5 Weeër ze vermeiden Bulk Up vu Bulk Foods

Inhalt

• Aus Sicht Aus dem Geescht
• Vermeiden Grazing
• Re-Portioun Är Packagen
• Opgepasst op Varietéit
• Kontrolléiert Är Kachen
• Bewäertung fir

Opgepasst Shoppers! Wunnt no bei engem "grousse Këscht" Händler oder Supercenter-Plazen wéi Wal-Mart, Sam's Club, a Costco-kann Äert Risiko fir Adipositas erhéijen, seet eng nei Studie vun der Georgia State University. Vill Fuerschung, besonnesch vum Cornell University's Food and Brand Lab, huet eng Verbindung tëscht Iesslagerung, Bulkverpackung, an och ze iessen fonnt. Wärend dës Supermarchéen vill gesond an organesch Saache verkafen, kënnt Dir Iech nach ëmmer iwwergoen wann et ëm déi gutt Saachen geet. (Psst! Hei sinn 6 nei gesond Iessen fir an Ären Weenchen ze geheien.)

"Ech hu fir Joer zu dëse grousse Këscht Geschäfter gehéiert, an ech sinn e grousse Glawen un de Spuer," seet de Brian Wansink, Ph.D., Direkter vum Cornell Labo. "Awer Dir musst Kontrollen fir Iech selwer astellen fir ze vermeiden datt et iwwerdriwwe gëtt." Vermeit d'Gefore vum Bulk Supermarché mat dësem einfache Rot.

Aus Sicht Aus dem Geescht

Corbis Biller

"Wann Dir gitt fir e Snack ze gräifen an Dir gesitt een Apel oder 20 Poschen Chips, da gitt Dir all Kéier fir dës Chips," seet hien. Firwat? Äert Gehir wëll vun de Chips lassgoen an och Är Versuergung ausgläichen, erkläert hien.

Fir dësen "Aktiedrock" ze bekämpfen, beréit de Wansink de gréissten Deel vun deem wat Dir kaaft hutt op enger Plaz ze späicheren wou Dir et net all Kéier gesitt wann Dir e Snack gitt. Zum Beispill, wann Dir e fënnef-Box Pack vun Energiebarren kaaft hutt, setzt e puer Baren an Ärem Pantry a stoppt de Rescht an Ärem Keller oder Späicherschaf - iergendwou gesitt Dir se net ausser Dir sicht no hinnen, proposéiert de Wansink. Dës Tipps fir Liewensmëttelverlaangen ze bekämpfen ouni verréckt ze ginn kéinten och hëllefen déi Mëtternuecht Munchies ze bekämpfen.

Vermeiden Grazing

Corbis Biller

De Georgia State Studie Autoren soen datt Wäissbänner Aarbechtsplaze kënnen och zur Erhéijung vun der Adipositas bäidroen. Wéi? Dës Schreifjobs maachen et méiglech fir Iech de ganzen Dag ze iessen wärend Dir Geschäfter maacht. Dat ka besonnesch wouer sinn wann Dir enorm Packagen Snacks aus grousse Boxgeschäfter kaaft, seet de Wansink. Plop eng supersized Täsch Trailmëschung op Ärem Schreifdësch, an Dir bleift Är Hand stiechen ob Dir hongereg sidd oder net, seet hien. D'Léisung? Pack kleng Snackbeutel doheem fir mat Iech op d'Aarbecht ze bréngen, empfeelt de Wansink. Probéiert e puer vun dësen 31 Grab-and-Go Meals an Är Mëttesroutine ze werfen-si sinn all ënner 400 Kalorien och! (Wiederverwendbar Snackbehälter kafen kann den Offall reduzéieren, wat ee vun de Virdeeler ass fir am Groussen ze kafen.)

Re-Portioun Är Packagen

Corbis Biller

Déi Jumbo-Gréisst Packagen si grad esou problematesch doheem wéi se op der Aarbecht sinn. Tatsächlech huet eng vun de Wansink Studien fonnt datt d'Leit 33 Prozent méi iessen - och wa se soen datt d'Iessen schlecht schmaacht - wann se vun engem grousse Plat servéiert ginn am Verglach mat engem klenge.

D'Léisung: Huelt eng kleng Platte oder Schossel a gitt d'Quantitéit vum Snack eraus, deen Dir iesse wëllt. Maacht de Package zou a stash et zréck an Ärem Pantry. Wann Dir déi grouss Täsch an der Géigend hannerlooss, sidd Dir méi wahrscheinlech et ze gräifen an Äert Plat opzefëllen - och wann Dir net hongereg sidd.

Opgepasst op Varietéit

Corbis Biller

Multiple Studien hunn d'Varietéit mat Iwweriessen verbonnen. Ee Beispill: D'Leit hunn M & Ms an 10 verschiddene Faarwen ugebueden 43 Prozent méi giess wéi déi, déi de Séissegkeeten a just siwe Faarwen ubidden. (Dat ass besonnesch verréckt wann Dir all M & Ms d'selwecht schmaacht.) Och d'Perceptioun vu Varietéit dréit iessen, soen de Wansink a seng Kollegen.

Den Takeaway: Dat "Varietéit Pack" vu verschiddene Snacks oder Dips kéint Iech iwwerzeegen méi ze iessen wéi wann Dir nëmmen eng Optioun hätt, seet Wansink. Schnëtt op Varietéit zréck, an Dir wäert d'Iwwergiess bekämpfen, weist seng Fuerschung.

Kontrolléiert Är Kachen

Corbis Biller

Iessen ze preparéieren brauch Zäit an Energie. Wann Dir e Jumbo Pack vu Rëndfleesch oder Fëschstécker kaaft, da sidd Dir méi wahrscheinlech eng ganz Rëtsch ze kachen an déi Rescht fir Deeg z'iessen, seet de Wansink. Dat ass besonnesch wouer wann Dir Iech Suergen hutt datt en Deel vum Package schlecht geet. Et ass och wahrscheinlech datt Dir méi-extra grouss Burger mécht, oder eng méi grouss Quantitéit vu Fëschstécker - wann Dir wësst datt Dir eng Tonne Rescht an Ärem Frigo hutt.

Dir kënnt wahrscheinlech dem Wansink säi Rot roden: Verpak Äert Fleesch oder kacht Akeef a kleng-isch, iessen-grouss Portiounen. Wann Dir eppes gesondes kaaft hutt an Dir wëllt den nächsten Dag genuch fir de Mëtteg maachen, dat ass super, seet hien. Awer d'Reportioun kann Iech aus Ierger halen mat fettem Fleesch oder aner ongesonde Miel Zutaten. Wann Dir sicht wöchentlech Iesse Pläng ze maachen, awer kämpft se ze starten, dës Genius Idee Planning Ideas fir eng gesond Woch kënnen Iech op de richtege Wee setzen.

Bewäertung fir