7 Chill Yoga Poses fir Angscht ze maachen

Inhalt

• Kaz/Kéi
• Devotional Warrior
• Sëtzt Forward Fold
• Ënnerstëtzt Backbend
• Twist
• Been op d'Mauer
• Ënnerstëtzt Headstand
• Bewäertung fir

Wann Dir ze vill ze maachen an ze wéineg Zäit hutt, kann de Stress inévitabel fillen. A wann Äert Stressfest a voller Kraaft ass (aus wéi engem Grond och ëmmer), gëtt Schlof an Atmung méi schwéier, wat ofwiesselnd méi Angscht mécht-et ass e béise Zyklus! Natierlech verschreiwen ech Yoga als Fix. (Hei, e puer aner Strategien fir Angscht ze reduzéieren.)

Dir kënnt ee vu menge Buedem Yoga Flëss hei probéieren oder weiderfueren fir e Schrëtt fir Schrëtt no engem anere Flow ze kucken deen Iech hëlleft Äre Geescht an d'Nerven ze berouegen, all Kéier wann Dir et braucht.

D'Positiounen hei drënner sinn op d'Grondlage geriicht an de Geescht ze stillen. (Dir kënnt och eng Atmungstechnik-ähnlech alternativ Nues-Atmung probéieren-fir ​​Angscht z'erliichteren an e beschäftegt Gehir ze berouegen deen net wëll ophalen ze sprangen). Probéiert all siwen an Uerdnung als Flow, oder wielt e puer vun Äre Favoritten fir bei der Hand ze halen wann Är Angscht ufänkt ze klammen.

Kaz/Kéi

Firwat: Och wann dës technesch zwee Posen sinn, gëtt een net dacks gemaach ouni deen aneren fir ze konteren. Ofwiesselnd tëscht dësen e puer Mol an enger Zeil verbënnt Ären Atem fest mat Ärer Bewegung a berouegt de Geescht. (Kaz/Kéi Widderhuelungen entlaaschten och all Bauchkramp verursaacht duerch Angscht, mécht et eng super Pose fir och mat PMS Krämp ze hëllefen.)

Wéi et ze maachen: Kommt op all Véier mat Hänn ënner Schëlleren a Knéien ënner Hips. Wéi Dir inhaléiert, kuckt op a biegt d'Wirbelsäule, rullt d'Schëlleren ewech vun den Oueren fir d'Kou. Wéi Dir ausatmt, dréckt de Buedem ewech mat Hänn a Knéien, a ronderëm Är Wirbelsäit. Maacht op d'mannst fënnef komplett Atmungszyklen (fënnef Inhalatiounen/Kazen a fënnef Ausatmen/Kéi).

Devotional Warrior

Firwat: Dës Pose mécht souwuel d'Hëfte wéi och d'Schëlleren op - zwou Plazen, déi sech festleeën wa mir ängschtlech sinn - an hëlleft de Fokus ze verbesseren.

Wéi et ze maachen:Vun ënnen Hond, Schrëtt de richtege Fouss no vir, spin Är zréck Ferse erof, an inhaléiert Waffen bis Kader Kapp am Warrior I. Dann erlaben Hänn hannert Iech ze falen, clasp se hannert sacrum, huelt eng grouss inhaléieren Këscht opzemaachen, benotzt Är ausatmen fir Iech bannen am richtege Knéi ze klappen. Bleift hei op d'mannst fënnef déif Atem, widderhuelen dann op der anerer Säit.

Sëtzt Forward Fold

Firwat: Dës introspektiv Pose hëlleft fir Selbstreflexioun ze generéieren.

Wéi et ze maachen: Vun enger sëtzender Positioun, bréngt d'Been zesummen a verlängert virun Iech, hält se zesummen. Halt d'Knéien mëll, huelt en déif Otem fir Iech selwer mat Raum ze fëllen, a benotzt Ären Ausatmung fir no vir an de Raum ze leien deen Dir just erstallt hutt. Wann Dir eng enk ënnescht Réck hutt, sëtzt op engem Block oder Decken. Huelt op d'mannst fënnef déif Atem hei.

