60 Sekonnen Cardio Moves

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir wësst datt Dir méi Übung sollt maachen. Dir wëllt méi trainéieren. Awer heiansdo ass et schwéier e komplette Workout an Äre beschäftegt Zäitplang ze drécken. Déi gutt Noriicht: Eng Rei publizéiert Studien weisen datt Dir a Form bleift a genuch Kalorie verbrenne kënnt fir Gewiicht ze halen oder ze verléieren andeems Dir de ganzen Dag Mini-Workouts maacht. Tatsächlech huet d'Fuerschung gewisen datt kuerz Ustrengunge vun Übung-sou wéineg wéi dräi 10-Minutte Sessiounen-sou effektiv si wéi laang, virausgesat datt déi total kumulativ Trainingszäit an Intensitéitniveau vergläichbar sinn. Widderhuelen eng vun den folgenden Übungen fir eng Minutt.

1. Sprangen Jack

Stand mat de Féiss zesummen, sprangen dann, trennt d'Been an d'Waffen iwwer de Kapp. Land mat Féiss Hip-Breet auserneen, sprang dann Féiss zréck zesummen a manner Waffen.

2. Trapp lafen

Laf eng Trap erop, pompelt Är Waffen, da gitt erof. Varietéiert andeems Dir zwou Trapen gläichzäiteg hëlt.

3. Sprangen Seel

Maacht e Basis Boxer Shuffle oder Zwee-Fouss Sprong. Bleift op Bäll vu Féiss, spréngt net ze héich vum Buedem, Ellbogen duerch Är Säiten.

4. Squat Sprangen

Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen. Biede Knéien an ënnescht Hëfte an e Squat. Sprangen an d'Loft a riicht d'Been, d'Waffen no uewen. Land mëll, Äerm erofsetzen.

5. Split Sprangen

Stand an enger gespléckt Haltung, ee Fouss e laange Schrëtt virun deem aneren, biegt dann d'Knéien a spréngt, wiesselt d'Been op d'Land a pompelt d'Waffen géint d'Been. Alternativ Been.

6. Schrëtt-up

Schrëtt op enger Trottoir, Trap oder robust Bank mat engem Fouss, dann deen aneren, dann erof eng Kéier; widderhuelen.

7. Ofwiesselnd Knéi Lift

Stand héich, bréngt ee Knéi a Richtung Är Këscht ouni zesummeklappt Rippekäpp; dréit de Géigendeel Ellbog Richtung Knéi. Alternativ Säiten.

8. Hamstring Curl

Héich stoen, Schrëtt Säit mat rietse Fouss, dann lénks Ferse Richtung Hënner bréngen; zitt d'Ellbogen op d'Säiten. Alternativ Säiten.

9. Jog am Plaz

Joggen op der Plaz, Knéien ophiewen; schwéngt Waffen natierlech an der Oppositioun. Land mëll, Fouss vum Fouss bis op d'Ferse.

10. Side-to-side Sprang

Plaz all laangen, dënnen Objet (wéi e Besen) um Buedem. Sprang op d'Säit iwwer den Objet, landen mat de Féiss zesummen.

Bewäertung fir