6 Picknick Iessen Favoritten Kritt e Slim-Down

Inhalt

• Hummus a Päerd Wuerzel Eier
• Surfside Bison Burger Rezept
• Liicht a crémeg Gromper Zalot
• Crispy Potato Chip Chicken
• Gekillte Thai Nuddelsalat
• De Slim Sipper
• Bewäertung fir

Hummus a Päerd Wuerzel Eier

Wann däischter Eeër e Must bei Äre Summer Picknicken sinn, probéiert de Mayo fir Hummus auszetauschen fir eng extra Dosis Protein, Faser an Antioxidantien ze kréien. En Touch vu Meerrettich gëtt dësen Däiwel Eeër en zousätzleche Kick!

Servéiert: 6

Virbereedung: 10 Minutten

Kachzäit: 10 Minutten

Zutaten:

6 eieren

1/3 Coupe Stamm All natierleche Päerdsrot Hummus oder Stamm Original Aroma

2 Esslöffel Olivenueleg

1/4 Teelöffel frësch gemalen schwaarze Peffer, plus méi fir ze schmaachen

1/4 Teelöffel Salz

Meerrettich fir ze schmaachen (optional)

Richtungen:

Eier haart kachen. Eemol fäerdeg, fëllt eng grouss Schuel mat Äiswaasser an iwwerdréit d'Eeër an d'Äiswasserbad (reservéiert waarmt Waasser am Dëppe). Cool Eeër op d'mannst 10 Minutten a benotzt dann e Läffel Läffel fir Eeër zréck an dat waarmt Waasser ze transferéieren (fir Muschelen ze loosen) fir 10 bis 20 Sekonnen. Pat dréchen a schielen.

Eier an d'Halschent an der Längt schneiden an d'Äis an eng mëttlere Schossel schëdden. Füügt Hummus, Olivenueleg, Peffer, Salz a Päerd. Maacht zesummen mat enger Gabel, a Läffel Fëllung an Ee -wäiss Hälften, deelt gläichméisseg. Sprëtzen mat schwaarze Peffer.

Ernärungsscore pro Portioun (1 Ee):

Kalorien: 143

Fett: 12 g

Kuelenhydrater: 3,2 g

Zocker: .5g

Léngen: .6g

Proteinen: 7 g

Rezept Ugedriwwe vum Stamm Hummus.

Surfside Bison Burger Rezept

Séiss Ketchup iwwersprangen, dee packt 1 Teelöffel Zocker pro Esslöffel Ketchup an top Äre Kéiseburger mat engem gesonde guacamole. Wat méi ass, Guacamole ass voll mat Kalium; eng natierlech de-bloater Bedeitung Dir dëse Burger genéissen kann iwwerdeems e Bikini Angscht-gratis Droen.

Servéiert: 1

Virbereedungszäit: 15 Minutten

Kachzäit: 4 Minutten

Zutaten:

½ reife Avocado, geschnidden, schielen a gehackt

2 Teelöffel wäisse Zwiebel, fein gehackt

1 Esslöffel Zitrounejus

2 Esslöffel Cilantro Blieder, gehackt

Salz a Peffer

½ Teelöffel Jalapeño

1 Body vum Bison Burger

1 niddereg Fett Monterey Jack Kéis Slice

1 Vollkornbrout

rucola Blieder

2 Tomaten Scheiwen

Richtungen:

An enger Schossel kombinéieren déi éischt 6 Zutaten fir d'Guacamole; gutt vermëschen an dann ofsetzen.

Op engem Grill oder Pan op mëttlerer Hëtzt, grillen de Burger fir 2 Minutten op enger Säit, flippen, Top mat Kéis a kacht fir eng weider 2 Minutten oder bis déi gewënschte Geschmaach. Iwwerkacht net.

Setzt de Burger op déi ënnescht Bunn an dann uewen mat Arugula, Tomateneschneiden, an 2 Icedeluef Guacamole.

Deckt mat der ieweschter Bun oder genéisst als en oppene Burger.

Ernärungszuel pro Portioun (1 Burger mat 2 Esslöffel Guacamole):

Kalorien: 311

Fett: 18 g

Proteinen: 35 g

Rezept Ugedriwwe vun Body vum Bison.

