5 Natierlech Fettbrenner Dat Schafft

Inhalt

• 1. Koffein
• 2. Gréngen Téi Extrait
• 3. Proteinpudder
• 4. Soluble Fiber
• 5. Yohimbine
• Aner Ergänzungen déi Iech hëllefen Iech Fett ze verbrennen
• Geforen a Limitatioune vu Fettverbrennungsergänzungen
• Déi ënnescht Linn

Fettverbrenner sinn e puer vun de kontroverssten Ergänzungen um Maart.

Si ginn als Nahrungsergänzungen beschriwwen, déi Äre Metabolismus erhéije kënnen, d'Fettabsorptioun reduzéieren oder Äre Kierper hëllefe méi Fett fir Brennstoff ze verbrennen ().

Hiersteller förderen se dacks als Wonnerléisungen, déi Är Gewiichtprobleemer léise kënnen. Wéi och ëmmer, Fettbrenner sinn dacks ineffektiv a kënne souguer schiedlech sinn ().

Dat ass well se net vun den Nahrungsreguléierungsbehörden geregelt ginn ().

Dat gesot, verschidde natierlech Ergänzunge sinn bewisen datt Dir méi Fett verbrennt.

Dësen Artikel liwwert eng Lëscht vun de 5 bescht Ergänzunge fir Iech Fett ze verbrennen.

1. Koffein

Koffein ass eng Substanz déi allgemeng a Kaffi, gréngen Téi a Kakaoboune fonnt gëtt. Et ass och e populär Zutat a kommerziellen Fettverbrennungsergänzungen - a fir gudde Grond.

Koffein kann hëllefen de Stoffwiessel ze erhéijen an Ärem Kierper méi Fett ze verbrennen (,,).

Fuerschung weist datt Koffein Äre Stoffwechsel temporär kann eropgoen bis zu 16% iwwer eng bis zwou Stonnen (,,).

Zousätzlech hu verschidde Studien gewisen datt Koffein kann Ärem Kierper méi Fett verbrennen als Brennstoff. Wéi och ëmmer, dësen Effekt schéngt méi staark bei mager Leit ze sinn wéi fettleibeg Leit (8,, 10).

Leider, Konsuméiere vu Koffein kéint Äre Kierper méi tolerant géint seng Auswierkunge maachen ().

Fir d'Virdeeler vum Kaffein ze ernimmen, braucht Dir keen Zousaz ze huelen.

Probéiert einfach e puer Taass staark Kaffi ze drénken, wat eng exzellent Quell vu Kaffein mat ville gesondheetleche Virdeeler ass.

Zesummefaassung: Koffein kann Iech hëllefen Fett ze verbrennen andeems Dir Äre Metabolismus erhéicht an hëlleft Iech méi Fett als Brennstoff ze verbrennen. Dir kënnt Koffein aus natierleche Quelle wéi Kaffi a gréngen Téi kréien.

2. Gréngen Téi Extrait

Gréngen Téi Extrait ass einfach eng konzentréiert Form vu gréngen Téi.

Et bitt all d'Virdeeler vu gréngen Téi an engem bequemen Pulver oder Kapselform.

Grénge Téi Extrait ass och reich an Koffein an dem Polyphenol Epigallocatechin Gallate (EGCG), déi zwee Verbindungen sinn déi Iech hëllefen Fett ze verbrennen (,).

Zousätzlech ergänzen dës zwou Verbindungen sech a kënnen Iech hëllefen Fett ze verbrennen duerch e Prozess genannt Thermogenese. An einfache Begrëffer ass Thermogenese e Prozess an deem Äre Kierper Kalorien verbrennt fir Hëtzt ze produzéieren (,,).

Zum Beispill eng Analyse vu sechs Studien huet festgestallt datt eng Kombinatioun vu gréngen Téi Extrait a Koffein gehollef huet d'Leit 16% méi Fett ze verbrennen wéi e Placebo ().

