20 Gemeinsam Grënn firwat Dir net Gewiicht verléiert

Inhalt

• 1. Vläicht verléiert Dir ouni et ze wëssen
• 2. Dir hält keng Spur vu wat Dir ësst
• 3. Dir iesst net genuch Protein
• 4. Dir iesst ze vill Kalorien
• 5. Dir ësst net Voll Iessen
• 6. Dir hellt keng Gewiicht op
• 7. Dir sidd Binge Iessen (Och op gesondem Iessen)
• 8. Dir maacht kee Cardio
• 9. Dir drénkt ëmmer nach Zocker
• 10. Dir schléift net gutt
• 11. Dir sidd net op Kuelenhydrater zréckgeschnidden
• 12. Dir ësst ze dacks
• 13. Dir sidd Drénkwaasser net
• 14. Dir drénkt zevill Alkohol
• 15. Dir ësst net opmierksam
• 16. Dir hutt e medizineschen Zoustand deen d'Saache méi haart mécht
• 17. Du bass Ofhängeg vu Junk Food
• 18. Dir hutt Iech selwer ze laang gehongert
• 19. Är Erwaardunge sinn onrealistesch
• 20. Dir sidd ze konzentréiert op Diät
• Déi ënnescht Linn

Wann Dir Gewiicht verléiert, kämpft Äre Kierper zréck.

Dir kënnt ufanks zimlech vill Gewiicht verléieren, ouni vill Opwand. Wéi och ëmmer, Gewiichtsverloscht kann no enger Zäit méi lues maachen oder ophalen.

Dësen Artikel weist 20 allgemeng Grënn firwat Dir net Gewiicht verléiert.

Et enthält och handlungsfäeg Tipps wéi een duerch de Plateau brécht a Saache réckelt.

1. Vläicht verléiert Dir ouni et ze wëssen

Wann Dir mengt datt Dir e Gewiichtsverloscht Plateau erlieft, sollt Dir Iech nach net maachen.

Et ass onheemlech heefeg datt d'Skala net fir e puer Deeg (oder Wochen) gläichzäiteg réckelt. Dëst heescht net datt Dir kee Fett verléiert.

Kierpergewiicht tendéiert e puer Pond.Et hänkt vun de Liewensmëttel of, déi Dir iesst, an Hormone kënnen och e groussen Effekt hunn op wéi vill Waasser Äre Kierper behält (besonnesch bei Fraen).

Och ass et méiglech Muskel ze gewannen zur selwechter Zäit wéi Dir Fett verléiert. Dëst ass besonnesch heefeg wann Dir viru kuerzem ugefaang hutt ze trainéieren.

Dëst ass eng gutt Saach, well wat Dir wierklech wëllt verléieren ass Kierperfett, net nëmmen Gewiicht.

Et ass eng gutt Iddi eppes anescht wéi d'Skala ze benotzen fir Äre Fortschrëtt ze moossen. Zum Beispill, moosst Är Taille-Ëmfang a Kierperfett Prozentsaz eemol pro Mount.

Och wéi gutt Är Kleeder passen a wéi Dir an de Spigel kuckt ka ganz erzielend sinn.

Ausser Äert Gewiicht ass am selwechte Punkt méi wéi 1-2 Wochen hänke bliwwen, braucht Dir Iech wuel näischt ze maachen.

Resumé E Gewiichtsverloscht Plateau kann duerch Muskelen erkläert ginn
Gewënn, onverdaut Iessen a Schwankungen am Kierperwaasser. Wann d'Skala net
réckelen, Dir kënnt nach ëmmer Fett verléieren.

2. Dir hält keng Spur vu wat Dir ësst

Bewosstsinn ass onheemlech wichteg wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Vill Leit hu keng Ahnung wéi vill se wierklech iessen.

Studie weisen datt d'Erfolleg vun Ärer Diät hëlleft mat Gewiichtsverloscht. Leit, déi Iessbicher benotzen oder hir Iessen fotograféieren, verléieren ëmmer méi Gewiicht wéi Leit, déi net (1,).

Resumé
E Liewensdagbuch halen kann hëllefräich sinn wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren.

3. Dir iesst net genuch Protein

Protein ass deen eenzege wichtegsten Nährstoff fir Gewiicht ze verléieren.

Protein iesse bei 25-30% vu Kalorien kann de Stoffwechsel ëm 80-100 Kalorien pro Dag erhéijen a mécht Iech automatesch e puer Honnert manner Kalorien pro Dag. Et kann och Verlaangen a Wonsch no Snack drastesch reduzéieren (,,,,).

