4 Schrëtt fir Roserei an Onsécherheet ze iwwerwannen

Inhalt

• 1. Bleift roueg
• 2. Identifizéiert de Grond
• 3. Maacht eng Lëscht vu Gefiller
• 4. Maacht wat Dir wëllt
• Wéi positiv ze denken

Roserei, Trauregkeet, Onsécherheet, Angscht oder Revolt sinn e puer vun den negativen Emotiounen, déi eis Gedanken iwwerhuele kënnen, déi dacks ouni Warnung ukommen an ouni ze wëssen, wat wierklech dat schlecht Gefill verursaacht huet. An dëse Situatiounen ass et wichteg roueg ze bleiwen, probéiert de Grond z'identifizéieren deen dat schlecht Gefill verursaacht huet an d'Energie op agreabel Aktivitéite fokusséiert.

Et ass net ëmmer einfach negativ Emotiounen ze iwwerwannen, well se entstinn dacks aus delikate Situatiounen wéi Argumenter, exzessiv Suergen, Aarbechtsännerungen, Häerzstéck oder Enttäuschungen, zum Beispill. Also, fir de Wuelbefannen vum Kierper a mental Gesondheet, wann negativ Emotiounen entstinn, sollt Dir déi folgend Tipps berécksiichtegen:

1. Bleift roueg

Fir Är Emotiounen ze kontrolléieren an ze iwwerwannen, ass den éischte Schrëtt ëmmer roueg ze bleiwen an net ze verzweifelen an dofir musst Dir:

• Stop wat Dir maacht an huelt en déif Otem, ootemt d'Loft duerch Är Nues a fräiset et lues duerch de Mond;
• Probéiert ze entspanen, bewegt Äre Kierper, schwéngt Äerm a Been a streckt den Hals no riets a lénks.
• Gitt e bësse frësch Loft a probéiert ze entspanen, zielt vu 60 op 0, lues a lues, kuckt no wa méiglech.

Zousätzlech zu dëse klengen Attituden, kënnt Dir och probéieren mat der Hëllef vu Medikamenterplanzen ze berouegen an ze entspanen, zum Beispill en natierlechen Téi vu Valerian oder Passiounsfruucht.

2. Identifizéiert de Grond

D'Ursaach fir dat negativt Gefill z'identifizéieren ass dat zweet wat Dir sollt probéieren ze maachen nodeems Dir Iech berouegt hutt, an et ass ganz wichteg datt Dir d'Zäit hëlt nozedenken an d'Situatioun nozedenken. Heiansdo kann een zu engem lüft iwwer wat Dir Iech fillt an iwwer d'Situatioun och hëllefen, well op dës Manéier kënnt Dir och Standpunkter analyséieren déi Dir net iwwerluecht hutt.

Wann Dir de Grond identifizéiert hutt deen zu emotionalen aus Kontroll gefouert huet, sollt Dir versichen ze plangen wat Dir vun elo un maacht fir dës Aart aus Kontroll ze vermeiden, och wann et heescht vun engem spezifeschen oder vun engem bestëmmten ze réckelen Situatioun.

3. Maacht eng Lëscht vu Gefiller

Zäit ze widmen eng Lëscht vu Gefiller ze bauen ass en anere ganz wichtegen Tipp, deen Iech hëllefe kann eng Phas vun negativen Gefiller ze iwwerwannen.

Fir dëst ze maachen, maacht just eng Lëscht an deelt se an zwee Deeler, op där enger Säit sollt Dir eng Lëscht schreiwen vun de positiven an agreabele Gefiller, déi Dir wëllt spieren, wéi Vertrauen, Courage oder Rou, an op der anerer Säit sollt Dir schreift all negativ Gefiller op, déi wéi Angscht, Roserei oder Angscht fillen.

Dës Aarte vu Lëschte si ganz nëtzlech fir ze hëllefen d'Gefiller ëmzegoen an ze iwwerwannen, a kënnen och gemaach ginn wann et Zweiwele sinn ob eng Persoun oder eng Situatioun schiedlech ass, an dësem Fall als eng Lëscht vun de positiven an negativen Gefiller déi iwwerdroen.

4. Maacht wat Dir wëllt

Aktivitéite maachen déi Dir genéisst a Freed maache wéi e Film kucken, spadséiere goen, en Tagebuch schreiwen, molen, Musek lauschteren oder e Buch liesen ass en aneren Tipp deen hëlleft negativ Gefiller ze iwwerwannen. Dës Aarte vun Aktivitéiten hëllefen negativ Gefiller ze managen an ze iwwerwannen, well d'Opmierksamkeet op d'Wuelbefannen a Freed, déi d'Aktivitéit bréngt, fokusséiert ass.

Fir positiv Gefiller z'erreechen ass et noutwendeg eppes ze maachen wat Freed ka maachen, wéi zum Beispill e Film kucken, an en Tagebuch schreiwen, Musek lauschteren oder Iessen genéissen, zum Beispill.

Emotiounen ze kontrolléieren ass net ëmmer einfach, well et ass néideg negativ Gedanken ze managen, an et ass och wichteg ze halen méi optimistesch ze sinn a positiv ze denken.

Wéi positiv ze denken

Fir Emotiounen ze kontrolléieren ass et wichteg sech all Dag op positiv Gedanken ze konzentréieren, ze probéieren optimistesch ze sinn a sech op Léisungen ze konzentréieren anstatt op Probleemer. Also, e puer vun de Weeër déi Iech hëllefe kënne positiv ze denken:

• Rekord all Dag positiv Momenter: um Enn vun all Dag sollt Dir 3 agreabel Momenter notéieren, déi geschitt sinn, zum Beispill schreiwen oder fotograféieren;
• Laachen a laachen: Dir musst Är Stëmmung am Dag positiv a stabil halen, op Iech selwer laachen a mat aneren;
• Ginn trei zu Äre Wäerter: et ass wichteg d'fundamental Wäerter vum Liewen op Pabeier opzehuelen an ze liewen, wann et méiglech ass;
• Wunnen mat wichtege Leit: et muss een a Kontakt bleiwen mat Leit déi agreabel Gefiller provozéieren, wéi Famill oder enk Frënn;
• Plangt Ären Alldag: fir positivist ze sinn, musst Dir Aarbecht, Heem oder Fräizäitpläng plangen, mat engem Agenda, ëmmer denken datt Dir et fäerdeg bréngt.
• Sief virsiichteg a nodenklech: all Situatiounen musse gutt evaluéiert ginn, virauszegoen wat ka positiv an negativ geschéien;
• Sidd flexibel: déi Persoun muss probéieren de Situatiounen unzepassen, sech ëmmer an déi aner Persoun an d'Schong ze stellen.

Dëst sinn e puer Regelen déi Iech hëllefe méi positiv ze sinn, awer et ass wichteg ze erënneren datt positiv ze sinn virun allem e Choix ass dee jidderee muss treffen. Zousätzlech ass gesond Gewunnechten ze hunn, wéi eng ausgeglach Ernärung ze halen, kierperlech Übung ze üben a gutt ze schlofen, ass essentiell fir sech gutt ze fillen an am Gläichgewiicht ze droen, och zu enger positiver Form a Wuelbefannen bäidroen.