An enger anerer Studie verglach d'Wëssenschaftler d'Effekter vun engem Placebo, Koffein an enger Kombinatioun vu gréngen Téi Extrait a Koffein op Fettverbrennung.

Si hunn entdeckt datt d'Kombinatioun vu gréngen Téi a Kaffein ongeféier 65 méi Kalorien pro Dag verbrannt huet wéi Koffein alleng an 80 méi Kalorien wéi de Placebo ().

Wann Dir d'Virdeeler vum gréngen Téi Extrait wëllt ernimmen, probéiert 250-500 mg pro Dag ze huelen. Dëst wäert déiselwecht Virdeeler ubidden wéi 3-5 Taass gréngen Téi pro Dag drénken.

Zesummefaassung: Gréngen Téi Extrait ass einfach konzentréiert gréngen Téi. Et enthält Epigallocatechin Gallate (EGCG) a Koffein, wat Iech hëllefe Fett ze verbrennen duerch Thermogenese.

3. Proteinpudder

Protein ass onheemlech wichteg fir Fett ze brennen.

Eng héich Protein-Intake kann Iech hëllefen Fett ze verbrennen andeems Dir Äre Metabolismus erhéicht an Ären Appetit bremst. Et hëlleft och Ärem Kierper Muskelmass z'erhalen (,,).

Zum Beispill eng Studie bei 60 Iwwergewiicht an fettleibeg Participanten huet festgestallt datt eng héich Protein Ernärung bal duebel sou effektiv war wéi eng moderéiert Protein Ernärung beim Fettverbrennen ().

Protein kann och Ären Appetit bremsen andeems d'Niveaue vu Fülle Hormone wéi GLP-1, CCK a PYY erhéicht ginn, wärend de Niveau vum Hunger Hormon Ghrelin reduzéiert (,).

Wärend Dir all de Protein kritt deen Dir braucht aus Protein-reichen Liewensmëttel, kämpfe vill Leit ëmmer nach genuch Protein iessen all Dag.

Proteinpulver Ergänzunge sinn e praktesche Wee fir Är Proteinzufuhr ze erhéijen.

Optiounen enthalen Molke, Kasein, Soja, Ee an Hanf Protein Pudder. Wéi och ëmmer, et ass wichteg e Protein Zousaz ze wielen deen niddereg an Zocker an Zousazstoffer ass, besonnesch wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.

Denkt drun datt Kalorien nach ëmmer wichteg sinn. Protein Ergänzunge sollten einfach Snacks oder en Deel vun engem Iessen ersetzen, anstatt op Är Ernärung bäigefüügt ze ginn.

Wann Dir kämpft fir genuch Protein ze iessen, probéiert 1-2 Schäffelen (25-50 Gramm) Proteinpulver pro Dag ze huelen.

Zesummefaassung: Protein Ergänzunge sinn e praktesche Wee fir Är Proteinzufuhr ze erhéijen. Eng héich Protein-Intake kann Iech hëllefen Fett ze verbrennen andeems Dir Äre Metabolismus erhéicht an Ären Appetit bremst.

4. Soluble Fiber

Et ginn zwou verschidden Aarte vu Glasfaser - löslech an onléisbar.

Soluble Faser absorbéiert Waasser an Ärem Verdauungstrakt a bildt eng viskos gelähnlech Substanz ().

Interessanterweis hunn Studien gewisen datt lösliche Faser kann Iech hëllefen Fett ze verbrennen andeems Dir Ären Appetit bremst (,, 27).

Dat ass well léislech Faser hëllefe kënnen d'Niveaue vu Fülle Hormone wéi PYY a GLP-1 erhéijen. Et kann och hëllefen d'Niveaue vum Hunger Hormon ghrelin ze reduzéieren (,,).

Zousätzlech hëlleft lösliche Faser d'Liwwerung vun Nährstoffer an den Darm ze bremsen. Wann dat passéiert, hëlt Äre Kierper méi Zäit fir Nährstoffer ze verdauen an ze absorbéieren, wat Iech méi laang fillt (27).

