6 Weeër Är Diät vermësst Ären Metabolismus

Inhalt

• Metabolismus Feeler: De falsche Frühstück iessen
• Metabolismus Feeler: Schimping
• op Protein
• Metabolismus Feeler: Manner iessen fir Gewiicht ze verléieren
• Metabolismus Feeler: Drénken
• Diät Soda
• Metabolismus Feeler: Net
• Wäschen produzéiere
• Metabolismus Feeler: Reinigung
• Bewäertung fir

Do schafft Dir sou haart fir Pond ze falen: den Hënner an de Fitnessstudio ze briechen, Kalorien ofzeschneiden, méi Geméis iessen, vläicht souguer eng Botz probéieren. An och wann Dir Experten fannt fir all dës Efforten ze empfehlen, kann Äre Plang tatsächlech Är Gewiichtsverloschtziler verfollegen.

Wéi widderspréchlech an erschreckend wéi et schéngt, kënnen e puer allgemeng Diätfehler Äre Metabolismus behënneren, Ären internen Uewen, deen Kalorien 24/7 verbrennt, egal ob Dir an der Spin-Klass sprint oder op Ärem Derriere virum Fernseh sëtzt. Dat heescht net datt Dir Är Gym Memberschaft sollt ophalen an e Patt Schockela Schockela kafen kafen. Fuert weider mat der Aarbecht a verléiert weider mat dësen einfache Fixen.

Metabolismus Feeler: De falsche Frühstück iessen

Dir hutt ëmmer erëm gesot datt d'Leit, déi e Moiesiessen iessen, éischter méi kleng Waistlines hunn, awer e puer fannen datt Noshing an der Auer tatsächlech méi hongereg mécht. Wann Dir Iech bezéie kënnt, kann et sinn datt de "gesonde Frühstück" deen Dir iesst - wéi Getreide an Uebst - ze vill Kuelenhydrater enthält, wat Iech erfuerdert méi spéit ze iessen.

"Wann Dir e luesen Metabolismus hutt, ass et dacks en Zeechen datt Dir Insulinresistenz hutt-Äre Kierper huet et schwéier Zocker aus Ärem Bluttkrees an Är Zellen ze beweegen fir Brennstoff, a wann dat net richteg funktionnéiert, fillt Dir Iech och hongereg wann Dir kierperlech net sidd, "seet d'Caroline Cederquist, MD, en Expert an Ernährung a Metabolismus a medizinesche Direkter vu BistroMD, en Online Diät Liwwerungsprogramm. Dëst ass besonnesch opfälleg nodeems Dir erwächt. Moies sinn d'Insulinniveauen héich - iesst en High-Carb-Iessen, an den Insulin klëmmt nach méi, da fällt séier no, sou datt Dir de Mëtteg rausgeet.

D'Léisung: Kombinéiert dës Kuelenhydrater mat Protein fir d'Bluttzockerreaktioun ze verlangsamen. Zil fir 30 Gramm Protein (eng Taass Gîte rural Kéis oder zwee Eeër an e Behälter vun einfache fettarme griichesche Joghurt) an ongeféier 20 bis 30 Gramm Kuelenhydrater (eng mëttel Bananen, grousst Stéck Toast, oder Pak vun Instant Einfache Haferflocken ).

Metabolismus Feeler: Schimping

op Protein

De ganzen Dag geet Äre Kierper duerch e Prozess deen Protein Ëmsaz genannt gëtt, am Fong seng eege Muskelgewebe ofbriechen. Ganz normal, awer vill Fraen iessen net genuch Protein (wat Aminosäuren enthält, d'Haapt "Iessen" fir d'Muskelen), fir dësen Effekt entgéint ze wierken an déi schlank Mass richteg z'erhalen. Net gutt well de méi Muskel Dir hutt, wat Dir méi Kalorien verbrannt egal wat Dir maacht.

D'Léisung: D'RDA fir Protein fir Fraen ass 45 bis 50 Gramm, awer den Dr Cederquist seet datt d'Frae fehlerhaft bleiwen an net fäeg sinn hire Metabolismus optimal ze halen an Kierperfett ze verbrennen. Vergewëssert Iech 30 Gramm (ongeféier 4 Unze Poulet) beim Frühstück, Mëttegiessen an Owes, an 10 bis 15 Gramm Snacks.

Metabolismus Feeler: Manner iessen fir Gewiicht ze verléieren

Jo, Dir musst Kalorien schneiden fir an eng méi kleng Gréisst ze passen. Awer wéi d'Zuel op der Skala erof geet, kann Äre Metabolismus och aus zwee Grënn en Tauche maachen: Éischtens, och wann e puer vum Gewiicht verluer ass Fett, e puer ass Kalorie-brennen Muskel. Zweetens, "Äre Kierper huet e" gemittlecht "Gewiicht well mir genetesch priméiert sinn fir Honger ze bekämpfen. Wéi Dir Gewiicht verléiert, probéiert Äre Kierper op Kalorien ze hänken fir Iech zréck op Är Baseline ze kréien," seet de Robert Yanagisawa, MD, Direkter vum Medically Supervised Weight Management Programm um Mount Sinai. Dir kënnt Iech och méi hongereg fillen wéi Äre Kierper probéiert Iech zréck op Äre Setpunkt ze iwwerzeegen. Glécklecherweis wäert Äre Kierper lues a lues Äert Gewiicht op eng nei Baseline zrécksetzen, füügt den Dr Yanagisawa derbäi.

D'Léisung: Bis Äre Kierper ophält mat Ärem Gewiichtsverloscht Efforten ze sabotéieren, ass dat Wichtegst wat Dir maache kënnt op Uebst a Geméis eropzelueden. Äre GI System schafft Iwwerstonnen fir se ofzebriechen (e puer Extra Kalorien ze brennen), awer am wichtegsten si se en effektive Wee fir dësen extra Honger ze bekämpfen andeems Dir Iech mat kalorienarme Faser fëllt. Luet d'Halschent vun Ärem Teller mat Produkter bei all Molzecht an ësst eng Salade mat Vinaigrette virum oder nom Iessen. D'Zalot verlangsamt Är Iessgeschwindegkeet, gëtt Anti-Hunger Hormonen déi 20 bis 30 Minutten, déi se brauchen fir anzegoen, sou datt Dir Iech voll fillt a manner ësst beim Iessen - oder besser fäeg ass den Dessert no ze widderstoen, seet de Scott Isaacs, MD, a Metabolismus Expert an Auteur vum Beat Overeating Elo!

Metabolismus Feeler: Drénken

Diät Soda

Et ass eng grausam Twist vum Schicksal datt eppes kaloriefräi Iech erauskënnt. "Studien weisen datt künstlechen Zocker déiselwecht hormonell a metabolesch Äntwerte vum richtegen Zocker stimuléiert", seet den Dr Cederquist. Wéi Dir gefälschte Séisser ësst, erwaarden Rezeptoren an Ärem Gehir an Ären Darm Kalorien aus Zocker ze kréien; als Äntwert, Äre Kierper verëffentlecht d'Fettlagerungshormon Insulin.

D'Léisung: "D'Kalorie-gratis Saachen werfen an ufänken richtegt Iessen ze iessen", seet den Dr Cederquist. Dir wëllt Diät Soda komplett ausschneiden, awer wann Dir eng Dräi-Dosen-Dag Gal sidd a wëllt net opginn mat kale Tierkei, fänkt un mat enger Dose zréckzeschneiden an ëmmer Diät Gedrénks mat engem Iessen ze konsuméieren. "Sou kritt Äre Kierper d'Kalorien déi hien erwaart, sou datt et manner Insulinreaktioun gëtt", erkläert den Dr Cederquist.

Metabolismus Feeler: Net

Wäschen produzéiere

Pestiziden sinn net nëmmen Insektmäerder, si sinn och endokrine Stéierungen. Well den endokrine System den Metabolismus kontrolléiert, kann d'Belaaschtung vu bestëmmte Chemikalien den Appetit erhéijen, Fettzellen stimuléieren an e luesen Metabolismus verursaachen, seet den Dr Isaacs. Pestizidreschter op Produkter (souwéi all Plastikverpackungen, an déi se erakommen) kënnen Är Hormonniveauen ofginn an och zu Gewiichtsgewënn féieren.

D'Léisung: Halt dës Uebst a Geméis iessen, awer fläisseg iwwer alles ze wäschen, och "virgewäsch" Zalotmëschungen a Liewensmëttel, vun deenen Dir d'Schuel net iesst, sou wéi Kantelen a Avocadoen. Den Dr Isaacs recommandéiert an enger grousser Schossel Waasser fir eng bis zwou Minutten ënnerzegoen, duerno ënner fléissendem Waasser ze spülen. Benotzt e mëllen Pinsel fir Zitrus an aner Liewensmëttel mat haarde Peel ze scrubéieren.

Metabolismus Feeler: Reinigung

Wann et eppes ass iwwer Jus Fasten, verléiert Dir zimlech séier Gewiicht. Awer déi meescht dovunner si Waasser- a Muskelgewebe, seet den Dr Cederquist. Dir kënnt wahrscheinlech roden wou mir mat dësem higoen: Wann Dir Äre Kierper d'Nährstoffer verleegnen déi se brauch andeems Dir ze wéineg Kalorien an net genuch Protein verbraucht, wäert Äre Kierper Muskelgewebe ofbriechen. "Um Enn wäert Dir just dat Gewiicht zréck gewannen wann Dir erëm ufänkt ze iessen a vläicht nach méi well Dir Muskelmasse verluer hutt", seet si. E puer Reinigunge kënnen dräi Wochen oder e Mount sinn, awer vill si just dräi Deeg-genuch Zäit fir Ären Metabolismus ze schueden. Yikes.

D'Léisung: Iwwersprangen d'Botz komplett.

Bewäertung fir