5 Gutt Gewunnechten déi Iech verletzen

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann et ëm eis Gesondheet geet, sinn e puer vun eise meescht gekierzten Viraussoen iwwer Iessen, Training, Kierperfett a Bezéiungen falsch. Tatsächlech kënnen e puer vun eise "gesond" Iwwerzeegungen direkt geféierlech sinn. Hei sinn fënnef vun den heefegste Feeler gemaach.

1. "Ech verpassen selten en Dag am Fitnessstudio."

Jidderee brauch eng Paus vun hirer Workout Routine - och Olympesch Athleten - aus zwee Grënn. Als éischt brauch Äre Kierper nei Erausfuerderunge fir d'Fitness z'erhalen oder ze verbesseren. Zweetens, Iwwertraining kann zu Muskelschmerzen an Tréinen, Gelenkverletzungen, Mangel un Energie, onermiddlech Middegkeet, verréngert Immunitéit, souguer Depressioun féieren, seet den Jack Raglin, Ph.D., Associé Professer fir Kinesiologie an der Indiana University, Bloomington, déi psychologesch studéiert. a kierperlech Effekter vun der Übung iwwerlaascht. "Wann Dir ni een Dag am Fitnessstudio verpasst, heescht dat datt näischt an Ärem Liewen méi wichteg ass," seet hien.

Amplaz: Wann Dir Iech op en Event wéi 10k virbereet, da kënnt Dir Iech méi haart drécken wéi soss. Zu aneren Zäiten, gitt Iech selwer eng Paus aus dem Fitnessstudio. Bausse goen. Zäitplang Deeg fräi a genéisst e puer sozial Zäit mat Frënn. Flexibilitéit ass de Schlëssel.

D'Wourecht ass datt soulaang wéi eng Woch ouni Schweessen ze briechen keen Afloss op Är Fitness bedeitend wäert hunn - awer ze laang goen ouni eng Paus vun Ären Trainingen definitiv wäert. "Et ass e Fall vu manner Retouren," seet de Raglin. "Méi a méi maachen - ouni Rou an Erhuelung an Är Routine opzebauen - mécht Iech manner a manner gutt."

2. "Ech iessen keng Séissegkeeten."

Séissegkeeten auszeschneiden ass gutt, awer probéiert all Séissegkeeten ze eliminéieren kann zréckbrennen.Dat ass well Dir mat Ärem Kierper seng Basis Programméierung stéisst. "Eis Vorfahren hunn e séissen Zänn gebraucht fir ze wëssen wéi eng Uebst a Geméis prett waren ze iessen", seet d'Janet Walberg Rankin, Ph.D., e Professer fir Ernährung an Übungswëssenschaft um Virginia Polytechnic Institute zu Blacksburg. "Also, als Mënschen, si mir schwéier verdraadt fir Zocker ze wëllen." Wann Dir probéiert all Séissegkeeten aus Ärer Diät ze eliminéieren, schlussendlech wäert Är bannenzeg Höhlfra iwwerhuelen an Dir wäert d'Cookien schloen, schwéier.

Amplaz: D'Elizabeth Somer, MA, RD, Autor vun The Origin Diet (Henry Holt, 2001), seet datt Dir all Plëséier an Är Ernärung passt, awer Är bescht Wette ass méi gesond Séissegkeeten ze iessen: eng Schossel Äerdbier mat Schockela Zooss, oder eng kleng Portioun vun eppes wierklech dekadent, wéi eng schlank Stéck Kéisekuch oder eng eenzeg Gourmet-Trüffel. Op dës Manéier wäert Dir Ären Drang erfëllen a manner Wahrscheinlechkeet ze binge.

3. "Ech hunn mäi Kierperfett erof op 18 Prozent."

Vill Frae ersetzen d'Kontroll iwwer d'Diät an d'Ausübung fir d'Kontroll iwwer en aneren Aspekt vun hirem Liewen, wéi hir Aarbecht oder hir Bezéiungen, seet d'Ann Kearney-Cooke, Ph.D., Direkter vum Cincinnati Psychotherapie Institut. An et ass eng Gewunnecht déi direkt süchteg ka sinn. "Wann Dir iwwer eppes extremer sidd, egal ob et Aarbecht oder Training ass, dat sollt Iech eng Warnung sinn," seet si. "Dir benotzt dës Aktivitéit fir eng Verännerung an engem aneren Deel vun Ärem Liewen ze kreéieren - an dës Strategie funktionnéiert ni."

De Kearney-Cooke seet datt verschidde Fraen instinktiv fokusséieren op dat wat se kontrolléiere kënnen, wéi wat se iessen oder wéi se schaffen. Dann, mat all Victoire iwwer hire Kierper erreecht, ginn se encouragéiert nach méi ze maachen.

Aus Ärem Kierperfett ewechzehuelen kann geféierlech sinn: Fett isoléiert Nerve Zellen an intern Organer an ass noutwendeg fir d'Bildung vun Hormonen wéi Östrogen. Wann Kierperfett ze niddreg dippt, gitt Dir an den Hongersnoutmodus, deen effektiv all netliewensënnerstëtzend Funktiounen auszeschalten, sou wéi Ovulatioun an Neibau opzebauen.

A ville Fäll, seet d'Indiana University Jack Raglin, kann de Schued permanent sinn: "Estrogen ass involvéiert an der Schafung vum Knach, deen [meeschtens] fäerdeg ass ier Dir aus den 20er sidd," erkläert hien. "Wann Dir dat stéiert, kënnt Dir fir de Rescht vun Ärem Liewen a grousse [Knochen-Dicht] Probleemer sinn."

