Kinetesch Ketteübungen: oppen a zou

Inhalt

• Iwwersiicht
• Open vs. zougemaach kinetescher Ketteübungen
• D'Virdeeler vu kinetescher Ketteübungen
• Brustübungen
• Këscht fléien mat Hëllef vun Hantelen (oppe kinetescher Kette)
• Pushups (zougemaach kinetescher Kette)
• Kallef Übungen
• Sëtzt Kälwerhënn (zougemaach kinetescher Kette)
• Stoe Kälwerhëllef (zougemaach kinetescher Kette)
• Ënnen Linn

Iwwersiicht

E gesonde Kierper gëtt dacks als gutt geölft Maschinn beschriwwen. Wéi eng Maschinn, et ass aus soss fixe Segmenter, déi d'Mobilitéit vu Gelenker gëtt.

Eng kinetesch Kette ass d'Notioun datt dës Gelenker a Segmenter en Effekt op een anert hunn während der Bewegung. Wann een a Bewegung ass, entsteet eng Kette vun Eventer, déi d'Bewegung vun den Nopeschgemengen a Segmenter beaflossen.

Physikalesch Therapeuten, Chiropraktiker a perséinlech Trainere benotze kinetesch Ketteübungen fir mat Verletzungspréventioun an Erhuelung ze hëllefen, Kierper Skulpturen, a Performance Erweiderung.

Open vs. zougemaach kinetescher Ketteübungen

Et ginn zwou Arten vu kinetescher Ketteübungen: oppen an zou.

• Bei offene kinetesche Kettenübungen ass de Segment am wäitste vum Kierper - bekannt als de distalen Aspekt, normalerweis d'Hand oder de Fouss - fräi an net op en Objet fixéiert.
• An enger zouene Kettenübung ass et fixéiert, oder stationär.

Den Dokter Eric Hegedus, Grënnungspresident vum Dokter vun der Physikalescher Therapie Departement an der High Point University an North Carolina, erkläert de einfachste Wee fir d'Distanz ze bestëmmen: "Bei enger zouene Kettenübung ass de Fouss oder d'Hand a Kontakt mat der Uewerfläch, op där Dir sinn Ausübung. An enger oppener Kette sinn se net. “

E Krawat, zum Beispill, wou de Fouss géint de Buedem dréckt fir de Kierper z'erhiewen, ass eng zougemaach Ketten kinetesch Übung. Mat Hëllef vun enger Been Curl Maschinn, wou déi ënnescht Been fräi schwéngt, ass e Beispill vun oppener Kette.

Béid hunn Virdeeler, laut Dr Hegedus.

D'Virdeeler vu kinetescher Ketteübungen

"De gréisste Virdeel vun den oppenen Kettenübungen ass datt se vill besser si fir e Muskel ze isoléieren", seet den Hegedus. Dëst kann nëtzlech si beim Rehabilitéiere vun engem spezifesche Muskel oder beim Training fir e Sport, deen d'Benotzung vun oppenen Kette Aktivitéite brauch. E Beispill ass e Ball werfen.

Awer zougemaach Kettenübungen si méi funktionell, "oder eng Approche un Bewegungen, déi Dir am Alldag oder Sport benotze géif." Dëst enthält Squatting fir Miwwelen ze picken oder ze béien fir e Kand ze picken. Well d'Laascht mat aneren Emgéigend Muskele gedeelt gëtt, kënnen zougemaach Kettenübungen an e puer Verletzungserhuelung preferéiert ginn.

Och wa verschidde kierperlech Therapeuten an aner Fachleit léiwer eng Zort kinetesch Ketteübung benotze wéi déi aner, Fuerschung weist datt béid Gebrauch hunn a Schmerzmanagement, Verletzung, post-chirurgesch Betreiung, an Athletic Training.

Dr Hegedus seet datt et souwuel oppe wéi och zougemaach Ketteübungen fir déi meescht Muskelgruppen verfügbar sinn. Hei sinn e puer oppen an zoue kinetesch Ketteübungen fir d'Brust an d'Kälsmuskelen.

Brustübungen

Këscht fléien mat Hëllef vun Hantelen (oppe kinetescher Kette)

1. Halt 1 Hantel an all Hand a leet flaach op enger Gewiichtbank.
2. Bréngt Är Hänn iwwer Är Këscht mat Äerm liicht gebogen, sou datt d'Hantelen iwwer Är Këscht treffen.
3. Längt Är Äerm eraus op d'Säit (wéi Flügel). Sträich Är Waffen net laanscht Är Schëlleren.
4. Bréngt Hantelen zréck iwwer Är Këscht an enger knéckeger Bewegung.
5. Widderhuelen 10 Mol a maacht 2-3 Sets.

Pushups (zougemaach kinetescher Kette)

1. Maacht Äre Kierper an eng Plank Positioun. Är Hänn solle um Buedem sinn, mat Äerm ënner Är Schëlleren an direkt zréck.
2. Lues de Kierper lues a lues bis op de Buedem, a behalen eng riicht Linn vum Kapp op Är Féiss.
3. Ier Är Këscht de Buedem beréiert, fänkt d'Uerdnung zréck bis op d'Startpositioun. Halt Ären Hals an der Linn vun der Wirbelsäit.
4. Widderhuelen esou oft wéi Dir kënnt, richteg Form ze halen.

Kallef Übungen

Sëtzt Kälwerhënn (zougemaach kinetescher Kette)

1. Sëtzt op der Kälwer Erhéijung Maschinn mat Zeh op der Plattform an Oberschenkel ënner Polsterung.
2. Schafft fir den Uewerschenkel ze hiewen andeems Dir Är Fersen ophuelt an Är Kaalmuskelen engagéiert.
3. Lues déif erofgoen bis d'Kalfmuskele gestreckt sinn.
4. Widderhuelen 10 Mol fir 2-3 Sätz.

Stoe Kälwerhëllef (zougemaach kinetescher Kette)

1. Standéiert op e Schrëtt oder Plattform, positionéiert Är Féiss sou datt Är Fersen um Rand hänken.
2. Lues Ären Heels erop, hëlt Äre Kierper an engagéiert Är Kälber.
3. Drënner bis op Startpositioun, mat Kälbermuskele gestreckt.
4. Widderhuelen 10 Mol fir 2-3 Sätz.

Ënnen Linn

D'Benotzung vun oppenen an zouenen kinetesche Ketteübungen ass net limitéiert op e Büro vu kierperlechen Therapeuten. Dëst sinn och Techniken mat deenen Dir experimentéiere kënnt am Fitnessstudio. Schafft mat engem zertifizéierten perséinlechen Trainer fir Übungen ze fannen déi am Beschte bei Äre Fitnessziler passen.