Dëst gëtt deelweis duerch Protein Effekter op Appetit-Reguléierend Hormone vermëttelt, wéi Ghrelin an anerer (,).

Wann Dir Kaffi iesst, gitt sécher datt Dir Protein eropluet. Studie weisen datt déi, déi en héije Protein-Kaffi iessen, manner hongereg sinn an de ganzen Dag manner Verlaangen hunn ().

Eng héich Proteinzufuhr hëlleft och de metabolesche Verlangsamung ze vermeiden, e gemeinsamen Nieweneffekt vum Gewiicht verléieren. Zousätzlech hëlleft et d'Gewiicht erëm z'erreechen (,,).

Resumé Niddereg
Proteinzufuhr kann Är Gewiichtsverloscht Efforten zum Still bréngen. Gitt sécher datt
iessen vill Protein-räich Liewensmëttel.

4. Dir iesst ze vill Kalorien

Eng grouss Zuel vu Leit, déi Problemer hunn, Gewiicht ze verléieren iessen einfach ze vill Kalorien.

Dir kënnt denken datt dëst net fir Iech zoutrëfft, awer bedenkt datt Studie konsequent weisen datt d'Leit éischter hir Kalorienzufuhr ëm e wesentleche Betrag ënnerschätzen (,,).

Wann Dir net Gewiicht verléiert, sollt Dir probéieren Är Liewensmëttel ofzewaarden an Är Kalorien fir eng Zäit ze verfollegen.

Hei sinn e puer nëtzlech Ressourcen:

• Kalorie Rechner - Benotzt dëst Tool fir ze figuréieren
  eraus wéi vill Kalorien ze iessen.
• Kalorie Konter - Dëst ass eng Lëscht vu fënnef gratis
  Websäiten an Apps, déi Iech hëllefen, Är Kalorie an Nährstoff ze verfollegen
  ofgeroden.

Tracking ass och wichteg wann Dir probéiert e gewëssen Nährstoffziel z'erreechen, sou wéi 30% vun Äre Kalorien aus Protein ze kréien. Dëst kann onméiglech sinn z'erreechen wann Dir d'Saache net richteg verfollegt.

Et ass normalerweis net néideg Kalorien ze zielen an alles fir de Rescht vun Ärem Liewen ze weien. Amplaz, probéiert dës Techniken e puer Deeg all puer Méint aus fir e Gefill ze kréien wéi vill Dir ësst.

Resumé Wann
Äre Gewiichtsverloscht schéngt zu engem Stëllstand komm ze sinn, et ass méiglech datt Dir sidd
zevill iessen. D'Leit iwwerschätzen dacks hir Kalorie.

5. Dir ësst net Voll Iessen

Liewensqualitéit ass genau sou wichteg wéi Quantitéit.

Gesond Iessen iessen kann Äert Wuelbefannen verbesseren an hëlleft Ären Appetit ze reguléieren. Dës Liewensmëttel tendéiere vill méi ausfëlle wéi hir veraarbechten Homologen.

Denkt drun datt vill veraarbechte Liewensmëttel als "Gesondheetsnahrungsmëttel" bezeechent sinn net wierklech gesond. Bleift u ganz, eenzeg Zutaten Liewensmëttel sou vill wéi méiglech.

Resumé Maachen
sécher Är Ernärung op ganz Liewensmëttel ze baséieren. Iessen zevill verschafft Liewensmëttel kéint
ruinéiert Äre Gewiichtsverloscht Erfolleg.

6. Dir hellt keng Gewiicht op

Eng vun de wichtegsten Saachen déi Dir maache kënnt wann Dir Gewiicht verléiert ass eng Form vu Resistenzstraining ze maachen, wéi zum Beispill Gewiichter hiewen.

Dëst kann Iech hëllefen d'Muskelmass z'erhalen, déi dacks zesumme mam Kierperfett verbrannt gëtt wann Dir net trainéiert ().

D'Gewiichter hiewen kann och hëllefen de metabolesche Verlangsamung ze vermeiden a sécherzestellen datt Äre Kierper tonéiert a muskulär bleift ().

Resumé
Stäerktraining ass en effektive Wee fir Fett ze verléieren. Et verhënnert de Verloscht vun
Muskelmasse dacks mat Gewiichtsverloscht assoziéiert an hëlleft laangfristeg Fett z'erhalen
Verloscht.

7. Dir sidd Binge Iessen (Och op gesondem Iessen)

Binge Iessen ass en allgemenge Nieweneffekt vun der Diät. Et handelt sech séier ëm grouss Quantitéiten u Liewensmëttel, dacks vill méi wéi Äre Kierper brauch.

