6 Gesondheetsvirdeeler vun Apple Cider Esseg, ënnerstëtzt vu Wëssenschaft

Inhalt

• 1. Héich a gesonde Stoffer
• 2. Kann hëllefen schiedlech Bakterien ëmzebréngen
• 3. Kann hëllefe Bluttzockerspigel senken an Diabetis managen
• 4. Kann Gewiicht verléieren hëllefen
• 5. Verbessert d'Häerzgesondheet bei Déieren
• 6. Kann d'Haut Gesondheet erhéijen
• Doséierung a wéi Dir se benotzt
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Apple Cider Esseg ass e populäre Heelmëttel. D'Leit hunn et fir Joerhonnerte beim Kachen a Medizin benotzt.

Vill Leit behaapten et kann eng breet Palette vu Gesondheets Reklamatiounen entlaaschten, awer Dir kënnt froe wat d'Fuerschung seet.

Apple Cider Esseg huet verschidde gesondheetlech Eegeschaften, dorënner antimikrobiell an antioxidant Effekter. Wat nach méi ass, Beweiser proposéiere datt et gesondheetlech Virdeeler ubitt, wéi hëllefe Gewiichtsverloscht, Cholesterin ze reduzéieren, Bluttzockerspigel ze senken an d'Symptomer vun Diabetis ze verbesseren.

Wéi och ëmmer, wéineg Fuerschung existéiert, a weider Studien sinn erfuerderlech ier et als alternativ Therapie empfohlen ka ginn.

Dësen Artikel kuckt d'Beweiser hannert 6 méiglech Gesondheetsvirdeeler vun Apfel Esseg.

1. Héich a gesonde Stoffer

Apple Cider Esseg gëtt iwwer en Zwee-Schrëtt Prozess (1) gemaach.

Als éischt gëtt den Hiersteller zerquetscht Äppel op Hefe exponéiert, wat d'Zucker fermentéiert an se an Alkohol verwandelt. Duerno füügen se Bakterien fir den Alkohol weider ze fermentéieren an et zu Essigsäure ze maachen - déi Haaptaktiv Verbindung an Esseg.

Essigsäure gëtt Esseg säi staarke sauren Geroch an Aroma. Fuerscher gleewen datt dës Säure verantwortlech ass fir d'Gesondheet Virdeeler vun Apfel Esseg. Cider Vinegare si 5–6% Essigsäure (2, 3).

Organesch, ongefilterte Apel Cider Esseg enthält och eng Substanz genannt Mamm, déi aus Strenge vu Proteinen, Enzymer, a frëndlech Bakterien besteet, déi dem Produkt en düsteren Erscheinungsbild ginn.

Verschidde Leit gleewen datt d'Mamm fir déi meescht vu senge Gesondheetsvirdeeler verantwortlech ass, obwuel et de Moment keng Studien hunn fir dëst z'ënnerstëtzen.

Iwwerdeems Äppel Cider Esseg net vill Vitaminnen oder Mineralstoffer enthält, bitt se e klenge Betrag vu Kalium. Gutt Qualitéitsmarken enthalen och e puer Aminosaieren an Antioxidantien.

Apple Cider Esseg gëtt gemaach andeems den Zocker vun Äppel fermentéiert. Dëst verwandelt se an Essigsäure, déi eng Haaptaktiv Zutat an Esseg ass a fir seng gesondheetlech Virdeeler verantwortlech ass.

2. Kann hëllefen schiedlech Bakterien ëmzebréngen

Esseg kann hëllefen Pathogenen ze killen, dorënner Bakterien (4).

D'Leit hunn traditionell Essig benotzt fir d'Botzen an d'Desinfektioun, d'Behandlung vun Nagelpilz, Läusen, Warzen, an Ouer Infektiounen.

Den Hippokrates, de Papp vun der moderner Medizin, huet Esseg benotzt fir d'Wonn méi wéi 2.000 Joer ze botzen.

Esseg ass och e Konsummëttel, a Studien weisen datt et Bakterien hemmt wéi E. coli vu wuessen an a Spuere vum Iessen (4, 5, 6).

Wann Dir op der Sich no engem natierleche Wee ass fir Äert Iessen ze konservéieren, kann Äppel Cider Esseg hëllefen.

Anekdotesch Berichter proposéiere och datt verdënntem Apfel Esseg mat Akne hëllefe kéint wann se op d'Haut applizéiert gëtt, awer et schéngt keng staark Fuerschung ze bestätegen dat ze bestätegen.

D'Haaptrei Substanz an Esseg - Essigsäure - kann schiedlech Bakterien ëmbréngen oder se multiplizéieren. Et huet eng Geschicht mat Benotzung als Desinfektant an natierlecht Konservéierungsmëttel.

3. Kann hëllefe Bluttzockerspigel senken an Diabetis managen

Bis haut ass eng vun de iwwerzeegendsten Uwendungen vun Esseg hëlleft der Behandlung vum Typ 2 Diabetis.