Wat méi ass, lösliche Faser kënnen Iech och hëllefen Fett ze verbrennen andeems Dir reduzéiert wéivill Kalorien Dir aus Liewensmëttel absorbéiert.

An enger Etude hu 17 Leit Diäte mat ënnerschiddleche Quantitéiten un Faser a Fett verbraucht. Et huet fonnt datt Leit, déi am meeschte Faser giess hunn, manner Fett a manner Kalorien aus hirer Ernärung absorbéiert hunn ().

Wärend Dir all déi löslech Faser kritt, déi Dir braucht vu Liewensmëttel, vill Leit fannen dat Erausfuerderung. Wann dat de Fall fir Iech ass, probéiert e lösleche Faserergänzung wéi Glucomannan oder Psylliumschuel ze huelen.

Zesummefaassung: Soluble Faserergänzungen kënnen hëllefen Iech Fett ze verbrennen andeems Dir Ären Appetit bremst a kënne reduzéieren wéi vill Kalorien Dir vum Iessen absorbéiert. E puer super löslech Faserergänzungen enthalen Glucomannan a Psyllium Schuel.

5. Yohimbine

Yohimbine ass eng Substanz déi an der Schuel vu fonnt gëtt Pausinystalia yohimbe, e Bam deen a Mëttel- a Westafrika fonnt gouf.

Et gëtt allgemeng als Aphrodisiakum benotzt, awer et huet och Eegeschaften, déi Iech hëllefen, Fett ze verbrennen.

Yohimbine funktionnéiert andeems Rezeptoren blockéiert genannt Alpha-2 Adrenerg Rezeptoren.

Dës Rezeptoren binden normalerweis Adrenalin fir hir Effekter z'ënnerdrécken, eent vun deem encouragéiert de Kierper Fett fir Brennstoff ze verbrennen. Zënter Yohimbin dës Rezeptoren blockéiert, kann et d'Effekter vum Adrenalin verlängeren an den Ofbau vu Fett fir Brennstoff förderen (,,,).

Eng Studie bei 20 Elite Fussballspiller huet festgestallt datt 10 mg Yohimbin zweemol deeglech gehollef huet hinnen 2,2% vun hirem Kierperfett an der Moyenne an nëmmen dräi Wochen ze werfen.

Denkt drun datt dës Athleten scho relativ schlank waren, sou datt eng 2.2% Reduktioun vum Kierperfett bedeitend ass ().

Och Déierstudien hu gewisen datt Yohimbin hëllefe kann Appetit ze bremsen ().

Trotzdem ass méi Informatioun op Yohimbine gebraucht ier et als Go-To Fettverbrennung Zousaz ka recommandéiert ginn.

Ausserdeem, well Yohimbin hält Ären Adrenalinniveau erhéicht, kann et Nebenwirkungen wéi Iwwelzegkeet, Angscht, Panikattacken an héije Blutdrock verursaachen ().

Et kann och mat gemeinsame Medikamenter fir Blutdrock an Depressioun interagéieren. Wann Dir Medikamenter fir dës Konditioune hutt oder Angscht hutt, wëllt Dir Yohimbine vermeiden ().

Zesummefaassung: Yohimbine kann Iech hëllefen Fett ze verbrennen andeems Dir Adrenalinniveauen héich hält a Rezeptoren blockéiert déi normalerweis Fettverbrennung ënnerdrécken. Wéi och ëmmer, et kann onangenehm Nebenwirkungen bei e puer Leit verursaachen.

Aner Ergänzungen déi Iech hëllefen Iech Fett ze verbrennen

Verschidde aner Ergänzunge kënnen Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Wéi och ëmmer, si hunn entweder Nebenwirkungen oder feelen Beweiser fir hir Fuerderungen z'ënnerstëtzen.