Dëst ass e wesentleche Problem fir vill Diäter. E puer vun hinne binge u Junk Food, anerer binge relativ gesond Liewensmëttel, dorënner Nëss, Nëssbotter, donkele Schockela, Kéis, asw.

Och wann eppes gesond ass, zielen d'Kalorien nach ëmmer. Ofhängeg vum Volume kann een eenzege Binge dacks eng ganz Woch am Diät ruinéieren.

Resumé Wanns du
dacks u Liewensmëttel binge kann et erkläre firwat Är Skala net schéngt ze réckelen.

8. Dir maacht kee Cardio

Kardiovaskulär Übung, och bekannt als Cardio oder Aerobic Übung, ass all Zort Übung déi Är Häerzfrequenz erhéicht. Et enthält Aktivitéite wéi Joggen, Vëlofueren a Schwammen.

Et ass eng vun den effektivsten Weeër fir Är Gesondheet ze verbesseren. Et ass och ganz effektiv beim Verbrenne vum Bauchfett, dem schiedlechen "viszeralen" Fett, dat sech ëm Är Organer opbaut a Krankheet verursaacht (,).

Resumé Maachen
sécher Cardio regelméisseg ze maachen. Et hëlleft Iech Fett ze verbrennen, besonnesch ronderëm Är
midsection. Mangel u Bewegung kéint ee Grond fir e Gewiichtsverloscht Plateau sinn.

9. Dir drénkt ëmmer nach Zocker

Zocker Getränker sinn déi fettegst Elementer an der Liewensmëttelversuergung. Äert Gehir kompenséiert net d'Kalorien an hinnen andeems Dir manner vun anere Liewensmëttel iesst (,).

Dëst gëllt net nëmme fir zockereg Gedrénks wéi Cola a Pepsi - et gëllt och fir "méi gesond" Gedrénks wéi Vitaminwater, déi och mat Zocker beluede sinn.

Och Uebstjuse si problematesch, a sollten net a grousse Quantitéiten konsuméiert ginn. En eenzelt Glas kann eng ähnlech Quantitéit un Zocker enthalen wéi verschidde Stécker ganz Uebst.

Resumé
All zockereg Gedrénks ze vermeiden ass eng exzellent Gewiichtsverloschtstrategie. Si dacks
e bedeitenden Deel vun de Leit hir Kalorienzufuhr ausmaachen.

10. Dir schléift net gutt

Gudde Schlof ass ee vun de wichtegste Facteure fir Är kierperlech a psychesch Gesondheet, souwéi Äert Gewiicht.

Studie weisen datt schlechte Schlof ee vun den eenzege gréisste Risikofaktore fir Iwwergewiicht ass. Erwuessener a Kanner mat schlechtem Schlof hunn e 55% an 89% méi grousse Risiko fir fettleibeg ze ginn, respektiv ().

Resumé Mangel
vu Qualitéitsschlof ass e staarke Risikofaktor fir Iwwergewiicht. Et kéint och Är
Gewiichtsverloscht Fortschrëtt.

11. Dir sidd net op Kuelenhydrater zréckgeschnidden

Wann Dir vill Gewiicht hutt fir ze verléieren an / oder Stoffwechselproblemer wéi Typ 2 Diabetis oder Pre-Diabetis, kënnt Dir eng Low-Carb Diät berécksiichtegen.

A kuerzfristeg Studien huet dës Zort Ernärung bewisen datt se bis zu 2-3 Mol sou vill Gewiichtsverloscht verursaache wéi déi Standard "fettarme" Diät déi dacks recommandéiert gëtt (24,).

Low-Carb Diäten kënnen och zu Verbesserunge vu ville metabolesche Markéierer féieren, wéi Triglyceriden, "gutt" HDL Cholesterin a Bluttzocker, fir der e puer ze nennen (,,,).

Resumé Wanns du
sinn net fäeg Gewiicht ze verléieren, betruecht eng low-carb Diät ze probéieren. Vill Studie weisen
datt eng Low-Carb Diät eng effektiv Gewiichtsverloschtstrategie ka sinn.

12. Dir ësst ze dacks

Et ass e Mythos datt jiddereen all Dag vill kleng Iessen iesse soll fir de Stoffwiessel ze erhéijen a Gewiicht ze verléieren.

Studie weisen eigentlech datt d'Iessen Heefegkeet wéineg oder guer keen Effekt op Fettverbrennung oder Gewiichtsverloscht huet (,).