Typ 2 Diabetis zeechent sech duerch héich Bluttzockerspigel verursaacht duerch Insulinresistenz oder d'Onméiglechkeet Insulin ze produzéieren (7).

Wéi och ëmmer, Leit ouni Diabetis kënnen och profitéiere fir hir Bluttzockerspigel an der normaler Gamme ze halen, well verschidde Fuerscher mengen datt héich Bluttzockerwäerter eng wesentlech Ursaach fir Alterung a verschidde chronesch Krankheeten sinn.

Deen effektivsten an gesondsten Wee fir Bluttzockerwäerter ze regléieren ass verfeinert Kuelenhydrater an Zocker ze vermeiden, awer Äppel Cider Esseg kann och e positiven Effekt hunn.

Fuerschung seet datt Esseg folgend Virdeeler fir Bluttzocker an Insulin Niveauen bitt:

• Eng kleng Studie proposéiert Esseg kann d'Insulinempfindlechkeet mat 19-34% verbesseren während engem héije Kuelestoff Mol an bedeitend méi niddreg Bluttzocker an Insulinrespons (8).
• An enger klenger Studie bei 5 gesonde Leit huet Esseg Bluttzocker duerch 31,4% reduzéiert nodeems hien 50 Gramm wäiss Brout giess huet (9).
• Eng kleng Studie bei Leit mat Diabetis huet gemellt datt d'Verbrauch vun 2 Esslöffel Apfel Esseg virum Schlafengehen de fasting Bluttzocker ëm 4% de Moien duerno (10) reduzéiert huet.
• Vill aner Studien bei Mënschen weisen datt Esseg Insulinfunktioun verbessert an de Bluttzockerspigel nom Iesse kann erofsetzen (11, 12).

Déi national Zentren fir Komplementär an Integrativ Gesondheet (NCCIH) seet et ass ganz wichteg datt d'Leit keng medizinesch Behandlung duerch onproven Gesondheetsprodukter ersetzen (13).

Wann Dir am Moment Bluttzocker-senkend Medikamenter ënnerhuelt, gitt bei Ären Gesondheetsdéngschtleeschter ier Dir Är Intake vun all Zort Esseg erhéicht.

Apple Cider Esseg huet e grousst Versprieche gewisen fir d'Insulinempfindlechkeet ze verbesseren an hëlleft Bluttzockerreaktiounen nom Iessen ze hëllefen.

4. Kann Gewiicht verléieren hëllefen

Vläicht iwwerraschend, Studien weisen datt Esseg Leit hëllefe kënnen Gewiicht ze verléieren.

Verschidde mënschlech Studien weisen datt Esseg kann d'Gefiller vu Vollness erhéijen. Dëst kann dozou féieren datt Dir manner Kalorien iesst a Gewiicht verléiert.

Zum Beispill, no enger Etude, Essig mat engem héije Kuelestoff Mol ze huelen huet zu erhéicht Gefiller vu Vollheet gefouert, wat d'Participanten 200-2275 manner Kalorien de Rescht vum Dag ësst (14, 15).

Ausserdeem huet eng Studie bei 175 Leit mat Adipositas gewisen datt den alldeeglechen Apel Cider Esseg Konsum zu reduzéierte Bauchfett a Gewiichtsverloscht féiert (16):

• huelen 1 Esslöffel (12 ml) huet zu engem Verloscht vun 2,6 Pond (1,2 kg) gefouert.
• huelen 2 Esslöffel (30 ml) huet zu engem Verloscht vun 3,7 Pond (1,7 kg) gefouert.

Awer am Kapp behalen datt dës Studie fir 3 Méint gedauert huet, sou datt déi richteg Auswierkungen op Kierpergewiicht anscheinend bescheiden sinn.

Dat gesot, einfach alimentéiert Liewensmëttel oder Zutaten addéieren oder ofschneiden seelen huet e merkbare Effekt op d'Gewiicht. Et ass Är ganz Diät oder Liewensstil déi laangfristeg Gewiichtsverloscht erstellt.

Insgesamt kann Äppel Cider Esseg zum Gewiichtsverloscht bäidroen andeems d'Sättlechkeet fördert, d'Bluttzocker niddreg ass an d'Insulinniveau reduzéiert.

Apple Cider Esseg enthält nëmmen ongeféier dräi Kalorien pro Esslöffel, wat ganz niddereg ass.

Studien hindeit datt Esseg kann d'Gefiller vu Vollness erhéijen an hëllefen Iech manner Kalorien z'iessen, wat zu Gewiichtsverloscht féiert.

5. Verbessert d'Häerzgesondheet bei Déieren

Häerzkrankheeten ass eng vun den Haaptursaachen vum Doud (17).

Verschidde biologesch Faktore si verbonne mat Ärem Risiko fir Häerzkrankheeten.

Fuerschung seet datt Esseg verschidde vun dëse Risikofaktoren verbessere kéinten. Wéi och ëmmer, vill vun de Studien goufen an Déieren duerchgefouert.

Dës Déierstudien suggeréieren datt Äppel Cider Esseg Cholesterol an den Triglyceridniveau kënne senken, souwéi verschidde aner Häerzkrankheetsrisikofaktoren (18, 19, 20).