Liicht a crémeg Gromper Zalot

Dir wäert de Mayo ni verpassen an dësem räichen a séissen Kartoffelsalat Rezept. Plus, wann Dir wësst datt Dir 119 Kalorien a 15 Gramm Fett pro Halschent Taass spuert mécht et nach besser.

Servéiert: 10

Zutaten:

21/4 Pond Bak Kartoffel, geschält an an 1 Zoll Stécker geschnidden

Salz

3/4 Coupe Fett-gratis Einfache Joghurt

2 Teelöffel Dijon Senf

1 Esslöffel plus 1 Teelöffel extra virgin Olivenueleg

2/3 Coupe fein gehackt ganz gréng Ënnen

3 Esslöffel fein gehackt frësch Petersilie

2 Esslöffel fein gehackt frësch Dill

schwaarze Peffer

Richtungen:

Kachen d'Kartoffelen an engem Dëppe kochend gesalzt Waasser bis se mëll sinn, 12 bis 15 Minutten. Drain a killt op Raumtemperatur.

Mëttlerweil schloe de Joghurt an de Senf an enger klenger Schossel. Lues a lues den Olivenueleg drénken. Füügt d'Zwiebelen, Petersilie an Dill derbäi a réieren bis kombinéiert.

Transfer d'Kartoffelen an eng grouss Schossel a gitt d'Joghurtmëschung driwwer. Maacht gutt mat engem hëlzenen Läffel, briechen e puer vun de Gromperen, sou datt se e bësse gestresst ginn an d'Ingredienten gutt kombinéiert sinn. Saison generéis mat Salz a Peffer no Goût.

Frigo fir 1 Stonn op 1 Dag.

Ernärungsscore pro Portioun (1/2 Coupe):

Kalorien: 100

Proteinen: 3 g

Kuelenhydrater: 18 g

Fett: 2 g

Faser: 2 g

Natrium: 210 mg

D'Rezept Ugedriwwe vum Devin Alexander's Déi meescht Dekadent Diät jee!

Crispy Potato Chip Chicken

Gebakene Kartoffelchips ginn dëst knusprech "frittéiert" Pouletrezept et ass knaschteg ouni jeemools de Friteuse ze schloen. Duerch Versuch a Feeler Baked! Rüschen tendéieren déi bescht Resultater ze ginn awer fillt Iech gratis mat Ärem Liiblings gebakene Chip ze experimentéieren!

Servéiert: 2

Virbereedung: 20 Minutten, 6 Stonnen Rou

Kachzäit: 10 Minutten

Zutaten:

2 3-Unze boneless, Haut ouni Poulet Broscht, siichtbar Fett ewechgeholl

1/3 Coupe fettarme Buttermilch

Olivenueleg Spraydousen

1/2 Teelöffel Zwiebelpulver

1/4 Teelöffel Paprika

1/4 Teelöffel schwaarze Peffer

1/8 Teelöffel Salz

Prise vu Cayenne

1 1/2 Unzen (ongeféier 1/2 Taass) fein zerdréckt Baked! Ruffles Kartoffelchips oder aner gebakene Kartoffelchips

Richtungen:

Setzt d'Hënnebrüsten tëscht zwee Blieder Plastiksverpackung oder Waxpabeier op enger fl op der Aarbechtsoberfläche. Benotzt déi glat Säit vun engem Fleeschhammer fir se op eng gläich 1/2 Zoll Déck ze schloen. Setzt d'Hënn Brust an eng nei versiegelbare Plastikstut, déi e bësse méi grouss ass wéi d'Brust. Gidd d'Bottermëllech iwwer d'Broscht, versiegelt d'Täsch, a dréit d'Täsch fir de Poulet ze bedecken. Frigo fir mindestens 6 Stonnen oder iwwer Nuecht, rotéiert eemol oder zweemol.

Den Ofen op 450 Grad Fahrenheit virhëtzen. Liicht e klenge nonstick Bakblech mat Spray. Mix d'Zwiebelpulver, Paprika, schwaarze Peffer, Salz a Cayenne an enger klenger Schossel. Gitt d'Chips an enger mëttlerer flaacher Schuel.

Huelt eng Poulet Broscht aus der Bottermëllech eraus a loosst all iwwerschësseg Flëssegkeet ofdrëpsen. Sprëtzen béid Säiten vun der Broscht gläichméisseg mat der Halschent vun der Gewürzmëschung. Huelt dann de Poulet an d'Schuel mat zerquetschte Chips a bedecken ganz mat de Chips.

