21 Deeg fir Äert Liewen ze verbesseren

Inhalt

• 21 Deeg fir Är Gesondheet ze verbesseren

Fir e puer schlecht Gewunnechten ze verbesseren, déi am ganze Liewe kritt sinn an déi d'Gesondheet kënne schueden, brauch et nëmmen 21 Deeg fir de Kierper a Geescht bewosst nei ze programméieren, besser Astellungen ze hunn a Regelen ze verfollegen bis, no 21 Deeg, se automatesch an natierlech ginn.

Also, fir Äert Liewen op verschidde Weeër ze verbesseren, befollegt e puer ganz einfach a praktesch Strategien ze adoptéieren, ee pro Dag, an doduerch Är Gewunnechten an Är Gesondheet ze verbesseren.

21 Deeg fir Är Gesondheet ze verbesseren

Déi 21 Tipps fir Är Gesondheet ze verbesseren sinn:

Dag 1: Mëttegiessen an Owesiessen an 20 Minutten: Et hëlt d'Gehir ongeféier 20 Minutten ze verstoen datt Äre Mo voll ass an eréischt duerno schéckt en e Message datt Dir net méi iesse musst, hemmt den Honger. Dofir sollt et op d'mannst 20 Minutten daueren bis Mëttegiessen oder Owes fäerdeg ass, de Kauen favoriséiert dëse Prozess lues.

Dag 2: Sot Nee zum Soda:De gewéinleche Soda ass reich an Zocker, nëmmen 1 kann 10 Würfel Zocker enthalen, déi total verbrauchbar Kalorien sinn, awer och de Liicht oder Null Soda bréngt keng gesondheetlech Virdeeler, ausserdeem sollt Dir beim Iessen net méi wéi 100 ml Waasser drénken , am léifsten.

Dag 3: Nahrhaft Kaffi: E schmackhafte an nahrhaft Frühstück ze hunn ass wichteg fir Ängscht ze reduzéieren an de Wonsch eppes leckeres iessen am Dag. E puer gutt Optiounen: Kaffi mat Mëllech + Brout mat Kéis + e Stéck Papaya oder eng Taass Joghurt mat Granola + eng Taass Kaffi, op de beschäftegsten Deeg.

Dag 4: Keng fäerdeg Zoossen: Déi passendst Zoossen sinn: Avocadobasis, Joghurt a Knuewelek, Kichererbspasta a Sesambotter. Aner Zoossen sinn net ze recommandéieren, well se räich u Fett sinn, déi nieft dem Bauchfett favoriséieren, d'Venen verstoppen.

Dag 5: Fruucht iessen amplaz zockereg Snacks:E gutt Beispill vun engem Snack ass eng Schossel Müsli mat engem Stéck Uebst. Dir kënnt d'Fruucht all Dag variéieren an den üblechen Apel, Biren oder Banann hannerloossen. Lues a lues wäert Dir Iech un de Goût gewinnen a méi einfach Uebst iessen all Dag. Och wann d'Fruucht Zocker huet, ass et eng méi gesond Optioun wéi all Kuelenhydrater wéi Kuch oder Kartoffelbrout, zum Beispill.

Dag 6: Drénkt 4 Brëlle Waasser:4 Glieser Waasser am Dag drénken suergt fir Hydratatioun a mëllt den Hocker an evitéiert Hämorriden. Dat éischt Glas kann direkt beim Erwäche sinn, mat enger hallwer gepresster Zitroun, dat zweet Glas sollt ëm 11 Auer sinn a ka Waasser aromatiséiert mat Minze, Äerdbier oder Gurken. Dat drëtt Glas sollt an der Mëtt vum Nomëtteg sinn an dat lescht virum Schlofe goen, och wann Dir keen Duuscht hutt.

Dag 7: Mëttegiessen a 25 Minutten: D'Zäit vum Iessen genéissen a lues iessen hëlleft beim Verdauung a manner iessen. Also Spaut gëtt a méi grousse Quantitéite produzéiert, d'Verdauung ass méi einfach, Dir drénkt de Moment manner Flëssegkeeten an ësst manner Kalorien.

