3 Übunge fir den Hënner doheem ze erhéijen

Inhalt

• Übungen fir d'Glueten ze erhéijen
• 1. Squat mat Viraus
• 2. Mat nëmmen 1 Been op de Stull klammen
• 3. Squat mat Sprong
• Ästhetesch Behandlungen
• Wat iessen

E puer Übunge fir de Gluteus ze erhéijen kënnen doheem gemaach ginn, well se keng Apparater brauchen an einfach ze maachen. Si hëllefen d'Muskelen vun der Glutealer Regioun ze stäerken, et méi fest a méi grouss ze maachen, an et ass och nëtzlech fir Cellulite ze bekämpfen, well et d'Blutt an d'lymphatesch Zirkulatioun vun de Been an den Hënner verbessert.

D'Serie vun Übunge kann op alternativen Deeg fir Ufänger gemaach ginn an all Dag fir méi fortgeschratt, awer et muss oppassen datt Dir kee Schmerz am Réck, Knéien a Knöchel spiert. Wann dëst passéiert, ass et wichteg e Physikaleschen Erzéiungsberuffer ze sichen, d'Ausübung ze stoppen a fir 1 oder 2 Deeg ze raschten a wann d'Péng bestoe bleift, gitt bei den Dokter.

Übungen fir d'Glueten ze erhéijen

Übunge fir den Hënner ze erhéijen sollten no der Empfehlung vun engem Physikspädagog gemaach ginn a kënne kontinuéierlech fir 30 bis 60 Sekonne gemaach ginn jee no der Ausbildungsgrad vun der Persoun. No der éischter Übung, rascht tëscht 10 an 30 Sekonnen a start déi nächst Übung.

Um Enn vun der drëtter Übung kënnt Dir d'Serie nach zwee Mol ufänken. Sou soll all Übung op d'mannst 3 Mol fir 30 bis 60 Sekonne gemaach ginn.

1. Squat mat Viraus

An dëser Übung sollt Dir mat laange Schrëtt goen a bei all Schrëtt sollt Dir squat. Wann de Réckbeen riicht ass, sollt Dir d'Ferse net op de Buedem beréieren an de Knéi viru sollt net iwwer d'Linn vun de Féiss goen.

2. Mat nëmmen 1 Been op de Stull klammen

Klot op e Stull oder eng Bänk, mat nëmmen engem Been gläichzäiteg, wéi um Bild gewisen, passt op eng fest an zolitt Ënnerstëtzung beim Klammen. Plastiks Still sinn net recommandéiert well se onbestänneg sinn a kënne briechen.

Wat méi héich de Stull ass, wat méi grouss den Effort ass, sou datt Dir mat enger ënneschter Bank ufänkt. Fir et méi einfach ze maachen, kënnt Dir Är Hänn op Är Hëfte leeën an denkt drun de Réck riicht ze halen an ëmmer riichtaus ze kucken fir Är Wirbelsäule ausgeriicht ze halen.

Eng aner Manéier fir de Schwieregkeetsgrad ze erhéijen ass Gewiichter an den Hänn ze halen.

3. Squat mat Sprong

Squat mat Been auserneen an, wann Dir steet, e Sprong maachen an dann erëm squat, successiv. Beim Squatting ass et wichteg Këssen duerch d'Knéien ze béien, d'Auswierkung op dës Gelenk ze reduzéieren an den Oberschenkel parallel zum Buedem ze loossen, sou datt d'Gluten effektiv funktionéiert ginn.

Ästhetesch Behandlungen

Et ass och méiglech den Hënner duerch ästhetesch Behandlungen eropzesetzen, wéi zum Beispill eng Silikonprothese a Fettentransplantatioun.

D'Plazéierung vun enger Prothese am Hënner gëtt ënner Anästhesie a Sedatioun gemaach, dauert an der Moyenne 2 Stonnen a gëtt gemaach duerch kleng Inzisionen an den Hënner, déi d'Plazéiere vu Silikonplantater erlaben. D'Gréisst vun der Prothese gëtt vum Dokter a vum Patient definéiert no dem Objektiv, dat ass ze hiewen, d'Form ze verbesseren oder d'Gréisst vun de Gluten ze erhéijen.

Fettentransplantatioun ass och eng Prozedur déi gemaach ka ginn fir den Hënner ze erhéijen oder hir Form z'änneren an dofir gëtt Fett an enger Regioun ewechgeholl, sou wéi de Bauch oder Oberschenkel, an op den Hënner geluecht.

Léiert méi iwwer wéi Dir Ären Hënner mat kosmetesche Prozeduren erhéicht.

Wat iessen

De beschte Wee fir d'Übungen ze ergänzen ass op eng Diät reich an Proteinen ze wetten, well se gluteal Hypertrophie förderen. Also, nom Training sollt Dir Joghurt iessen, Nahrungsergänzungen huelen oder an eng Molzecht investéiere mat op d'mannst 100 g Mager Fleesch wéi Gegrillte Poulet Broscht, Eeër oder gekachten Fësch.

Iessen héich mat Zocker a Fett iessen ass keng gutt Iddi, well et zu der Bildung vu Fett a Cellulite féiert, zousätzlech de Prozess vun der Hypertrophie ze stéieren. Kuckt e Menü u Protein-reiche Liewensmëttel fir genau erauszefannen wat Dir iesst.