3 Crossfit Übunge fir Ufänger

Inhalt

• Crossfit Training fir Ufänger
• 1. Burpee
• 2. Sit-ups
• 3. Squat
• Virdeeler vum Crossfit Training

Crossfit Ufängerübungen hëllefen Iech Är Haltung unzepassen an e puer grondleeënd Bewegungen ze léieren déi mat der Zäit an de meeschten Übunge gebraucht ginn. Dofir ass et e super Wee fir e puer Muskelen ze stäerken an Verletzungen bei méi schwéieren Trainingen am Fitnessstudio ze vermeiden, zum Beispill.

De Crossfit ass e Workout deen d'kierperlech Kapazitéit verbessert duerch Übungen déi alldeeglech Beweegunge imitéiere mam Kierpergewiicht an e puer Ausrüstung wéi Bars, Seeler, Medizinbäll, Gummibänner a Réng. Dës Zort Training trainéiert verschidde Muskelen, Gelenker a Seene, hëlleft Fett ze verléieren, Tounmuskelen a Kraaft a Flexibilitéit z'entwéckelen.

All Leit kënnen Crossfit maachen, well de Grad vun der Nofro kann no der Kapazitéit vun all Persoun ugepasst ginn, awer et ass wichteg en Dokter ze konsultéieren ier Dir all Zort nei kierperlech Übung ufänkt.

Crossfit Training fir Ufänger

Crossfit Training ass normalerweis e kuerzen Training, variéiert tëscht 20 a 45 Minutten, awer et ass ganz intensiv a flexibel, well d'Persoun kann den Training un hir Fäegkeeten upassen, d'Zuel vun de Widderhuelunge vun all Übung erhéijen oder erofsetzen oder d'Belaaschtung vun der Ausrüstung Dir benotzt.

1. Burpee

DEN Burpee et ass eng einfach Übung déi de ganze Kierper funktionnéiert an d'Benotzung vu Material net erfuerdert an dofir kann et iwwerall gemaach ginn. Wärend dem Burpee, übt de Réck, d'Broscht, d'Been, d'Waffen an den Hënner, zur selwechter Zäit, hëlleft Fett a Gewiicht ze verléieren, well et enorm Ausgaben un Energie erfuerdert.

Also, fir dës Übung ze maachen musst Dir:

1. Stéi op: Féiss sollen am Aklang mat de Schëllere gehale ginn;
2. Senkt de Kierper op de Buedem: d'Féiss zréck geheien an de Kierper Richtung Buedem huelen, d'Hänn ënnerstëtzen;
3. Bleift a Plank Positioun: beréieren d'Broscht an d'Hëfte um Buedem;
4. Opstig: klëmmt de Stamm erop, dréckt mat den Äerm a steet op, mécht e klenge Sprong an streckt Är Waffen.

Da mussen dës Beweegunge sou dacks wéi néideg widderholl ginn, fir tëscht 8 an 12 ze maachen burpees. Et ass wichteg ze probéieren Tempo ze halen während der Ausféierung vum burpees sou datt d'Resultater méi séier erreecht ginn.

2. Sit-ups

Bauchübung, odersëtzt op, ass eng super Übung fir de Bauch ze schaffen an d'Muskele vum Bauch ze tounen, a fir dës Übung richteg ze maachen musst Dir:

1. Lie um Buedem: d'Persoun soll zréckhänken an d'Knéien béien, d'Féiss um Buedem ënnerstëtzen;
2. Hieft de Réck: et ass noutwendeg den Trunk Richtung d'Knéien ze hiewen an den Trunk erëm erofzesetzen bis de Réck vun de Schëlleren de Buedem beréiert.

Wärend dëser Übung kann d'Persoun d'Waffen niewent dem Stamm kräizen, oder d'Bewegung vum Stamm verfollegen mat de Waffen déi se schwenken.

3. Squat

De Squat, och bekannt als squat, ass eng ganz komplett Übung, well et Är Hëfte, de Bauch, de Réck an den Hënner gläichzäiteg übt. Wësse wéi een e Squat korrekt maacht ass essentiell well et hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, all Muskelen ze tonneieren an d'Gelenk Flexibilitéit ze erhéijen. Dofir sollt Dir:

1. Stéi op: verbreet Är Féiss Schëller Breet auserneen;
2. Béckt Är Knéien: d'Knéien solle flexibel sinn, d'Hëfte no ënnen geheien, bis se iwwer d'Knéilinn erreechen an den Hënner no hannen drécken, wéi wann se an engem Stull sëtzen, de Réck ophalen. Während der Ausübung däerfen d'Knéien net virun der Zehelinlinn passéieren;
3. Verlängeren Been: Dir sollt Är Been, déi gebéit sinn, strecken fir zréck an d'Startplaz ze goen, Är Fersen um Buedem ze benotzen an Ären Hënner ze kréien, bis Dir stitt.

Während der Ausféierung vum Squat sollten d'Waffen am Tempo vun der Übung geréckelt ginn. Zousätzlech kann de Squat och mat Hantel oder Hanteln gemaach ginn, wat d'Schwieregkeet vun der Übung erhéicht an d'Resultater verbessert.

Virdeeler vum Crossfit Training

Crossfit Training huet verschidde Virdeeler fir de Kierper an d'Gesondheet, sou wéi:

• Verbessert d'Atmung an erhéicht d'Herzkapazitéit;
• Téin all d'Muskelen am Kierper;
• Hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren;
• Verringert d'Fettmass an erhéicht d'Magermass;
• Erhöht d'Kraaft;
• Bäidroen zu méi Flexibilitéit a Koordinatioun;
• Verbessert Mobilitéit a Balance;
• Verréngert Stress a erhéicht d'Selbstwertgefill.

Déi Persoun déi Crossfit mécht andeems de Funktionéiere vu sengem Kierper duerch Training verbessert, verbessert seng Kierperhaltung doheem an op der Aarbecht, well dës Zort Training funktionell Bewegungen enthält, déi sinn déi néideg fir deeglech Aktivitéiten ze maachen, wéi zum Beispill erofsetzen oder klammen Trapen, zum Beispill.

Zousätzlech ass et essentiell eng Diät reich an Iesswueren mat magerem Protein ze verbannen, wéi Poulet, Truthahn oder Fësch, Käre wéi Ierbsen oder Bounen, souwéi Uebst a Geméis. Hei ass wéi Dir dës Zort Crossfit Diät maacht.