Dag 8: Fleeschlosen Dag:Fleesch ewechzehuelen vun nëmmen 1 Dag an der Woch ass eng super Optioun fir de Konsum vu méi Geméis ze erhéijen an eng Detox ze maachen. Op deem Dag kënnt Dir Koumëllech a seng Derivate genéissen an net konsuméieren. Wéi wier et mat eppes Neies ze probéieren? Hutt Dir Quinoa oder Bulgur probéiert? Wéi wier et mam Spargelen oder Mier? Dës Liewensmëttel si ganz nahrhaft a probéieren nei Liewensmëttel ass eng onheemlech Erfahrung.

Dag 9: Gitt 20 Minutte spadséieren:Walking fir 20 Minutte verbessert d'Herzfunktioun, d'kierperlech a geeschteg Dispositioun. Denkt datt et nëmmen 10 Minutte brauch fir ze goen, an aner 10 Minutten ze kommen. Wann Dir schonn eemol d'Woch gitt, gitt op 2 an dann 3.

Dag 10: Drénkt 6 Brëlle Waasser: Duerch d'Erhéijung vun der Quantitéit ugehollem Waasser erzitt Dir den Darm besser, d'Haut gëtt méi weich an Dir fillt Iech net ze hongereg an et reduzéiert och de Risiko vun Harnwegsinfektioun.

Dag 11: Walking:Wann Dir zu Fouss oder mam Vëlo gitt beweegt Dir Iech méi ronderëm, benotzt méi Kalorien a verbessert Är Blutzirkulatioun, stäerkt Äert Häerz.

Dag 12: Reduzéiert de wäisse Zocker vun Ärem Liewen:Zocker ass räich u Kalorien a erhéicht Bluttzocker. Bescht Optiounen sinn Demerara Zocker, Kokosnoss Zocker, Braun Zocker oder Stevia, awer ëmmer a klenge Quantitéiten.

Dag 13: Schielt méi a wéckelt manner aus:Verpaakte Liewensmëttel si reich an Zousazstoffer, Faarwen a Aromaen déi se méi laang an de Supermarché Regaler halen. De Wee eraus ass méi ze schielen a manner auszepaken.

Dag 14: Schlof gutt: Richteg ze raschten hëlleft d'Konzentratioun an d'mental Gesondheet z'erhalen, vermeit Middegkeet an Iwwerméissegkeet. Also setzt den Alarm fir 7-8 Stonne Schlof.

Dag 15: Drénkt 10 Brëlle Waasser:1 Glas moies op eidle Mo, 3 Glieser moies, 3 Glieser am Nomëtteg, 1 Glas virum Bett, 2 Glieser an der Turnhal oder wärend dem Spadséiergank.

Dag 16: Iessen an 30 Minutten: Dir kënnt schonn a 25 Minutte iessen, an dëst ass eng super Victoire! Huelt Iech Zäit fir nach 5 Minutte bei Är Molzecht bäizefügen. Rou iesse bréngt Wuelbefannen an der Séil.

Dag 17: Sot Nee zum Salz: Aromatesch Kraider ginn iwwer Lorbeer, Péiterséilech a Koriander, zousätzlech zu der Reduktioun vum Salz si ginn de speziellen Touch fir Äert Geriicht a maachen all Molzecht e besonnesche Moment.

Dag 18: Méi Faseren an Ärem Liewen:Wann Dir Faser iesst reguléiert Dir den Daarm, de Cholesterol niddergelooss a Gewiicht verléiert. Gutt Optioune sinn Hafer, net geschälte Friichten, Leinsamen a Weizenbli.

Dag 19: Probéiert eng Detox Zopp: D'Detox Zopp ass liicht an hëlleft de Kierper ofzesetzen, huet wéineg Salz an ass super fir Iech de Fouss net beim Jackfruit beim Iessen ze stiechen.

Dag 20: Keng fäerdeg Liewensmëttel oder Fast Food: Bereet Äert eegent Iessen mat richtegen a super nahrhafte Liewensmëttel, an vermeit ëmmer déi gefruer, déi voll mat Toxine sinn, déi Iech déck maachen a schlecht fir Är Gesondheet sinn.

Dag 21: Superfood:Chia Somen, açaí, Molbier, Goji Beeren oder Spirulina, sinn e puer Beispiller vu Superfooden, déi räich u Faseren, Vitaminen a Mineralstoffer sinn, déi hëllefen d'Ernärung ze kompletéieren an ze beräicheren.

Probéiert 1 pro Dag an ännert Äert Liewen zum Besseren.