4 Mega Gréisst Iessen fir Ënner 500 Kalorien

Inhalt

• Bewäertung fir

Heiansdo léiwer ech meng Iessen a "kompakt" Form ze kréien (wann ech zum Beispill e passenden Outfit undoen an eng Presentatioun muss maachen). Awer e puer Deeg hunn ech wierklech gär mäi Bauch ze fëllen! Glécklecherweis si grouss Portiounen net ëmmer méi Kalorien. Hei sinn véier Beispiller déi eng ganz Partie Bissen fir manner wéi 500 ubidden (visuell - 1 Coupe ass ongeféier d'Gréisst vun engem Baseball):

Frühstück:

E grousse Smoothie aus 1 Taass gefruerene Blaubeeren, 6 Oz Bio Soja Mëllech an 2 El Mandelbotter

Total: Peitsche bis zu ongeféier 2 Tassen fir 345 Kalorien

Mëttegiessen:

1 Taass Lentilsuppe servéiert mat enger grousser Zalot aus 3 Taasen Feldgréng mat 1 geschniddene Plumentomat, 2 El Balsamico Esseg, engem Teelöffel frësche Zitrounejus an engem Véierel Taass Piniennëss

Ganzen: bal 5 Coupe Liewensmëttel fir 385 Kalorien

Dinner:

3 Téi roude Geméis (wéi Zwiebelen, Champignonen a Peffer) sautééiert an 1 Zoppeläffel Erdnussöl mat enger halwer Taass Edamame gegoss, servéiert mat enger Halschent Taass wilde Reis

Total: 4 Tassen Iessen fir 485 Kalorien

Snack:

6 Tassen Loftklappt Popcorn bestrooft mat Chipotle Gewierz

2 Téi roude Geméis mat enger halwer Taass Hummus fir ze dippen

Ganzen: iwwer 8 Coupe Liewensmëttel fir 400 Kalorien

Portiounskontroll ass wichteg wann Dir no Iesse kënnt, déi vill Kalorien pro Biss packen, wéi e Cookie, awer et ass perfekt OK fir Är Platte mat generéis Portiounen Uebst a Geméis opzehuelen wann e klengt Iessen just net wäert maachen et fir Iech.

Hei sinn e puer Kalorie / Volumen Vergläicher:

Fir 100-150 Kalorien kënnt Dir iessen:

15 Lay's Baked Gromper Crisps Original

ODER

1 kleng Rousset Kartoffel, dënn geschnidden, liicht mat extra virgin Olivenueleg Spray verdünnt a mat frësche Rosmarin oder gekrackte schwaarze Peffer gestëpst, an Ärem Ofen bei 450 Grad fir ongeféier 15-20 Minutten gebak.

Fir 150-200 Kalorien kënnt Dir iessen:

Eng hallef Taass (e Véierel vun engem Pint oder ongeféier d'Gréisst vun engem hallwe Baseball) Ben & Jerry's Frozen Yoghurt Low Fat Cherry Garcia

ODER

1 Coupe 0% griichesche Joghurt gemëscht mat enger hallef Taass gefruerene, opgedauchte Kiischten an 2 EL Schockela Chips

Fir ongeféier 200-250 Kalorien kënnt Dir iessen:

Ee Véierel Taass Erdnuss m & ms (ongeféier d'Gréisst vun engem Golfball)

ODER

1 Coupe geschnidden Erdbeeren, déi mat 2 EL geschmoltenem Schockela Chips gedréckt ginn, mat 2 EL zerquetschtem Erdnuss gesprëtzt

Bewäertung fir