E puer Studien zu Ratten hunn och gewisen datt Esseg de Blutdrock reduzéiert, wat e grousse Risikofaktor fir Häerzkrankheeten an Nierprobleemer ass (21, 22).

Wéi och ëmmer, et ass kee gudde Beweis datt Esseg d'Häerzgesondheet bei de Leit profitéiert. Fuerscher musse méi Etüde maachen, ier se zu staarke Konklusioune kommen.

Verschidde Déierstudien hu gewisen datt Esseg kann de Bluttriglyceriden, de Cholesterol an de Blutdrock reduzéieren. Wéi och ëmmer, et gëtt keng staark Beweiser datt et zu engem reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten bei Mënschen féiert.

6. Kann d'Haut Gesondheet erhéijen

Apple Cider Esseg ass eng allgemeng Erhuelung fir Hautconditioune wéi dréchen Haut an Ekzeme.

D'Haut ass natierlech liicht sauer. Mat Hëllef vun topischen Apfel Esseg kann et hëllefen den natierlechen pH vun der Haut z'ersträichen, d'schützend Hautbarriär ze verbesseren (23).

Op der anerer Säit, alkalesch Seifen a Botzmëttelen kënnen d'Ezeme irritéieren, d'Symptomer verschlechteren (24).

Wéinst senge antibakteriellen Eegeschaften, kann Apfel Esseg, an der Theorie, hëllefen d'Hautinfektiounen ze verbannen, déi mat Ekzeme an aner Hautkonditioune verbonne sinn.

Munch Leit benotzen verdënntem Apfel Esseg an engem Facewash oder Toner. D'Iddi ass datt et Bakterien kann ëmbréngen a Flecken vermeiden.

Wéi och ëmmer, eng Etude an 22 Leit mat Ekzem huet gemellt datt Äppel Äppel Esseg Sauken net d'Hautbarriär verbesseren an d'Hautirritatioun verursaachen (25).

Schwätzt mat Ärem Gesondheetsservicer ier Dir nei Heelmëttel probéiert, besonnesch op beschiedegt Haut. Vermeit onverdunnem Esseg op d'Haut opzeginn, well et Verbrennunge kann verursaachen (26).

Apple Cider Esseg ass natierlech sauer an huet antimikrobiell Eegeschaften. Dëst bedeit et kéint d'Hautbarriär verbesseren an Infektiounen verhënneren. Wéi och ëmmer, méi Studien sinn néideg fir ze wëssen wéi sécher an effektiv dës Recours ass.

Doséierung a wéi Dir se benotzt

De beschte Wee fir Apfel Cider Esseg an Är Diät z'integréieren ass se am Kachen ze benotzen. Et ass eng einfach Zousatz zu Iesse wéi Zalot dressings a selwergemaachte Mayonnaise.

E puer Leit wëllen et och am Waasser verdünnen an et als Getränk drénken. Gemeinsam Doséierunge variéiere vun 1-2 Teelöffel (5-10 ml) bis 1-2 Esslöffel (15-30 ml) pro Dag gemëscht an engem grousse Glas Waasser.

Et ass besser fir mat klengen Dosen unzefänken an ze vermeiden grouss Quantitéiten ze huelen. Ze vill Esseg kann schiedlech Nebenwirkungen verursaachen, ënner anerem Erosioun vun den Zänn Emailen a potenziell Drogeninteraktiounen.

E puer Diätiker recommandéiere organesch, ongefilterte Apel Ciderstécker ze maachen, déi Mamm enthalen. “

Bragg's schéngt déi populärste Optioun ze sinn, déi online verfügbar ass mat Bewäertungen a Bewäertungen. Wéi och ëmmer, sinn e puer aner Varietéiten verfügbar.

Liest méi iwwer déi richteg Doséierung vun Apfel Esseg hei.

Eng gemeinsam Doséierung fir Apfel Cidin Esseg rangéiert vun 1 Teelöffel bis 2 Esslöffel (10-30 ml) pro Dag, entweder am Kachen benotzt oder an engem Glas Waasser gemëscht.

Ënnen Linn

Vill Websäiten an natierlech Gesondheetsspezialisten behaapten datt Äppel Cider Esseg aussergewéinlech Gesondheetsvirdeeler huet, och Energie erhéijen an d'Behandlung vu Krankheet.

Leider gëtt et wéineg Fuerschung fir déi meescht Fuerderungen iwwer seng Gesondheetsvirdeeler z'ënnerstëtzen.

Dat gesot, verschidde Studie proposéiere datt et e puer Virdeeler ubidden, och Bakterien ëmbréngen, Bluttzockerspigel senken, a Gewiichtsverloscht förderen.

Apple Cider Esseg schéngt sécher ze sinn, soulaang Dir net exzessiv Quantitéiten dovun iwwerhëlt.

Et huet och verschidden aner net-gesondheetlech gebrauchte Gebrauch, och als natierlechen Hoer Conditioner, Hautfleegprodukt, a Botzmëttel.