Amplaz: De Schlëssel fir all Zil op der Streck ze halen ass et als en Deel vum gréissere Bild ze gesinn, seet de Kearney-Cooke. Denkt drun datt gesond a gesond trainéieren nëmmen zwee Elementer vun engem gesonde Liewen sinn; si musse mat Famill, Aarbecht a Spiritualitéit ausgeglach sinn, well se all vital Komponente fir eng gutt Gesondheet sinn. "Frot Iech selwer, 'Wat wier geschitt wann ech dëst Zil net gemaach hunn?' Et sollt net wéi d'Enn vun der Welt fillen."

Amplaz fir eng nach méi kleng Zuel op de Kierperfettmonitor ze striewen (oder op der Skala), leet Äre Schwéierpunkt op Muskelbau. "Déi meescht kierperlech aktiv Frae falen tëscht 20 an 27 Prozent Kierperfett", seet d'Carol L. Otis, M.D., e Sportsmedizin zu Los Angeles an Auteur vum The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Jiddereen ass awer anescht. Wann Dir gutt iesst a regelméisseg trainéiert, fënnt Äre Kierper säin natierlechen Niveau - an et ass kee Virdeel méi niddereg wéi dat ze goen."

4. "Ech hunn zréck op Kuelenhydrater geschnidden."

Kuelenhydrater si wichteg fir eis Ernärung-trotz deem wat d'Proteine ​​mat héije Protein behalen. Kuelenhydrater sinn dem Kierper seng primär Quell vu Brennstoff - fir d'Muskelen an d'Gehir. Kuelenhydrater aus Ärer Diät eliminéieren kann zu kuerzfristeg Erënnerungsverloscht, Middegkeet, Mangel un Energie a Vitamin- a Mineraldefiziter féieren, seet de Glenn Gaesser, Dokter, e Professer fir Trainingsphysiologie op der University of Virginia an Auteur vum The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"De Basisproblem mat enger héich-Protein-Diät ass datt et vill ganz gutt, gesond Nährstoffer a Kuelenhydrater verpackt gëtt", seet Gaesser. Dir vermësst och Faser, wat wesentlech ass wat déi "gutt" (komplex, héichfaser) Kuelenhydrater vun de "schlechten" (einfach, raffinéiert) trennt.

Amplaz: Ernährungswëssenschaftler sinn d'accord datt d'Haaptelement vun enger gesonder Ernärung Kuelenhydrater ass. An déi Kuelenhydrater sollten aus enger Vielfalt vu meeschtens ganz (liesen: onraffinéiert) Liewensmëttel kommen. "Sicht no Liewensmëttel déi sou onbehandelt wéi méiglech sinn", seet d'Ernährungssexpert Elizabeth Somer.

Geméis a Vollkorn sinn am Beschten, gefollegt vun Uebst, héichfaserbrot a ganz Weess Couscous a Pasta. Déi schlëmmste Choixen: Kuchen a Séissegkeeten, wäiss Brout a Cracker, an där Reiefolleg.

"Wann Dir all eenzel vun dësen Portiounen e Vollkornwahl maache kënnt, wäert Dir besser sinn," seet si. "D'Recherche huet ëmmer erëm gewisen datt ganz Kären de Risiko vu Krankheet reduzéieren an Iech hëllefen e gesond Gewiicht z'erhalen. Si hunn eng komplett propper Gesondheetsrechnung. Et sinn déi raffinéiert Saachen, iwwer déi Dir Iech Suerge maache sollt."

5. "Ech hunn et erausgehalen, egal a menger Bezéiung."

Et ass ongesond mat alles ze halen wat Iech onglécklech mécht - an dat enthält Bezéiungen, souwuel perséinlech wéi geschäftlech, seet de Beverly Whipple, Ph.D., R.N., e Professer fir Psychobiologie um Rutgers University College of Nursing zu Newark, N.J.

De Stress deen aus laange Konflikter, Rätsel oder Onzefriddenheet kënnt, léisst Iech mächteg fillen - an et kann Joeren aus Ärem Liewen huelen. Fuerschung weist datt wann Dir an enger stresseger Situatioun fir méi wéi e puer Méint sidd, Dir Iech op physesch Problemer wéi Kappwéi, Hoerverloscht, Hautkrankheeten an Verdauungsschwieregkeeten op kuerzfristeg opstellt, a erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten iwwer laangfristeg. Déi psychologesch Maut ka vu Grouchiness an Insomnia bis zum Blues a voller Depressioun variéieren.

Amplaz: Eng Relatioun oder eng laangfristeg Allianz ze verloossen ass net einfach. Awer wann Dir net glécklech sidd, ass Ären éischte Schrëtt Iech selwer ze froen, wat genee an der Situatioun feelt, seet de Whipple. Vläicht huet Är Hochzäit Iech sexuell an emotional hongereg gefillt; vläicht fillt Dir Iech gestéiert well Äre Patron Är Promotioun ofgeschaaft huet.

Maacht de Bilan vun Äre Gefiller, fänkt dann un ze schwätzen. Dir an Äre Partner wëllt vläicht Berodung sichen, zesummen oder individuell. Vläicht kënnt Dir Departementer (a Cheffen) op der Aarbecht änneren oder Är Verantwortung nei verhandelen. Dir musst bestëmmen wéi laang Dir Iech mat enger Situatioun ausgemaach hutt a wéi vill vun Ärer Gesondheet Dir bereet sidd ze offréieren fir ze bleiwen.

Bewäertung fir