Setzt d'coatéiert Broscht op d'preparéiert Bakblech. Widderhuelen mat der Rescht Poulet Broscht. Entlooss all verbleiwen Marinade.

Luucht d'Spëtzt vu béide Broscht liicht mat Kachspray. Bake fir 4 Minutten virsiichteg d'Brust mat engem Spatel ëmdréinen, fir sécher ze sinn datt d'Beschichtung net ewechgeholl gëtt. D'Top Säit liicht mat Spraydëppen a baken fir eng aner 3 bis 5 Minutten, oder bis d'Beschichtung knusprech ass an de Poulet net méi rosa dobannen ass. Serve direkt.

Ernärungszuel pro Portioun:

Kalorien: 206 Kalorien

Proteinen: 22 g

Kuelenhydrater: 20 g

Fett: 4g

Cholesterol: 51 mg

Faser: 1g

Natrium: 376 mg

D'Rezept Ugedriwwe vum Devin Alexander's Déi meescht Dekadent Diät jee!

Gekillte Thai Nuddelsalat

Mat purpurroude Mais a Reisnudelen erliichtert d'Belaaschtung vun enger traditioneller Nuddelszalot, an et mécht eng wonnerschéin Picknick Presentatioun. Och besser dëst Rezept ass glutenfräi!

Servéiert: 6

Virbereedung: 20 Minutten

Kachzäit: 7 Minutten

Zutaten fir de Dressing:

1/4 Coupe Thai Kitchen® Séiss Red Chili Zooss

2 Esslöffel Zitrounejus

1 Esslöffel brong Zocker

1 Esslöffel Sesamöl

2 Teaspoen manner Natrium Sojazooss

1 Teelöffel geréischtert Sesam

Zutaten fir de Pasta Zalot:

1 Këscht (8 Unzen) Thai Kitchen® Purple Mais & Reis Nuddelen

1 Taass Bean Sprossen

1/2 Taass julienne-geschniddene roude Peffer

1/2 Taass julienne-geschniddene Schnéi Erbsen

2 Esslöffel gehackte frësche Cilantro

2 Esslöffel gréng gehackt Erdnëss

Richtungen:

Fir de Dressing, mëschen all Zutaten an enger mëttlerer Schossel. Op d'Säit leeën.

Bréngt e groussen Dëppe Waasser zum Kachen. Ewechzehuelen aus Hëtzt. Füügt purpurroude Maisnudelen, réieren fir ze trennen. Loosst 5 bis 7 Minutten stoen oder bis d'Nuddelen mëll sinn awer fest. Spülen ënner kale Waasser; gutt drainéieren.

Géi Nuddelen mat 1/4 Coupe vun der Dressing. Plaz op Déngschtplack. Top mat Bouneschnëss, Peffer a Schnéi Erbsen. Dréckt mat de verbleiwen Dressing. Garnéiert mat Cilantro an Erdnuss.

Ernärungszuel pro Portioun:

Kalorien: 220

Fett: 4g

Saturéiert Fett 1 g

Protein 4 g

Kuelenhydrater 42 g

Cholesterol 0 mg

Natrium 208mg

Faser 1 g

Kalzium 13 mg

Eisen 1 mg

Rezept Ugedriwwe vun Thai Kitchen.

De Slim Sipper

Wäscht all lecker Picknick-Tarif mat dësem niddereg-Kalorie Cocktail. Net ze séiss ass déi schlank Sipper perfekt fir e waarme Summerdag. A am Fall wou Dir Iech iwwerzeegt hutt, kauen op d'Minzeblieder. Mënz hëlleft Verdauung a berouegt en opgeregt Magen.

Servéiert: 1

Virbereedung: 2 Minutten

Zutaten

1 Unze Blutt orange Jus

1 Unze Cointreau

1 Unze trocken Sauvignon Blanc

1 Stéck orange Bitter

1 Stéck Minze

Perrier Spruddelwaasser

orange Twist fir Garnéieren

Richtungen:

Schütt all d'Ingredienten, belaascht, a top mat Perrier Sparkling Water. Garnéiert mat engem orange Twist (optional).

Ernärungszuel pro Portioun:

Kalorien: 150

Rezept Ugedriwwe vun Perrier.

Bewäertung fir