid méi jonk an eeler Persounen ze sinn (,).

D'Erhéijung vun der Hydratatioun kann d'Verstopfung reduzéieren.

Mineralwaasser kann e besonnesch gënschtege Getränk fir déi mat Verstopptung sinn.

Studien hu gewisen datt Mineralwasser dat reich an Magnesium an Natrium verbessert Darmbewegungsfrequenz a Konsistenz bei Leit mat Verstopfung (, 21).

Vill Waasser drénken kann hëllefen d'Verstopfung ze vermeiden an ze entlaaschten, besonnesch bei Leit déi normalerweis net genuch Waasser drénken.

5. Kann hëllefe bei der Behandlung vun Nieresteng

Harnsteine ​​si schmerzhafte Klumpte vu Mineralskristall, déi sech am Harnsystem bilden.

Déi heefegst Form ass Niersteng, déi sech an den Nieren bilden.

Et gëtt limitéiert Beweiser datt d'Waasseraufnahme hëllefe kann d'Wiederhuelung bei Leit ze vermeiden déi virdrun Nieresteng kritt hunn (22, 23).

Méi héich Flëssegkeetsaufnahme erhéicht de Volume vum Urin, deen duerch d'Nieren passéiert. Dëst verdënnt d'Konzentratioun vu Mineralstoffer, sou datt se manner wahrscheinlech kristalliséieren a Klumpen bilden.

Waasser kann och hëllefen déi initial Bildung vu Steng ze vermeiden, awer Studie sinn erfuerderlech fir dëst ze bestätegen.

Méi erhéicht Waasseraufnahme schéngt de Risiko vun der Nierestengbildung ze reduzéieren.

6. Hëlleft Kater ze vermeiden

En Hangover bezitt sech op déi desagreabel Symptomer, déi nom Alkohol gedronk ginn.

Alkohol ass en Diuretikum, sou datt Dir méi Waasser verléiert wéi Dir opgeholl hutt. Dëst kann zu Dehydratioun féieren (24,,).

Och wann Dehydratioun net d'Haaptursaach vun Hénger ass, kann et Symptomer verursaachen wéi Duuscht, Middegkeet, Kappwéi an dréchene Mond.

Gutt Weeër fir Hénger ze reduzéieren sinn e Glas Waasser tëscht dem Gedrénks ze drénken an op d'mannst ee grousst Glas Waasser ze hunn ier Dir an d'Bett gitt.

Hangover ginn deelweis duerch Dehydratioun verursaacht, an Drénkwaasser kann hëllefen e puer vun den Haaptsymptomer vun Hangovers ze reduzéieren.

7. Kann Gewiichtsverloscht hëllefen

Vill Waasser drénken kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Dëst ass well Waasser d'Sättigkeit erhéije kann an de Stoffwiesselgeschwindegkeet erhéicht.

E puer Beweiser suggeréieren datt d'Erhéijung vun der Waasseraufnahme Gewiichtsverloscht ka förderen andeems Dir Äre Metabolismus liicht erhéicht, wat d'Zuel vu Kalorien erhéicht déi Dir all Dag verbrennt.

Eng 2013 Studie bei 50 jonke Fraen mat Iwwergewiicht huet bewisen datt zousätzlech 16.9 Unzen (500 ml) Waasser 3 Mol am Dag virum Iessen fir 8 Wochen drénken, huet zu bedeitende Reduktiounen am Kierpergewiicht a Kierperfett am Verglach mat hire Virstudie Miessunge gefouert [ .

Den Timing ass och wichteg. Drénkwaasser eng hallef Stonn virum Iessen ass dat effektivst. Et kann Iech méi voll maachen, sou datt Dir manner Kalorien iesst (, 29).

An enger Studie hunn Diätiker, déi 16,9 Unzen (0,5 Liter) Waasser virum Iessen gedronk hunn, 44% méi Gewiicht iwwer eng Period vun 12 Woche verluer wéi Diäter, déi net Waasser virum Iessen gedronk hunn ().

Ënnen Linn

Och mild Dehydratioun kann Iech geeschteg a kierperlech beaflossen.

Gitt sécher datt Dir all Dag genuch Waasser kritt, egal ob Äert perséinlecht Zil 64 Unzen (1,9 Liter) oder eng aner Quantitéit ass. Et ass eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir Är gesondheetlech Gesondheet.