5 Tipps fir den Daarm ze regléieren

Inhalt

• 1. Probiotik huelen
• 2. Faser abegraff an der Diät
• 3. Benotzt Apfelessig
• 4. Vermeit Konsommatioun vu veraarbechte Liewensmëttel
• 5. Benotzt Oregano, Thymian a Salbei fir ze wierzen

Fir den Darm ze reguléieren, den Darmmikrobiota ausgeglach ze halen an d'Erscheinung vu Probleemer wéi Verstopfung oder Duerchfall z'evitéieren, ass et wichteg eng gesond an ausgeglachene Ernärung ze hunn, op d'mannst 2 Liter Waasser den Dag ze drénken a kierperlech Aktivitéit ze praktizéieren.

Op dës Manéier ass et méiglech normal Darmbewegungen ze stimuléieren, d'Ausdreiwung vu Feeën erliichtert. Kuckt aner Tipps déi hëllefe kënnen den Daarm ze regléieren:

1. Probiotik huelen

Probiotika si lieweg Mikroorganismen déi dozou bäidroe fir déi gutt Bakterien am Daarm ze erhéijen, wat hëlleft d'Verdauung an d'Absorption vun Nährstoffer ze verbesseren, zousätzlech zum Immunsystem ze stäerken.

Probiotika kënnen a Pulverform fonnt ginn, a kënnen nom Iessen a Waasser oder Jus verbraucht ginn, oder a Liewensmëttel wéi Joghurt, Kefir oder fermentéiert Mëllech wéi Yakult, zum Beispill, fonnt ginn. Zousätzlech kënnen d'Probiotika och a Kapselform fonnt ginn, déi no der Leedung vum Dokter oder Ernärungsberoder konsuméiert sollte ginn. Léiert méi iwwer Probiotika.

2. Faser abegraff an der Diät

Faserräich Liewensmëttel wéi Getreide, Uebst a Geméis verbesseren d'Darmfunktioun, hëllefen den Darmtransit ze regelen, souwéi d'Gesondheet vun der Darmmikrobiota ze promoten.

Dofir ass et wichteg datt Liewensmëttel räich u Faser an der alldeeglecher Ernärung abegraff sinn, sou datt Dir all d'Virdeeler vun dëse Liewensmëttel hutt, wéi reduzéiert Entzündung, verbessert Immunsystemer a Reguléierung vun Zocker a Cholesterinspiegel. Kuckt aner Virdeeler vu faserräichem Iessen.

3. Benotzt Apfelessig

Apple Cider Esseg kann och en Alliéierten an der Reguléierung vum Darm sinn, well et reich an Pektin ass, wat eng opléisbar Faser ass, déi fäeg ass Waasser opzehuelen an d'Gefill vu Sättigung ze favoriséieren, zousätzlech als als Antioxidant ze handelen, stimuléiert Verdauung a regeneréiert d'Darmmikrobiota.

Dëse Esseg kann zum Beispill bei der Zubereitung vun der Liewensmëttel benotzt ginn oder fir Zaloten ze wierzen. Léiert wéi Dir Äppelzëmmer doheem preparéiert.

4. Vermeit Konsommatioun vu veraarbechte Liewensmëttel

De Konsum vu veraarbechte Liewensmëttel fördert eng Ofsenkung vun der Unzuel vu gudde Bakterien, déi verantwortlech sinn fir de richtege Funktionéiere vum Darm, zousätzlech zu der Tatsaach, datt e puer vun dëse Liewensmëttel duerch gëfteg Substanze geformt ginn, wat d'Zesummesetzung an d'Funktioun vun der Darmmikrobiota verännere kënnen .

Zousätzlech sollten Zocker, Wäissbrout a Kuchen och vermeit ginn, well se d'Gasproduktioun erhéijen, de Bauch Schwellung erliichteren an d'Darmfunktioun erofgoen. Also, andeems Dir de Konsum vun dëse Liewensmëttel vermeit oder reduzéiert, ass et méiglech Darmregulatioun ze garantéieren.

5. Benotzt Oregano, Thymian a Salbei fir ze wierzen

Aromatesch Kraider wéi Oregano, Thymian a Salbei, zum Beispill, zousätzlech zum Verbesserung vum Geschmaach vum Iessen, sinn an der Lag, d'Entwécklung vu Bakterien ze kontrolléieren, déi Infektioun verursaache kënnen an dofir och gutt kënne si fir de richtege Fonctionnement vum Darm.

Kuckt de folgenden Video fir aner Tipps fir d'Darmfunktioun ze verbesseren: