Jillian Michaels '30 Day Shred: Hëlleft et Iech Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Wéi et funktionnéiert
• Hëlleft et Gewiichtsverloscht?
• Wéi vill Kalorien brennt et?
• Aner potenziell Virdeeler
• Kann Muskelgewënn a gesond Alterung ënnerstëtzen
• Verbessert Häerzgesondheet
• Potentiell Nodeeler
• Mangel un Ernärungsféierung
• Konzentréiert Iech op kuerzfristeg Gewiichtsverloscht
• Übunge kënne fir verschidden ze intensiv sinn
• Adresséiert net allgemeng kierperlech Aktivitéit
• Sollt Dir et probéieren?
• Ënnen Linn

Den 30 Day Shred ass e Workout Programm dee vum Promi Personal Trainer Jillian Michaels entwéckelt gouf.

Et besteet aus deeglechen, 20-Minuten, héichintensiven Trainingse gemaach 30 Deeg hannereneen a gëtt behaapt Iech ze hëllefen bis zu 20 Pond (9 kg) an engem Mount ze verléieren.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Virdeeler an Nodeeler vum 30 Day Shred, an ënnersicht ob et Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren.

Wéi et funktionnéiert

Déi 30 Deeg Shred Workout Videoe sinn op verschiddene E-Commerce Sites ze kafen.

De Programm erfuerdert och datt Dir zwee 3- oder 5 Pound (1,5- oder 2,5 kg) Hanteln hutt.

Et ginn dräi 20-Minutt, total Kierper Trainingse entwéckelt fir duerch dräi Niveauen ze progresséieren.

All Niveau gëtt fir 10 Deeg gemaach, an Dir sollt am Idealfall den Niveau 3 um Enn vum Programm erreechen (1):

• Niveau 1 (Ufänger). Dësen Niveau ass fir Leit entwéckelt, déi just ufänken, ganz iwwergewiichteg sinn oder iwwer 6 Méint net ausgeübt hunn.
• Niveau 2 (Mëttelstuf). Dës Trainings si fir Leit déi aktiv sinn am Sport, Danz, oder all regelméisseg Übung zwee bis dräimol pro Woch.
• Niveau 3 (Fortgeschratt). Dësen Niveau ass fir déi geduecht déi ganz aktiv am Sport sinn oder konsequent véier oder méi Mol pro Woch trainéieren.

D'Übunge baséieren um Jillian Michaels '3-2-1 Intervall System, bestehend aus dräi Minutten u Kraaftübungen, zwou Minutte Kardio, an enger Minutt u Abübungen.

All Training fänkt mat enger Erwiermung vun zwou Minutten un, gefollegt vun dräi Intervallschaltungen an enger zwou Minutte Ofkillung.

E puer spezifesch Übungen enthalen:

• Kraaft: pushups, duebel-Aarm Rei, Broscht flyes, militäresch Press
• Cardio: héich Knéien, Sprangjacken, Squat Stouss, Skatesprongen
• Abs: crunches, Been Liften, duebel crunches, Plank dréihnen

Den 30 Day Shred besteet aus dräi 20 Minutte Workouts mat ënnerschiddlecher Intensitéit. All Training enthält dräi Intervallschaltungen vun 3 Minutte Kraaft, 2 Minutte Cardio, an 1 Minutt ABS.

Hëlleft et Gewiichtsverloscht?

Den 30 Day Shred Programm gëtt behaapt Iech ze hëllefen bis zu 20 Pounds (9 kg) an engem Mount ze verléieren.

Déi zwee Haaptfakteure verantwortlech fir Gewiichtsverloscht si Kalorienzufuhr a kierperlech Aktivitéit ().

Leit, déi mat méi Kierperfett ufänken, wäerte méiglecherweis méi Gewiichtsverloscht am Laf vum Programm gesinn ().

Den initialen Gewiichtsverloscht kann zu reduzéierter Kuelenhydratergeschäfter a mildem Flëssegkeetsverloscht bezunn ().

Och wann de Programm genuch kierperlech Aktivitéit liwwert fir e liichte Gewiichtsverloscht ze förderen, ass 20 Pond (9 kg) eng onrealistesch Erwaardung fir déi meescht Leit. Plus, Ernärungsféierung feelt.

Fir méi substantiell Gewiichtsverloscht, ass et wichteg de ganzen Dag aktiv ze bleiwen anstatt eleng während Ärem 20-Minutte Workout ().

Wéi vill Kalorien brennt et?

E wichtegen Afloss vu Gewiichtsverloscht ass d'Zuel vu gesamte Kalorien verbrannt ().

Am Allgemengen kann eng Persoun mat engem Gewiicht vun ongeféier 150 Pond (68 kg), déi eng duerchschnëttlech Fitness huet, erwaarden 200–300 Kalorien ze verbrennen pro Workout um 30 Day Shred. Dëst entsprécht ongeféier 2,5 Pond (1,1 kg) verluer pro Mount eleng duerch Übung ().

Wéi vill Gewiicht Dir verléiert hänkt och vun Ärer Kalorie ofgerappt a vun der gesamter kierperlecher Aktivitéit ofgesi vun den 30 Day Shred Workouts.

Den 30 Day Shred Programm behaapt datt d'Participanten bis zu 20 Pounds (9 kg) an 1 Mount verléieren. Dëst ka fir déi meescht Leit onrealistesch sinn.

Aner potenziell Virdeeler

Wärend Gewiichtsverloscht den Haaptfokus vum 30 Day Shred ass, kann deeglech Bewegung zousätzlech Virdeeler ubidden.

Kann Muskelgewënn a gesond Alterung ënnerstëtzen

Resistenz Training, wéi zum Beispill de Stäerkt Deel vum 30 Day Shred, kann hëllefen d'Muskelmasse ze erhéijen.

Muskel gewannen ass verbonne mat engem Boost am Metabolismus, Ofsenkung vum Verletzungsrisiko, a Präventioun vu Muskelverloscht dat normalerweis mam Alterung geschitt ().

Zousätzlech ass Resistenzstraining mat anere Virdeeler verknäppt, dorënner verbesserte Knochendicht, Bluttzockerkontroll a Rescht Blutdrock ().

Dofir, no engem Programm wéi dem 30 Day Shred kann e gesonde Alterung ënnerstëtzen.

Verbessert Häerzgesondheet

Cardio an Aerobic Übungen déi Deel vum 30 Day Shred sinn kënnen d'Häerzgesondheet profitéieren.

Aerobesch Übung gouf gewisen, vill Gesondheetsvirdeeler ze bidden, dorënner och den LDL (schlecht) Cholesterin a Blutdrock ze reduzéieren, souwéi e gesonde Kierpergewiicht ().

Geméiss den Empfehlungen vun der American Heart Association, sollt Dir 150 Minutte mat moderéierter Intensitéit oder 75 Minutte kräfteg aerobe Aktivitéit wöchentlech maachen. Dëst entsprécht 30 Minutten, 5 Deeg pro Woch ().

Den 30 Day Shred kann Iech hëllefen dës Empfehlungen ze treffen fir allgemeng Gesondheet ze promoten.

Wärend Gewiichtsverloscht den Haaptfokus vun der 30 Day Shred ass, kann et aner Virdeeler ubidden, wéi verbesserte Bluttzockerkontroll, LDL (schlecht) Cholesterinspiegel a Blutdrock.

Potentiell Nodeeler

Och wann den 30 Day Shred verschidde Virdeeler kann hunn, huet et och potenziell Nodeeler.

Mangel un Ernärungsféierung

Ee vun den Haaptdownsides vum 30 Day Shred ass de Mangel u Programm u spezifescher Ernärungsféierung, déi eng grouss Roll am Gesamtgewiichtsverloscht spillt (,).

Wärend Dir verschidde personaliséiert Pläng an der My Fitness vun der Jillian Michaels App erstelle kënnt, erfuerderen se e monatleche Präis fir voll Zougang.

Wann Dir Äert aktuellt Kierpergewiicht an Ziler berécksiichtegt, generéiert d'App e Kalorieberäich fir Iech. Spezifesch Iddien mat Ernärungsfakten ginn och geliwwert.

Konzentréiert Iech op kuerzfristeg Gewiichtsverloscht

Wann Dir den 30 Day Shred berécksiichtegt, dauert nëmme fir ee Mount, säi primär Zil schéngt kuerzfristeg Gewiichtsverloscht ze sinn.

Während e puer Leit wesentlech Gewiichtsreduktiounen am Programm gesinn, ass d'Wahrscheinlechkeet dëst Gewiicht erëm z'erreechen héich wann de Programm eriwwer ass ().

Fir Gewiichtsverloscht fir laangfristeg z'erhalen, ass et wichteg kleng, konsequent Ännerungen iwwer Zäit ze maachen anstatt séier ze verléieren.

Übunge kënne fir verschidden ze intensiv sinn

Den 30 Day Shred enthält verschidde Bewegungen, wéi Pushups a Jump Squats, déi vläicht ze intensiv fir verschidde Leit sinn.

Zousätzlech kënne verschidde Leit Gelenkschmerzen erliewen wéinst Sprangübungen.

Trotzdem bitt all Workout alternativ Versiounen vun den Übungen déi fir e bësse méi einfach entwéckelt sinn. Dëst ka Leit profitéieren, déi d'Aarbecht ze intensiv fillen.

Adresséiert net allgemeng kierperlech Aktivitéit

Wärend den 30 Day Shred 20 Minutte vun alldeeglecher kierperlecher Aktivitéit bitt, fokusséiert et net op de ganzen Rescht vun Ärem Dag aktiv ze sinn.

Wann Dir nëmmen déi 20 Minutte Workouts ofgeschloss hutt an anescht inaktiv bleift, ginn Är Resultater vill méi lues.

Niewent der Übung ass et wichteg de ganzen Dag aktiv ze bleiwen andeems Dir méi bewegt a manner sëtzt. Dëst ënnerstëtzt e gesonde Metabolismus an optiméiert gesondheetlech Virdeeler ().

Trotz der Offer vu Gesondheetsvirdeeler, fehlt den 30 Day Shred spezifesch Ernärungsféierung a konzentréiert sech op kuerzfristeg Gewiichtsverloscht.

Sollt Dir et probéieren?

Den 30 Day Shred kann eng gutt Optioun sinn, wann Dir just an eng regelméisseg Übung gitt oder eng aktiv Persoun sidd, déi eppes Neies wëllt probéieren.

De Programm bitt e zolitte Übungsregime mat agebaute Progressiounen.

D'Trainings schénge genuch Kalorien ze verbrennen fir Gewiichtsverloscht ze förderen - egal ob Dir e wesentleche Betrag hutt fir ze verginn oder einfach probéiert méi fit ze ginn.

Denkt drun datt de Programm mat enger nahrhafter, portiounskontrolléierter Diät gepaart soll ginn, fir Är spezifesch Kaloriebedürfnisser an Ziler ze treffen.

Den 30 Day Shred kann eng gutt Wiel fir déi sinn déi Basis Übunge léiere wëllen oder eppes Neies probéieren. De Programm bitt méiglecherweis besser Resultater a Kombinatioun mat der richteger Ernärungsféierung.

Ënnen Linn

Den 30 Day Shred Programm versprécht Gewiichtsverloscht vu bis zu 20 Pounds (9 kg) an engem Mount. Dëst ka fir déi meescht Leit onrealistesch sinn.

Och wann déi alldeeglech 20-Minute Workouts Gewiichtsverloscht an Häerzgesondheet hëllefe kënnen, feelt de Programm Ernärungsféierung, ka fir e puer ze intensiv sinn a konzentréiert sech op kuerzfristeg Resultater.

Wärend den 30 Day Shred kuerzfristeg Gewiichtsverloscht ka förderen, kënne laangfristeg Resultater erreecht ginn andeems Dir eng ganz Nahrungsdiät follegt, bewosst vun der Portiounsgréissten ass a lues a lues kierperlech Aktivitéit mat der Zäit erhéicht.