5 Saachen déi Dir ni no engem Workout maache sollt

Inhalt

• Bewäertung fir

Weist Iech fir dës Spin-Klass an dréckt Iech selwer duerch haart Intervallen ass dee wichtegsten Aspekt vun Ärem Fitness-Regime-awer wat Dir maacht nodeems Dir schwëtzt, kann e groussen Impakt hunn op wéi Äre Kierper op d'Aarbecht reagéiert déi Dir maacht.

"Vun de Liewensmëttel déi mir iessen an d'Quantitéit u Rescht, déi mir kréien, d'Entscheedungen, déi mir nom Training huelen, beaflossen d'Aart a Weis wéi eise Kierper sech erholl, reparéiert a souguer wiisst", seet de Julius Jamison, en Top Trainer am New York Health and Racquet Club . Dofir ass et Sënn fir dës fënnef grouss Feeler ze vermeiden déi aktiv Leit (aka wahrscheinlech Dir) déi ganzen Zäit maachen.

1. Vergiesst ze hydratéieren

Dir hutt allgemeng keng Zäit genuch Waasser ze kréien wann Dir beschäftegt sidd ze hiewen an ze lungen, also ass et essentiell datt Dir méi Waasser drénkt wéi normal direkt duerno fir nei ze hydratéieren seet d'Rebecca Kennedy, e Mastertrainer um Barry's Bootcamp an den Ersteller vun A.C.C.E.S.S. Si recommandéiert och fir en Erhuelungsdrénken no engem besonnesche Schweess Workout z'erreechen (hire Favorit ass WellWell). "Dir musst Är Glycogenniveauen ersetzen an Elektrolyte ersetzen, déi allebéid hëllefen d'Erhuelung," seet si.

2. Fett Liewensmëttel iessen

"Fette verlangsamen den Verdauungsprozess, sou datt Dir ni ze vill konsuméiere wëllt nom Training", erkläert Jamison. "Dir wëllt 'schnellwierkend' Nährstoffer iessen, déi an de Bluttkrees kommen a séier an d'Zellen kommen." Dat heescht séier tanken, wéi an 20 bis 30 Minutten nodeems Dir trainéiert hutt, mat Qualitéitsprotein a Kuelenhydrater fir Är Muskelen ze ernähren.

3. D'Stretch iwwersprangen

Sécher, heiansdo musst Dir erauslafen fir op dës Versammlung ze kommen, awer nodeems Är Muskele fir eng Stonn zesummegeklappt sinn, an e puer gutt Streck fir op d'mannst 10 Sekonne gläichzäiteg ze kommen ass entscheedend. "Net post-Workout ausstrecken kéint Aschränkungen an Ärem Bewegungsberäich verursaachen, wat Iech méi ufälleg fir Verletzunge maache kann", seet den Jamison.

4. De ganzen Rescht vum Dag roueg sëtzen

"Dir wëllt definitiv iergendwann ufänken ze beweegen oder Äre Kierper wäert sech zéien", seet de Kennedy. Natierlech kënnt Dir net aus Ärem Schreifjob ganz entkommen, awer si betount d'Bedierfnes fir "aktiv Erhuelung" zousätzlech zum Stretching (besonnesch wann Dir intensiv Trainings maacht wéi en HIIT Bootcamp). Dat heescht e bëssen Zäit mat 50 Prozent vun Ärer maximaler Puls ze verbréngen (sou mëttelméisseg Ustrengung) Saachen ze maachen wéi dynamesch Stretchung, Schaumrollen, a funktionell Kierpergewiicht a Käraarbecht.

Wann Dir et net am Laf vum Dag no engem Moies Workout maache kënnt, widmen e puer Minutten Owes oder den Dag drop. "Et ginn all verschidden Aarte vu Virdeeler wéi d'Stimulatioun vum Bluttfluss, d'Erliichterung vu Schmerz, d'Verstäerkung vun enger gudder Haltung, a méi."

5. Schimmt um Schlof

Den Dag wou Dir PR wärend Ärem CrossFit WOD ass net den Dag fir Äre Kierper ze fuddelen vum Rescht deen hie brauch fir ze reparéieren an ze laden. "Eise Kierper erholen a baue sech am meeschten op wa mir schlofen, sou datt richteg Rou ass Schlëssel," seet Jamison. Am Allgemengen, "wat Dir no Ärem Workout maacht wäert et net maachen oder briechen, awer et wäert et verbesseren an et wäert wäert maachen", seet de Kennedy. An ass dat net ëm wat et geet?

Dësen Artikel erschéngt ursprénglech op Well + Good.

Méi vu Well + Good:

6 Expert guttgeheescht Foam Roller Übungen fir Stress am Scheck ze halen

Ultimate Guide fir richteg Atmung während Ärem Workout

7 Saachen ze wëssen Iwwer Training Wann Dir Schwanger sidd

Bewäertung fir