Et ass och lächerlech onbequem de ganzen Dag virzebereeden an ze iessen, well et gesond Ernärung vill méi komplizéiert mécht.

Op der anerer Säit ass eng effektiv Gewiichtsverloschtmethode genannt intermittierend Faaschten involvéiert bewosst ouni Iessen fir verlängert Perioden (15-24 Stonnen oder méi).

Resumé Iessen
ze dacks kann zu exzessiver Kalorienzufuhr resultéieren, Äert Gewiichtsverloscht bremsen
Efforten.

13. Dir sidd Drénkwaasser net

Drénkwaasser ka Gewiichtsverloscht profitéieren.

An enger 12-Woch Gewiichtsverloschtstudie hu Leit, déi en hallwe Liter (17 Unzen) Waasser 30 Minutte virum Iessen gedronk hunn, 44% méi Gewiicht verluer wéi déi, déi et net gemaach hunn ().

Drénkwaasser gouf och ugewisen d'Zuel vun de verbrannte Kalorien duerch 24-30% iwwer eng Period vun 1,5 Stonnen eropzesetzen (,).

Resumé Ze reduzéieren
Är Kalorie ofgeroden, drénkt e Glas Waasser virum Iessen. Drénkwaasser däerf
Erhéijung och d'Zuel vun Kalorien Dir
verbrennen.

14. Dir drénkt zevill Alkohol

Wann Dir Alkohol gär hutt awer Gewiicht verléiere wëllt, kann et am beschten u Geeschter bleiwen (wéi Wodka) gemëscht mat engem Kalorien Getränk. Béier, Wäin a séiss alkoholescht Gedrénks si ganz kaloresch héich.

Denkt och drun datt den Alkohol selwer ongeféier 7 Kalorien pro Gramm huet, wat héich ass.

Wéi gesot, Studien iwwer Alkohol a Gewiicht weise gemëscht Resultater. Moderéiert Drénken schéngt gutt ze sinn, wärend schwéier Drénken u Gewiicht gewannen ().

Resumé
Alkoholescht Gedrénks sinn normalerweis héich an Kalorien. Wann Dir wielt fir ze drénken
Alkohol, Geeschter gemëscht mat Nullkalorie Gedrénks si wahrscheinlech déi bescht
Optiounen wann Dir eng Diät hutt.

15. Dir ësst net opmierksam

Eng Technik genannt Opmierksam Iessen kann ee vun de mächtegste Gewiichtsverloschtinstrumenter vun der Welt sinn.

Et handelt sech ze verlangsamen, iessen ouni Oflenkung, ze schmaachen an all Biss ze genéissen, beim Lauschteren op déi natierlech Signaler déi Ärem Gehir erzielen wann Äre Kierper genuch hat.

Vill Studie weisen datt bewosst Iessen e wesentleche Gewiichtsverloscht verursaache kann an d'Frequenz vum Binge-Iesse reduzéiert (,,,).

Hei sinn e puer Tipps fir méi opmierksam ze iessen:

1. Iessen mat Null Oflenkungen, setzen sech un en Dësch mat just
   Äert Iessen.
2. Iessen lues a knaat grëndlech. Probéiert d'Faarwen bewosst ze sinn,
   Gerécher, Aromen an Texturen.
3. Wann Dir Iech voll fillt, drénkt e bësse Waasser a stoppt mam Iessen.

Resumé Ëmmer
ësst opmierksam wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Geeschtlos Iessen ass eng vun den Haapt
Grënn Leit kämpfen fir Gewiicht ze verléieren.

16. Dir hutt e medizineschen Zoustand deen d'Saache méi haart mécht

Et ginn e puer medizinesch Bedéngungen, déi Gewiichtsgewënn féiere kënnen an et vill méi schwéier maachen, Gewiicht ze verléieren.

Dës enthalen Hypothyroidismus, polycystescht Ovariesyndrom (PCOS) a Schlofapnoe.

Verschidde Medikamenter kënnen och Gewiichtsverloscht méi haart maachen, oder souguer Gewiicht gewannen.

Wann Dir mengt datt eng vun dësen op Iech zoutrëfft, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Optiounen.

Resumé
Medizinesch Zoustänn wéi Hypothyroidismus, Schlofapnoe a PCOS kënnen hënneren
Är Gewiichtsverloscht Efforten.

17. Du bass Ofhängeg vu Junk Food

Geméiss enger 2014 Studie, zefridden ongeféier 19.9% ​​vu Leit an Nordamerika an Europa de Kritäre fir Liewensmëttel Sucht ().

