5 Einfach Regele fir Erstaunlech Gesondheet

Inhalt

• 1. Maacht keng gëfteg Saachen an Äre Kierper
• 2. Lift d'Saachen a réckelt ronderëm
• 3. Schlof wéi e Puppelchen
• 4. Vermeit Iwwerfloss Stress
• 5. Nourish Äre Kierper mat echte Liewensmëttel
• Dir musst Iech domat fir d'Liewen halen

E gesonde Liewensstil ze verfollegen schéngt dacks onheemlech komplizéiert.

Annoncen an Experten ronderëm Iech schénge widderspréchlech Berodungen ze ginn.

Allerdéngs e gesond Liewen ze féieren brauch net komplizéiert ze sinn.

Fir eng optimal Gesondheet ze kréien, Gewiicht ze verléieren a sech all Dag besser ze fillen, braucht Dir just dës 5 einfach Regelen ze verfollegen.

1. Maacht keng gëfteg Saachen an Äre Kierper

Vill Saachen, déi d'Leit an hire Kierper setzen, sinn direkt gëfteg.

E puer, wéi Zigaretten, Alkohol a beleidegend Drogen, sinn och héich Suchtfaktor, et mécht et schwéier fir d'Leit se opzeginn oder ze vermeiden.

Wann Dir e Problem mat engem vun dëse Substanzen hutt, da sinn d'Diät an d'Bewegung déi mannst vun Äre Suergen.

Wärend Alkohol an der Moderatioun gutt ass fir déi, déi et toleréiere kënnen, sinn Tubak a beleidegend Drogen schlecht fir jiddereen.

Awer en nach méi heefegst Problem haut ass iessen ongesond, krankheetsförderend Junk Food.

Wann Dir eng optimal Gesondheet wëllt gewannen, musst Dir Äre Konsum vun dëse Liewensmëttel minimiséieren.

Wahrscheinlech déi eenzeg effektiv Ännerung, déi Dir maache kënnt fir Är Ernärung ze verbesseren, ass op veraarbechten, verpackte Liewensmëttel ze reduzéieren.

Dëst ka schwéier sinn, well vill vun dëse Liewensmëttel sinn entwéckelt fir extrem schmackhaft a ganz schwéier ze widderstoen ().

Wann et ëm spezifesch Zutaten geet, sinn zousätzlech Zocker zu de schlëmmsten. Dëst beinhalt Saccharose an Héich-Fruktos Mais Sirop.

Béid kënnen Äert Metabolismus veruersaachen wann se iwwerméisseg verbraucht ginn, awer verschidde Leit kënnen moderéiert Quantitéiten toleréieren ().

Zousätzlech ass et eng gutt Iddi fir all Transfette ze vermeiden, déi an e puer Aarte vu Margarine a verpaakt gebakene Liewensmëttel fonnt ginn.

Dir kënnt net gesond sinn, wann Dir weiderhi krankheetsförderend Substanzen an Äre Kierper setzt. Dës enthalen Tubak an Alkohol, awer och verschidde veraarbechte Liewensmëttel an Zutaten.

2. Lift d'Saachen a réckelt ronderëm

Är Muskele benotzen ass extrem wichteg fir eng optimal Gesondheet.

Wärend Gewiichter hiewen an trainéieren ka sécher hëllefen Iech besser ze kucken, Äert Ausgesinn ze verbesseren ass wierklech nëmmen den Tipp vum Äisbierg.

Dir musst och Übunge maachen fir datt Äre Kierper, Gehir an Hormone optimal funktionnéieren.

D'Gewiichter hiewen sénkt Ären Bluttzockerspigel an Insulin Niveauen, verbessert Cholesterin a sénkt Triglyceride (3).

Et erhéicht och Är Niveauen vun Testosteron a Wuesthormonen, béid verbonne mat verbessertem Wuelbefannen ().

Wat méi ass, kann d'Ausübung hëllefen d'Depressioun ze reduzéieren an Äre Risiko vu verschiddene chronesche Krankheeten, wéi Adipositas, Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, Alzheimer a vill méi (5).

Zousätzlech kann Übung Iech hëllefen Fett ze verléieren, besonnesch a Kombinatioun mat enger gesonder Ernärung. Et verbrennt net nëmme Kalorien, mee verbessert och Är Hormonspiegel a Gesamtkierperfunktioun.

Glécklecherweis sinn et vill Weeër fir ze trainéieren. Dir braucht net an e Fitnessstudio ze goen oder deier Workoutausrüstung ze besëtzen.

Et ass méiglech gratis ze trainéieren an am Komfort vun Ärem Heem. Maacht just eng Sich op Google oder YouTube fir "Bodyweight Workouts" oder "Calisthenics", zum Beispill.

Ausserhalb goen fir ze wandelen oder e Spadséiergank ze maachen ass eng aner wichteg Saach déi Dir maache sollt, besonnesch wann Dir e bësse Sonn kritt wann Dir drun ass (fir eng natierlech Quell vu Vitamin D). Walking ass eng gutt Wiel an eng héich ënnerbewäert Form vu Bewegung.

De Schlëssel ass eppes ze wielen wat Dir genéisst a laangfristeg mathale kënnt.

Wann Dir komplett aus der Form sidd oder medizinesch Problemer hutt, ass et eng gutt Iddi fir mat Ärem Dokter oder engem qualifizéierte Gesondheetsspezialist ze schwätzen ier Dir en neien Trainingsprogramm start.

