7 Tipps fir Ängscht an Nervositéit ze kontrolléieren

Inhalt

• 1. Ännert Är Astellung
• 2. Respektéiert Är Aschränkungen
• 3. Huelt en déif, rouegen Otem
• 4. Denkt positiv
• 5. Bewäertung vun der present
• 6. Identifizéiert d'Ursaache vun der Angscht
• 7. Maacht eng Aktivitéit

Besuergnëss kann physesch a psychologesch Symptomer generéieren, wéi zum Beispill kuerz Atem, Dichtheet an der Broscht, Zidderen oder negativ Gedanken, zum Beispill, wat dem Alldag vun der Persoun konditionéiere kann an de Risiko vu krankheete Krankheete erhéicht.

Léiert 7 Tipps déi Iech hëllefen Ängscht an Nervositéit ze kontrolléieren an e bessert a voller Liewen ze hunn:

1. Ännert Är Astellung

Eng vun de Saachen déi hëllefe kënne Besuergnëss ze reduzéieren ass d'Astellung zum Problem z'änneren. Fir dëst soll d'Persoun probéieren erauszefannen wat d'Angscht mécht, verstoen ob et eng Léisung gëtt a se sou séier wéi méiglech ze léisen.

Wann d'Persoun de Problem net léise kann, muss hie feststellen datt Angschtgefiller d'Situatioun net verbessert an dofir sollt hie probéieren seng Astellung z'änneren an esou vill wéi méiglech ze entspanen.

2. Respektéiert Är Aschränkungen

Et gi Leit, déi vill Angscht fillen, awer eleng mat Probleemer leiden, wat se dozou féieren, sech ze isoléieren, wat d'Leed erhéije kann.

Eng Haltung déi hëllefe kann dëst Gefill ze iwwerwannen ass d'Hëllef vu Frënn, Famill oder och e Psycholog ze froen, deen der Persoun hëllefe ka méi roueg ze sinn.

3. Huelt en déif, rouegen Otem

Wann eng Persoun ganz ängschtlech ass oder wärend engem Angschtattack, ass et heefeg e Gefill vu Kuerzzäit an Dichtheet an der Broscht ze erliewen, wat Symptomer sinn déi ganz onbequem kënne ginn.

An dëse Fäll soll d'Persoun déif a roueg ootmen, wéi wann hien an de Bauch géif ootmen. Zousätzlech eng aner Saach déi hëllefe kann ass Äert Aen zouzemaachen a sech an enger agreabeler Plaz virzestellen, wéi op enger Plage, sech d'Mier mat Wellen ëmmer méi lues virzestellen.

4. Denkt positiv

Angscht entstinn dacks wéinst negativen oder selbstzerstéierende Gedanken, déi heiansdo vun der Persoun selwer verstäerkt ginn.

En Tipp deen hëllefe kann dës Gedanken ze kontrolléieren ass déi positiv Säit vun de Probleemer ze gesinn déi zu manner gudde Gefiller féieren. Zousätzlech ass eng Saach déi hëllefe kann ass alles ze erënneren wat am Alldag geschitt an Dankbarkeet ze praktizéieren. Léiert wéi Dir Dankbarkeet praktizéiert an seng Kraaft entdeckt.

5. Bewäertung vun der present

Dacks fille sech d'Leit Angscht ze hunn vill iwwer d'Zukunft ze denken, wat Ängschte generéiert, wouduerch se an Erwaardung leiden. Fir dës Situatioun ëmzekommen, muss d'Persoun de Moment schätzen an liewen, vermeit ze vill iwwer d'Zukunft ze denken.

Wann Angscht duerch d'Vergaangenheet verursaacht gëtt, kann näischt gemaach ginn fir et z'änneren an dofir sollt ee vermeiden vill Zäit ze investéieren iwwer Saachen ze denken déi scho geschitt sinn an déi net méi kënne geännert ginn.

6. Identifizéiert d'Ursaache vun der Angscht

Generell entsteet Angscht ouni Grond an dofir, d'Identifikatioun vun de Grondursaachen oder wat Trauregkeet verursaacht, kann der Persoun hëllefen, se ewech ze halen.

Zousätzlech, wann Gedanken entstinn, déi d'Persoun identifizéiert huet wéi Trauregkeet a Besuergnëss verursaacht, kann d'Persoun se méi einfach ewechdrécken.

7. Maacht eng Aktivitéit

Eng Aktivitéit praktizéieren ass e super Wee fir Iech vun de Probleemer ofzeleeën, déi Angscht verursaachen, an der haiteger Zäit liewen an Äre Geescht op en Objektiv fokusséiert halen.

Regelméisseg niddereg Impakt kierperlech Aktivitéit wéi goen, Vëlofueren oder Schwammen si super Waffen fir mat Angscht ze bewäerten. Dofir ass et recommandéiert datt déi ängschtlech Persoun all Dag Übunge mécht a während den Übungen Gedanken iwwer hir eege kierperlech Aktivitéit oder aner positiv Gedanken huet.

De Geescht mat eppes beschäftegt wat agreabel an nëtzlech ass ass och e super Wee fir Ängscht ze kontrolléieren. Hei ass wéi Iesse kann hëllefen:

Wann, och wann all dës Richtlinnen noginn, d'Persoun weider Symptomer vun Angscht weist, wéi Bauchwéi, Kappwéi, Iwwelzegkeet, Schwindel, Angscht an ëmmer un déi selwecht Situatioun denkt, op eng schiedlech Manéier, eng Consultatioun mat engem Psycholog oder Psychiater, wéi se der Persoun duerch Therapie hëllefe kënnen oder Medikamenter uginn fir Angscht an Depressioun ze bekämpfen.