Ënnerstëtzt Backbend

Firwat: Réckbéi iwwer de Bord maachen d'Këscht op an erhéicht d'Gréisst vun Ärem Otem. Wéi och ëmmer, aktiv Réckbicher kënne ganz spannend sinn, an dat kann d'Angscht erhéijen. An dëser ënnerstëtzter Variatioun ass d'Broschtgebitt fäeg sech auszebauen ouni den Effort gebraucht fir en aktiven Réckbéck, wat zu Entspanung féiert.

Wéi et ze maachen: Wärend Dir sëtzt, setzt e Block vun mëttlerer Héicht hannert Iech ënner wou Är Schëllerblades leien (Dir kënnt och en anere Block als Këssen fir Äre Kapp benotzen). Loosst Äre Kierper sanft op de Block raschten, d'Plaz upassen bis Dir bequem sidd, mat Äerm hannert Ärem Kapp. Bleift hei fir op d'mannst fënnef déif Atem.

Twist

Firwat: Läscht all negativ Energie oder ongewollte Gedanken mat Twists. Mat all Ausatmung, fotograféiert Iech selwer wéi e Schwamm ausdréckt, lassgoe mat deem wat Dir net wëllt oder braucht an Ärem Kierper oder Geescht.

Wéi et ze maachen: Leet um Buedem, knéck de lénksen Knéi an d'Këscht, "T" Waffen eraus op béide Säiten, a loosst de lénksen Knéi no riets falen. Dir kënnt mat engem neutralen Hals bleiwen oder, wann et Iech gutt fillt, no lénks kucken. Dir kënnt och mat der rietser Hand op de lénksen Oberschenkel huelen fir datt d'Gewiicht vun Ärer Hand Äert verdréint Been beweegt. Bleift hei op d'mannst fënnef déif Atem, a widderhuelen dann op der anerer Säit.

Been op d'Mauer

Firwat: Dës Pose erlaabt Ären Nervensystem ze killen, reroutéiert d'Zirkulatioun, begrënnt Iech a bréngt Iech zréck an d'Presentatioun.

Wéi et ze maachen: Sëtzt op der Säit niewent enger Mauer a leet dann op der Säit, vis -à -vis vun der Mauer mam Hënneschten deen et beréiert. Benotzt Är Waffen, hieft d'Been op d'Mauer wéi Dir op d'Réck rullt. Loosst d'Waffen op béide Säiten vun Iech falen. (Handfläche kënne fir d'Ouverture oppassen oder fir en extra Buedemniveau no vir kucken.) Bleift hei op d'mannst fënnef Atem oder wann Dir Iech gutt fillt, soulaang wéi Dir wëllt.

Ënnerstëtzt Headstand

Firwat: Headstand erhéicht d'Zirkulatioun vu Blutt a Sauerstoff am Gehir, berouegt de Geescht. Well et net sécher ass fir all Hals Headstand ze maachen, recommandéieren ech dës ënnerstëtzt Variatioun géint d'Mauer.

Wéi et ze maachen: Maacht d'Distanz vun engem Been vun der Mauer ewech fir ze bestëmmen wou Ellbogen setzen. Gesiicht ewech vun der Mauer op all Véier. Plaz den Ënneraarm um Buedem, maacht e Kuerf mat Hänn, a leet de Kapp virsiichteg um Buedem, dréckt de Réck vum Kapp liicht an d'Hänn. Vun do aus, Fouss op d'Mauer bis de Kierper an enger "L" Positioun ass. Wann Dir e sensiblen Hals hutt, dréckt fest an den Ënneraarm sou datt de Kapp just iwwer de Buedem ass. Bleift hei fir op d'mannst fënnef déif Atem, da komm erof an huelt e Kand d'Pose fir op d'mannst fënnef déif Atem fir de Kappstand ze kompenséieren, d'Zirkulatioun ze normaliséieren an de Geescht nach méi roueg ze maachen.

Bewäertung fir