Dës enthalen:

• 5-HTP: 5-HTP ass eng Aminosaier a Virleefer vum Hormon Serotonin. Et kann Iech hëllefen Fett ze verbrennen andeems Dir Ären Appetit a Kuelenhydrater bremst. Wéi och ëmmer, et kann och mat Medikamenter fir Depressioun interagéieren (,).
• Synephrine: Synephrine ass eng Substanz déi besonnesch a batteren Orangen reich ass. E puer Beweiser weisen datt et kann hëllefen Iech Fett ze verbrennen, awer nëmmen eng Handvoll Studien ënnerstëtzen hir Effekter (,).
• Gréng Kaffebounextrakt: Fuerschung weist gréng Kaffisbounextrakt kann Iech hëllefen Fett ze verbrennen. Wéi och ëmmer, Studien iwwer gréng Kaffisbounextrakt gi vu sengen Hiersteller gesponsert, wat e Konflikt vun Interesse verursaache kann [, 43].
• CLA (konjugéiert Linolsäure): CLA ass eng Grupp vun Omega-6 Fettsäuren déi Iech hëllefe Fett ze verbrennen. Wéi och ëmmer, seng Gesamteffekter erschéngen schwaach, an d'Beweiser si gemëscht [44,].
• L-Carnitin: L-Carnitin ass eng natierlech geschitt Aminosaier. E puer Studie weisen datt et Iech hëllefe Fett ze verbrennen, awer d'Beweiser hannendrun ass gemëscht (,).

Zesummefaassung: Et ginn aner Ergänzungen déi Iech hëllefe Fett verbrennen, dorënner 5-HTP, Synephrine, grénge Kaffisbounextrakt, CLA a L-Carnitin. Wéi och ëmmer, si hunn all Begrenzungen.

Geforen a Limitatioune vu Fettverbrennungsergänzungen

Kommerziell Fettverbrennungsergänzungen si wäit verfügbar a ganz einfach ze kréien.

Wéi och ëmmer, si liewen dacks net un hir hefteg Fuerderungen a kënnen och Ärer Gesondheet schueden ().

Dat ass well Fettverbrennungsergänzungen net vun der Food and Drug Administration mussen approuvéiert ginn ier se op de Maart kommen.

Amplaz ass et d'Verantwortung vum Fabrikant fir sécher ze sinn datt hir Ergänzunge fir Sécherheet an Effizienz getest ginn ().

Leider goufen et vill Fäll vu Fettverbrennungsergänzungen, déi vum Maart gezunn goufen, well se mat schiedlechen Zutaten verschmotzt goufen ().

Zousätzlech goufen et vill Fäll wou kontaminéiert Ergänzunge geféierlech Nebenwirkungen verursaacht hunn wéi héije Blutdrock, Schlaganfall, Krampfungen an och Doud ().

Op enger méi heller Note, déi natierlech Ergänzungen, déi hei uewen opgezielt sinn, kënnen Iech hëllefen Fett ze verbrennen wann Dir zu enger gesonder Routine bäigefüügt gëtt.

Denkt drun datt eng Ergänzung keng gesond Ernärung a regelméisseg Bewegung ersetzt. Si hëllefen Iech einfach dat bescht aus enger gesonder Übung an Iessroutine ze kréien.

Zesummefaassung: A verschiddene Fäll kënne kommerziell Fettbrenner geféierlech sinn, well se net vun der FDA geregelt ginn. Et goufe Fäll vu geféierleche Niewewierkungen a Kontaminatioun mat schiedlechen Zutaten.

Déi ënnescht Linn

Um Enn vum Dag gëtt et keng eenzeg "Magesch Pëll" fir Är Gewiichtprobleemer ze léisen.

Wéi och ëmmer, vill natierlech Léisungen kënnen Iech hëllefen méi Fett ze verbrennen wa se mat enger gesonder Ernärung a Bewegungsregime kombinéiert sinn.

Dëst beinhalt Koffein, gréngen Téi Extrait, Protein Ergänzungen, lösliche Faser Ergänzungen a Yohimbin.

Ënner dësen, Koffein, gréngen Téi Extrait a Protein Ergänzunge si méiglecherweis déi effektivsten fir Iech Fett ze verbrennen.