Übung hëlleft Iech net nëmmen besser ze kucken, et verbessert och Är Hormonspiegel, mécht Iech besser a reduzéiert Äert Risiko vu verschiddene Krankheeten.

3. Schlof wéi e Puppelchen

Schlof ass ganz wichteg fir allgemeng Gesondheet a Studie weisen datt Schlofmangel mat villen Krankheeten korreléiert, abegraff Iwwergewiicht an Häerzkrankheeten (, 7,).

Et ass héich recommandéiert Zäit fir e gudde, qualitativem Schlof ze maachen.

Wann Dir anscheinend net richteg schlofe kënnt, ginn et verschidde Weeër fir ze verbesseren:

• Drénkt kee Kaffi spéit am Dag.
• Probéiert an d'Bett ze goen an all Dag zu ähnlechen Zäiten waakreg ze ginn.
• Schlof a voller Däischtert, ouni kënschtlech Beliichtung.
• Dim d'Luuchten an Ärem Heem e puer Stonne virum Schlafengehen.
• Fir méi Tipps wéi Dir Äre Schlof verbessert, kuckt dësen Artikel.

Et kann och eng gutt Iddi sinn Ären Dokter ze gesinn. Schlofstéierungen, wéi Schlofapnoe, si ganz heefeg a ville Fäll liicht behandelbar.

Qualitéitsschlof kréien kann Är Gesondheet op méi Weeër verbesseren wéi Dir Iech virstelle kënnt. Dir fillt Iech besser physesch a geeschteg a reduzéiert Äert Risiko vu verschiddene Gesondheetsproblemer erof.

4. Vermeit Iwwerfloss Stress

E gesonde Liewensstil beinhalt eng nëtzlech Ernärung, Qualitéitsschlof a regelméisseg Bewegung.

Awer de Wee wéi Dir Iech fillt a wéi Dir denkt ass och ganz wichteg. Déi ganzen Zäit betount ze sinn ass e Rezept fir eng Katastroph.

Iwwerméissege Stress kann de Cortisol Niveau erhéijen an Äre Stoffwechsel staark beeinträchtigen. Et kann Junk Food Verlaangen, Fett an Ärem Bauchberäich erhéijen an Äre Risiko vu verschiddene Krankheeten erhéijen (, 10,).

Studie weisen och datt Stress e wesentleche Bäitrag zu Depressioun ass, wat haut e massive Gesondheetsproblem ass (12,).

Fir Stress ze reduzéieren, probéiert Äert Liewen ze vereinfachen - Übung, Naturwanderungen maachen, déif Atmungstechniken üben a vläicht souguer Meditéieren.

Wann Dir absolut d'Belaaschtunge vun Ärem Alldag net packt ouni iwwerdriwwe betount ze ginn, betruecht e Psycholog.

Net nëmme wäert Äre Stress iwwerwannen Iech méi gesond maachen, et wäert och Äert Liewen op aner Weeër verbesseren. Gitt besuergt, ängschtlech duerch d'Liewe goen an ni fäeg ze relaxen a sech selwer ze genéissen ass e groussen Offall.

Stress kann Äert Gesondheetszoustand verursaachen, wat zu Gewiichtsgewënn a verschidde Krankheeten féiert. Et gi vill Weeër wéi Dir Äre Stress reduzéiere kënnt.

5. Nourish Äre Kierper mat echte Liewensmëttel

Deen einfachsten an effektivste Wee fir gesond ze iessen ass sech op richteg Liewensmëttel ze konzentréieren.

Wielt onbeaarbecht, ganz Iesswueren déi ähnlech wéi se an der Natur ausgesinn.

Am beschten iesst eng Kombinatioun vun Déieren a Planzen - Fleesch, Fësch, Eeër, Geméis, Uebst, Nëss, Som, wéi och gesond Fetter, Ueleger an héich-Fett Mëllechprodukter.

Wann Dir gesond, mager an aktiv sidd, ganz iessen, net raffinéiert Kuelenhydrater ass absolut gutt. Dozou gehéieren Kartoffel, séiss Gromperen, Huesen a Vollkären wéi Hafer.

Wéi och ëmmer, wann Dir Iwwergewiicht, fettleibeg sidd oder Unzeeche vu metabolesche Probleemer wéi Diabetis oder Stoffwechsel Syndrom gewisen hutt, da kënnt op grouss Kuelenhydraterquellen zu dramatesche Verbesserungen zréckgräifen (14,, 16).

D'Leit kënnen dacks vill Gewiicht verléieren einfach andeems se op Kuelenhydrater zréckgräifen, well se onbewosst manner ufänken ze iessen (,).

Egal wat Dir maacht, maacht en Effort fir ganz, onveraarbescht Liewensmëttel ze wielen amplaz vu Liewensmëttel déi ausgesinn wéi wann se an enger Fabrik gemaach goufen.

Wiel vun ganz, onveraarbechte Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Som a Vollkären ass ganz wichteg fir Är Gesondheet.

Dir musst Iech domat fir d'Liewen halen

Et ass wichteg am Kapp ze behalen datt en Diät Mentalitéit eng schlecht Iddi ass, well et bal ni laangfristeg funktionnéiert.

Aus dësem Grond ass et kritesch fir e Lifestyle z'änneren.

Gesond sinn ass e Marathon, kee Sprint.

Et brauch Zäit an Dir musst Iech domat fir d'Liewen halen.