Leit, déi dëse Problem hunn, benotzen Junk Food op eng ähnlech Aart wéi Drogenofhängeger Drogen benotzen ().

Wann Dir u Junk Food süchteg sidd, da kënnt Dir einfach manner iessen oder Är Ernärung änneren kann direkt onméiglech schéngen. Hei ass wéi Dir Hëllef kritt.

Resumé Wanns du
hues staark Nahrungssucht oder Iessensucht, Gewiichtsverloscht ka ganz schwéier sinn.
Bedenkt professionell Hëllef ze sichen.

18. Dir hutt Iech selwer ze laang gehongert

Et kann net eng gutt Iddi sinn "ze laang" ze ernähren.

Wann Dir fir vill Méint Gewiicht verléiert an Dir hutt e Plateau getraff, da musst Dir vläicht just eng Paus maachen.

Gitt Är Kalorienzufuhr ëm e puer honnert Kalorien pro Dag erop, schlof méi an hëlt e puer Gewiichter mam Zil méi staark ze ginn an e bësse Muskelen ze kréien.

Zil Äert Kierperfettniveau fir 1-2 Méint z'erhalen ier Dir ufänkt erëm Gewiicht ze verléieren.

Resumé Wanns du
hunn e Gewiichtsverloscht Plateau erreecht, Dir kënnt einfach och fir eng Diät gewiescht sinn
laang. Vläicht ass et Zäit eng Paus ze maachen.

19. Är Erwaardunge sinn onrealistesch

Gewiichtsverloscht ass normalerweis e luesen Prozess. Vill Leit verléieren d'Gedold ier se hiren Ennziel erreechen.

Och wann et dacks méiglech ass am Ufank séier Gewiicht ze verléieren, kënne ganz wéineg Leit weider Gewiicht verléieren mat enger Rate vu méi wéi 1-2 Pond pro Woch.

En anere grousse Problem ass datt vill Leit onrealistesch Erwaardungen hunn wat mat enger gesonder Ernärung a Bewegung erreechbar ass.

D'Wourecht ass, net jidderee ka wéi e Fitnessmodell oder Bodybuilder ausgesinn. D'Fotoen déi Dir an Zäitschrëften an op anere Plazen gesitt, ginn dacks verbessert.

Wann Dir schonn e bësse Gewiicht verluer hutt an Dir Iech gutt iwwer Iech selwer fillt, awer d'Skala schéngt net méi wäit ze réckelen, da sollt Dir ufänken ze schaffen fir Äre Kierper unzehuelen wéi et ass.

Irgendwann wäert Äert Gewiicht e gesonde Setpunkt erreechen wou Äre Kierper sech wuel fillt. Probéieren doriwwer eraus ze goen, kann net den Effort wäert sinn, a vläicht och fir Iech onméiglech sinn.

Resumé
D'Erwaardunge vun de Leit sinn heiansdo onrealistesch wann et ëm Gewiichtsverloscht geet.
Denkt drun datt Gewiicht verléieren Zäit brauch an net jidderee kann ausgesinn wéi e
Fitnessmodell.

20. Dir sidd ze konzentréiert op Diät

Diäte funktionnéiere bal ni laangfristeg. Wann eppes, Studien weisen tatsächlech datt Leit déi Diät méi Gewiicht iwwer Zäit kréien ().

Amplaz Gewiichtsverloscht vun engem Diätmethod unzegoen, maacht et zu Ärem primäre Zil eng méi glécklech, méi gesond a méi fit Persoun ze ginn.

Konzentréiert Iech op Äre Kierper z'iesse statt et ze entzéien, a loosst Gewiichtsverloscht als natierleche Nieweneffekt nokommen.

Resumé
Diät ass keng laangfristeg Léisung. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an ofhalen
laangfristeg, konzentréiere sech op méi gesond Liewensstilgewunnechten.

Déi ënnescht Linn

Gewiichtsverloscht ass net ëmmer einfach a vill Faktore kënnen et zum Still bréngen.

Am meeschte Basisniveau fällt Gewiichtsverloscht aus wann d'Kalorienzufuhr gläich oder méi héich ass wéi d'Kalorieausgaben.

Probéiert Strategien, déi vu bewosst giess sinn, fir e Liewensdagbuch ze halen, vum Protein iesse bis zu Kraaftübungen.

Um Enn, Äert Gewiicht z'änneren an Äre Liewensstil erfuerdert Engagement, Selbstdisziplin, Ausdauer a Widderstandsfäegkeet.