5 Weeër fir de Post-Race Blues ze schloen

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir hutt Wochen, wann net Méint, um Training verbruecht. Dir hutt Gedrénks mat Frënn geaffert fir extra Meilen a Schlof. Dir sidd regelméisseg erwächt virum Sonnenopgang fir um Trottoir ze kommen. An dann hutt Dir e ganze freaking Marathon oder Triathlon oder aner ganz erstaunlech a ganz draining feat ofgeschloss. Dir sollt uewen op der Welt fillen ... awer amplaz fillt Dir Iech e bësse blah.

Kléngt vertraut? Een Deel vun deem wat Dir erliewt ass e Gefill vu Verloscht, seet de Sportpsychologie Beroder Greg Chertok, vum Telos SPC. "En Event wéi e Marathon erfuerdert sou vill Stonnen regimentéiert Training, ustrengend Planung, a kierperlech Virbereedung, datt Är Identitéit doduerch verbraucht gëtt. An da sidd Dir vun dëser Identitéit zimlech séier entlooss," seet hien. Dir erliewt och vläicht eng Entloossung wann d'Course net sou lieweg ännert wéi Dir Iech gehofft hutt. "E puer Leit trainéieren mat der Erwaardung datt hiren Event monumentale perséinleche Wuesstum wäert ginn-datt si sech als Persoun ännere wäerten. An dacks mécht et net-mir erwächen den nächsten Dag a fille datselwecht, just mat Halswéi. "

Dir kënnt Iech och fillen, well-einfach gesoot-du bass erschöpft, seet de Sport- a Performance Psycholog Kate Hays, Ph.D., vun The Performing Edge. Iwwerhaapt, grouss Rennen sinn Kierper-depleting Evenementer, an Dir braucht eng bedeitend Quantitéit vun Zäit ze recuperéieren. Ausgewäsch ze fillen ass Äre Kierper säi Wee fir Iech ze soen niddereg ze leeën, seet hatt. An da gëtt et de kierperlechen Effekt fir manner dacks a manner intensiv ze trainéieren. "Übung hëlleft Iech manner depriméiert an ängschtlech ze fillen," seet den Hays. "Also wann Dir manner aktiv sidd, kënnt Dir ufänken d'Glas als hallef eidel ze kucken." (Einfach Stress an Angscht mat Atmungsübungen fir Besser All Situatioun.)

Awer loosst d'Perspektiv vu Post-Race Blues Iech net umellen (oder gepompelt ginn) fir eng grouss Hierschtrennen. E puer Schrëtt (meeschtens virbereet!) Kënne hëllefen se ze minimiséieren oder ofzeschalten.

Realiséiere datt et ok ass!

Post-Race Blues sinn e ganz normalen Deel vum Training, seet den Chertok. "Hir Präsenz heescht kee Problem." Einfach ze erkennen datt e bëssen erof an den Dumpen eng Saach ass, déi geschitt, kann Iech hëllefen Iech besser a manner eleng ze fillen, seet hien.

Reflektéiert Är Race

Nodeems Dir e Post-Course-Fest giess hutt an e bësse Rescht kritt hutt, denkt suergfälteg un Ären Training a Renndag, proposéiert den Hays. Betruecht wat Dir geléiert hutt-wat gutt gaang ass, a wat Dir d'nächst Kéier anescht maache kënnt-an denkt un d'Schrëtt déi Dir maache musst fir dës Ännerungen ze maachen.

Focus op de Positiven

Et ass ganz verlockend op d'Mängelegkeete vun Ärer Rass ze bleiwen, oder bedauert ze fillen, seet den Chertok. Awer keng Rass ass komplett negativ. "Dir hutt d'Wiel fir e puer vun de Positiven z'identifizéieren. Dir hutt Är Zilzäit vläicht net erreecht, awer sécher sinn e puer Saachen gutt gaang," seet hien. Fokus op dës Aspekter - si brennen Iech no vir.

Sidd Sozial

Wann Dir an enger Grupp trainéiert hutt, fillt Dir Iech traureg datt Dir Är Laffrënn net sou dacks gesitt, seet den Hays. Denkt un aner Weeër fir mat hinnen ze verbannen, an erreechen och de Rescht vun Ärem Krees. "Wann Dir Frënn hutt, déi Dir während Ärem Training vernoléissegt hutt, rufft se un a gitt an de Kino."

Setzt en neit Zil

Ier Dir Är nächst Rennplaz scout, huelt Iech Zäit fir ze raschten, a setze vläicht e puer perséinlech Ziler déi net Fitness-ähnlech sinn wéi e Gaart ze planzen oder en Hobby unzehuelen. E puer Woche méi spéit, wann d'Emotiounen ronderëm d'Course ofgeholl hunn, wielt Ären nächsten Datum an Distanz. (Wéi eng vun dësen 10 Stranddestinatioune leeft fir Är nächst Racecatioun!) "Waart bis Dir Iech fillt wéi Dir wëllt fir eppes anescht ze trainéieren, an net wéi Dir einfach sollt," seet den Chertok.

Bewäertung fir